摘要：本文針對高中女生上體育課的特點，提出了調動其上課學習和積極鍛鍊的建議。
一、根據女生特點進行思想教育
高中女生發育日趨完善，隨著性的成熟，表現出如下特點：有的因皮下脂肪增厚，體重增加，肌肉力量相對減弱而對完成動作缺乏信心；有的因須靦腆害羞或個人趣味愛好不合而不願意參加活動；也有的錯誤認為「體育課上與不上無所謂，既不影響公升學，又不影響分配工作……」等，因而藉故缺席的多，不活動的多，練習時怕髒、怕累、怕艱苦，做動作拖拖拉拉，能讓就讓，能躲就躲，在男性面前更是如此。對於這些現象，教師應加強思想教育和學習目的性教育，端正學習態度，培養自覺鍛鍊的積極性。
（l）利用室內課進行課的常規教育和中學體育教學目的任務教育。首先讓學生明確課的組織紀律、學習態度、請假制度等，並在課中認真貫徹，嚴格要求，使學生對體育課引起足夠重視；其次通過講述優秀女運動員刻苦鍛鍊勇攀高峰的先進事蹟，講解體育與健康以及身體健康與生活、學習、「四化」的關係，端正學習態度，增強學習信心。
（2）進行思想教育要聯絡實際。教師必須和學生打成一片，經常和她們一起參加活動。通過談心、閒談了解學生個性特點。
興趣愛好及思想狀況，有的放矢進行教育。還可以及時傾聽學生對課的要求和看法，改進教學工作。如，在交談中發現女生普遍都愛美，都希望自己身體勻稱、苗條，怕鍛鍊後發胖難看。
針對這種思想，就向女生講解什麼樣的體態最美，鍛鍊能使人健康、長壽、**，從而消除顧慮，提高積極性。
（3）對女生應以正面教育為主、多表揚鼓勵，少批評指責。對於基礎差、素質差的學生經過努力，一時不能完成動作的不要急於求成，要啟發誘導，多關心幫助。有進步就給予鼓勵表揚，幫助她們樹立起學習信心，誘導學習的積極性。
（4）對於女生例假問題，教師也要關心；女生輔導員應從側面了解學生經期、經量，並做好記錄建立卡片，每學期適當安排一些生理衛生常識課，加強經期衛生教育，還要告訴學生在經期參加一些體育活動對健康有好處的常識。要求學生例假期間應隨堂上課，進行輕量活動或擔任保護和幫助等工作，無特殊情況不得缺席或不活動，並作為制度執行。
二、根據女生特點擊擇教材內容，合理安排運動量
（1）選擇適合女生練習的專案，全面提高身體素質。如，在**伴奏下進行的韻律操，節奏明快，自然協調，富於藝術性，女生比較喜愛。體育教學中，適當穿插韻律操的練習，既能提高學生的學習興趣，又能提高耐力、靈敏和協調素質。
又如，女生對彈跳練習不感興趣，在進行蛙跳、兔跳練習中，適當變換方式，安排單人和集體跳繩，學生學習熱情很高。
（2）安排豐富多樣的準備活動，調動學生學習積極性。我們的做法是：
①根據基本部分內容，編排各種準備操。如器械體操練習時可把一些藝術體操、輔助體操練習編為準備操；投擲練習時可做雙人操、實心球操、角力遊戲；球類可編些球操或球類遊戲等。
②在做操時可把隊伍變換成各種圖形，然後在圖形上集體做操，可徒手，可行進，可持器械。如在小場地裡可肩並肩，手拉手做操。這樣既可以相互促進，又可以在組與組之間進行比賽，比哪一組動作正確優美。
這樣，既注意培養了女生的健美體態。節奏感和協調性，又培養了集體主義精神。
③有意識地安排一些專門性素質練習內容。如小步跑、高抬腿、後蹬跑、跑跳步、單足跳等練習內容，編排在慢跑或徒手行進操中進行。既有效地做了準備活動又提高了身體素質。
④還可根據女生愛好，把跳橡皮筋、跳繩遊戲以及不同姿勢的走、跑、跳作為準備活動的內容。改變了「立正稍息向後轉，原地踏步地一二一，四列橫隊做體操，枯燥乏味老一套」的現象，提高了學生的學習興趣。
（3）合理安排教材，抓住難點進行教學：
①教材要根據季節和女生的特點進行安排。除耐力跑安排在秋末和冬季外，器械體操以及運動量、密度較小的教材，適宜安排在氣候溫和的春末夏初或秋天，這時衣著單薄，便於做動作；球類、武術教材四季都可以安排，但夏季應以改進技術為主。此外，夏季還應多安排些小強度活動，如藝術體操、舞蹈等內容；冬季應增加些比賽內容。
這樣安排女生較歡迎，積極性也能調動。
②在教學時要結合學生所長，突破難點進行教學。在大綱中，女生對耐力跑教材不感興趣，也是最難教的內容，學生一聽上課內容是長跑就害怕，不願跑。在教學實踐中，結合女生的興趣特點，將跳繩作為發展速度耐力和一般耐力的重要手段，再與耐力跑技術結合起來進行教學和練習，經過一段時間實踐，取得了明顯效果。
