一、手型: 拳掌勾
二、手法:棚捋擠按抱分靠摟推雲轉托架挑穿
三、拳法肘法: 單拳雙拳
四、步型: 弓步僕步獨立虛步下勢側行步
五、步法: 上步退步進步跟步碾腳 《跟碾尖碾》
六、腿法: 分腳蹬腳踢腳
七、身型:
1、頭: 向上虛虛領起,下頜微內收,不可偏歪或搖擺.
2、頸: 自然豎直，肌肉不可緊張。
3、肩：保持鬆沉，不可聳起，也不可後張或前扣。
4、肘：自然下墜，不可僵直 、外翻或揚起。
5、胸：舒鬆自然，不要外挺，也不故意內縮
6、背：自然放鬆，舒展拔伸，不可弓背。
7、腰：自然放鬆，不可後弓前挺，運轉靈活，以腰為軸，帶動手足。
8、脊：保持正直，不可左歪右斜，前挺後弓。
9、臀胯：臀要斂收，不可向後突出或搖擺。胯要松、 縮、 正，不可左右突出外扭。
10、膝：伸屈要柔和自然，不可跪膝。
八、 身法：總要求是端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉松活，不可僵滯浮軟，忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫穿。
九 、眼法：定勢時，眼平視前方或注視前手；換勢時，眼與手法、步法、身法協調配合，勢動神隨，神態自然，精神關注，思想集中。
十、 運動特點：
1、體鬆心靜，呼吸自然；2、動作弧形，虛實分明；3、均勻連貫，銜接和順；4、上下相隨，圓活完整；5、輕靈沉著，發勁適當；6、剛柔相濟，攻防合理。
十一、 練拳須知：1、擇地：空氣新鮮，環境幽雅，水邊、 林間、公園、庭室、空間曠達。
2、防太陽暴曬、風天、霧天、雨天忌避。3、面南而練或麵水、面陽 、背牆 、背山。4、宜早7——9時、午15——17時。
5、過飽、酒後、過飢不宜，忌憋兩便。6、練前熱身，練後忌吹風、冷浴。衣應寬鬆，放鬆身心，愉悅心情，適可而止。
楊式二十四式太極拳動作名稱
第一組 1、起勢
2、左右野馬分鬃
3、白鶴亮翅
第二組 4、左右摟膝坳步
5、手揮琵琶
6、左右倒捲肱
第三組 7、左攬雀尾
8、右攬雀尾
第四組 9、單鞭
10、雲手
11、單鞭
第五組 12、高探馬
13、右蹬腳
14、雙峰貫耳
15、轉身左蹬腳
第六組 16、左下勢獨立
17、右下勢獨立
第七組 18、左右穿梭
19、海底針
20、閃通臂
第八組 21、轉身搬攔錘
22、如封似閉
23、十字手
24 、收勢
〈完整習練一遍需5——7分鐘〉
注：1、24動作分八組，每天一組。
2、身法步法手法等基本功動作應單獨訓練。
3、練前熱身。
二十四式「簡化太極拳」教法反思
太極拳是我們國家一項寶貴的文化遺產，它是我們祖先在長期的生活實踐中創造出來的一種行之有效的身體鍛鍊方法。但在教學過程中，如何使學生更快掌握與領會，並真正起到強身健體的促進作用，筆者在以往的教學實踐中，根據學生的身心特點及時性接受能力，總結設計了以下教學教法，收致函較好的效果。一 結合基本防衛術，改變...
二十四式太極拳動作名稱及分解提要
序號 一 二 三 四 五 六 動作名稱起勢左右野馬分鬃白鶴亮翅左右摟膝拗步手揮琵琶左右倒捲肱 分解提要 1 左腳開立2 兩臂前舉3 屈腿按掌1 左野馬分鬃2 右野馬分鬃3 左野馬分鬃1 跟步抱手2 後坐轉體3 虛步分手1 左摟膝拗步2 右摟膝拗步3 左摟膝拗步1 跟步展臂2 後坐引手3 虛步和手1 ...
混元太極拳二十四式培訓班講義第一講1
楊玉亮先生 在臨淄區教育系統混元太極拳培訓班講義 根據講話整理 第一講 2014年12月30日晚 大家好,感謝區教育局領導為大家提供了這次學習混元太極拳的機會。這次來學習的主要是教育系統的老師，太極拳是我國的優秀文化遺產，可以說是文化拳，文化人學文化拳算是物歸其主吧。下面我先簡單解釋一下什麼是太極拳...