眾多太極拳愛好者，習拳多年，不能透徹了解太極拳套路的原本面目，深為遺憾。餘習陳氏太極拳二十餘年，縱觀太極拳整個套路拳勢，皆由以下五個基本動作演化而出，反覆習練，可悟各式太極拳套路之意境，現將其演練方法和個人之心得寫出，與大家共勉！
1、雙纏手圈
2、太極圈
3、開合圈
4、丹田內轉圈
5、螺旋纏絲圈
動作要領：虛領頂勁、舌抵上顎、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地。
要求：全身放鬆、身隨手轉，意守丹田、劃圈要圓。練習熟練後，可結合步法練習(弓步虛步等) 。
1、雙纏手圈具體練法：初學者面向牆壁，雙腿蹲馬步狀，雙手按順時針劃圓；練十遍以後，改逆時針劃圓，可反覆多次訓練。
2、太極圈具體練法：初學者面向牆壁，雙腿蹲馬步狀，雙手右上左下順時針劃圓；練十遍以後，改左上右下逆時針劃圓，可反覆多次訓練。
3、開合圈具體練法：初學者面向牆壁，雙腿蹲馬步狀，雙手交於腹前，同時上開左右劃圓（右手順時針，左手逆時針）練十遍以後，改下開左右劃圓（左手順時針，右手逆時針）。可反覆多次訓練。
4、丹田內轉圈具體練法：右懶扎衣狀，雙手同時順時針劃圈。要點：
右手順時針劃圓，左手貼腹前順時針劃圓，練十遍以後，改左懶扎衣狀。雙手同時逆時針劃圈，要點：左手逆時針劃圓，右手貼腹前逆時針劃圓。
5、螺旋纏絲圈具體練法：雙腿弓馬步（三七開），雙手順時針劃上弧外掤後捋，重心後移，變雙手劃下弧，下按前擠，重心前移，如此反覆迴圈。十遍後，相反方向練習。
拳勢舉例：
陳式太極拳練習心得
我練習太極拳已有五年時間，在這五年中可以說是受益匪淺。深感太極拳內涵的博大精深及拳法的奧妙無窮。太極拳既有強身健體 延年益壽的養生作用，更是攻防 技擊 實戰性極強的武術。王宗嶽 太極拳論 中強調，練太極拳深時可以達到 人不知我，我獨知人，英雄所向無敵 的高超境界。然而達此功夫決非易事，俗話說 冰凍三...
24式簡化太極拳動作名稱
01 起勢02 左右野馬分鬃03 白鶴亮翅04 左右摟膝拗步05 手揮琵琶06 左右倒捲肱07 左攬雀尾08 右攬雀尾09 單鞭10 雲手11 單鞭12 高探馬13 右蹬腳14 雙峰貫耳15 轉身左蹬腳16 左下勢獨立17 右下勢獨立18 左右穿梭19 海底針20 閃通背21 轉身搬攔捶22 如封似...
陳式太極拳38式文字說明
陳氏太極拳精要十八式套路名稱 1 太極起勢10 掩手肱拳 2 金剛搗碓11 高探馬 3 懶扎衣12 左蹬一跟 4 六封四閉13 玉女穿梭 5 單鞭14 雲手 6 白鵝亮翅15 轉身雙擺蓮 7 斜行16 當頭炮 8 摟膝17 金剛搗碓 9 拗步18 收勢 陳小旺自創三十八式太極拳動作名稱 第一段1.起...