女生不僅掌握了中長跑技術，克服了「厭跑」心理，而且大大激發了女生的奔跑興趣。
（4）根據教材特點適當安排活動性遊戲，使學生在遊戲中體會所學的技術，在實踐中運用。如在彎道跑技術教學時，單純叫學生做50m彎道跑，學生興趣不大，也跑不快；而結合圓周接力跑練習、同學興趣高。這樣不僅運用了彎道跑技術，發展了速度素質，也培養了學生集體主義精神。
（5）課的整理活動要輕鬆愉快，方式多樣。時間應根據課的需要可長可短，隊形也不一定按上課隊形集合，可在原地，也可採用分散的和成各種圖案的隊形。除做輕鬆優美的藝術體操、舞蹈、自我按摩和深呼吸外，我們認為教師還應想辦法引起同學放聲大笑，提高興奮性，抑制疲勞，在笑聲中愉快地結束一堂課。
同時讓學生學會自我心率測定，在基本部分結束後自我測定一次，又在結束部分後測一次，這樣能使學生及時了解自己的機能狀態及恢復情況，教師也能及時掌握運動量，便於備課。這種自我測定法是調動學習積極性的有效措施。
（6）根據女生特點合理安排運動量。女生因迴圈系統和呼吸系統功能較差，因此在運動量安排上應相對小些，但要適量（過強刺激會引起抑制，刺激強度小又達不到鍛鍊目的）。一般宜採用練習密度大、練習時間短、中等強度的練習手段。
課的平均心率保持在130-135次／分，最高心率不宜超過170次／分左右。如果運動量較大時，要增加間歇時間，降低密度，這樣學生不會產生過度疲勞，又有利於掌握技術和增強體質。實踐表明，合理安排運動量是調動女生學習、鍛鍊積極性的重要手段之一。
三、採用靈活多樣的教學方法激發學習、鍛鍊興趣
（l）對難度較大的專案多採用分解教學法。如在教跳箱時，首先向學生講解示範，建立正確的助跑、踏跳、騰空、落地的動作概念，然後進行分解練習。①助跑一踏跳練習；②助跑一踏跳一推離牆壁；③助跑一踏跳分腿上箱一分腿跳下；④山羊練習由低到高；⑤山羊前橫拉橡皮筋練習；⑥山羊前後模拉兩根橡皮筋；⑦橫箱練習。
這樣女生在循序漸進中逐步掌握動作，既不感到枯燥又增強了學習鍛鍊的信心，克服了膽小害怕的心理，提高了學習的興趣。
（2）採用比較法來提高分析綜合能力，又通過競賽法來調動學生的積極性。比較法與競賽法可同時結合進行。如兩組女生練跳箱，一方面進行正、誤對比，讓學生明確錯在**，為什麼跳不過；另一方面以正確動作跳過者記分進行比賽，看哪組完成***，好在**。
這樣可以啟發學生積極思維，提高練習效果。同學之間相互鼓勵，形成了你追我趕、生動活潑的氣氛。競賽法為僅可以在跳箱練習中採用，在其它許多專案中都可採用，這樣學生越學越有勁，動作掌握快，成績提高也快。
（3）堅持採用形象化語言刺激和正確優美的示範提高女生學習、鍛鍊的興趣。教師講解必須簡明扼要，突出重點，抓住關鍵。語言要生動，要善於運用啟發式教學來調動學生的積極思維，這樣有利於迅速達到講解的目的。
講解方法要根據新授課、複習課及不同訓練水平有所不同。但總的要便於學生記憶和掌握動作，多採用口訣、順口溜、術語等方法。教師優美正確的示範可吸引學生注意力，引起學生學習興趣，產生躍躍欲試的心理，調動學生學習、鍛鍊的積極性。
四、高中應實行男女分班教學
從男女生混合上課情況來看，往往男生好動，紀律差，而教師多管了男生忽視了女生。再加上大組上課，女生在男生面前不願做動作，運動量的安排上常表現出男生吃不飽，女生吃不了的現象，教學效果差。為此必須實行男女分班教學。
筆者曾調查過一些進行男女分班教學的學校，他們的教學質量有明顯的提高，特別是女教師上女生課，學生學習鍛鍊積極性更高。學生身體素質、生長發育指標比混合上課提高快。這樣有利於教師根據女生的特點制訂教學計畫，進行備課；有利於教師熟悉教材、鑽研業務；有利於區別對待，更合理安排運動量和密度，能充分調動教師和學生的積極性，提高教學質量。
調查證明，男女分班教學後，學生出勤率達95％以上，凡出勤的學生都能按老師的要求積極進行活動，例假學生由於進行衛生知識教育後，也能積極參加輕量活動，學習、鍛鍊積極性得到普遍提高。
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