初中體育課堂開展跳繩運動實踐與思考

【中圖分類號】g633.96

跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據歷史記載，早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動，那時稱跳繩為」透索」或」跳白索」。由此可見，跳繩運動已經在我國民間有著悠久的歷史。

由於跳繩運動變化多樣，趣味無窮，對於提高運動者四肢肌肉活動具有很高的鍛鍊價值，因此非常適合在中小學校開展。筆者從事體育教學工作，現就初中體育課堂開展跳繩運動進行闡述和分析。

一、開展跳繩運動的優勢分析

1、簡便易行，花樣繁多

跳繩運動屬於有氧運動，且簡便易行，老少皆宜。青少年，特別是初中生正處於身體發育的」**期」，雖然可供學生用於鍛鍊的體育專案很多，但無疑需要借助於場地和器材。在眾多體育專案中，跳繩運動可謂是器材最少，場地最小的一種運動了。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，容易上手，娛樂性和健身性較強。

2.鍛鍊臟器，增強體質

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。。經常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉，關節，韌帶的力量，促進青少年骨骼的生長；與此同時，跳繩運動還能增強內臟器官的機能，有效促進新陳代謝，使神經系統得到很好的訓練。跳繩運動還能明顯的提高身體的協調性、彈跳性和快速反應能力，使身體得到全面鍛鍊。

二、跳繩運動的基本動作要領

跳繩運動花樣繁多，變化無窮，根據初中生的生理特點和年齡特徵，適合體育教學的跳繩運動有單一跳短繩、雙人跳短繩和跳長繩。

1、單人跳短繩動作要領

（1）握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的聲，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第

一、二關節握住跳繩。

（2）搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。

開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練後，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練後，可僅以兩手腕的動作來搖繩。

②反搖繩：動作與正搖繩動作相同，只是方向相反。