動作及簡化口訣及要領口訣列印版
預備勢並腳直立兩臂下垂手指微屈虛頜頂勁下頦微收舌抵上顎雙眼平視全身放鬆
一、起勢左腳開立兩臂前舉屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃稍右轉體收腳抱球轉體上步弓步分手
2、右野馬分鬃後坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手
3、左野馬分鬃後坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉體跟步抱球後坐轉體虛步分手
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步轉體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推
2、右摟膝拗步後坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推
3、左摟膝拗步後坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推
五、手揮琵琶
跟步展臂後坐引手虛步合手
六、左右倒捲肱
1、右倒卷肱稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌
2、左倒卷肱稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌
3、右倒卷肱稍右轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌
4、左倒卷肱稍左轉體撤手托球退步卷肱虛步推掌
七、左攬雀尾
轉體撤手收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂後捋轉體搭手弓下前擠轉腕分手後坐引手弓步前按
八、右攬雀尾
後坐扣腳收腳抱球轉體上步弓步掤臂擺臂後捋轉體搭手弓步前擠轉腕分手後坐引手弓步前按
九、單鞭轉體運臂右腳內扣上體右轉勾手收腳轉體上步弓步推掌
十、雲手後坐扣腳轉體松勾並步雲手開步雲手並步雲手開步雲手開步雲手扣腳雲手
十一、單鞭轉體勾手轉體上步弓步推掌
十二、高探馬
跟步托球後坐卷肱虛步推掌十
三、右蹬腳穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手
十四、雙峰貫耳屈膝並手上步落手弓步貫拳
十五、轉身左蹬腳後坐扣腳轉體分手收腳合抱蹬腳分手
十六、左下勢獨立收腳勾手屈蹲撤步僕步穿掌弓腿起身獨立挑掌
十七、右下勢獨立落腳勾手碾腳轉體屈蹲撤步僕步穿掌弓腿起身獨立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭落腳抱球轉體上步弓步架推
2、左穿梭後坐撇腳收腳抱球轉體上步弓步架推
十九、海底針跟步提手虛步插掌
二十、閃通臂提手提腳弓步推掌
二十一、轉身搬攔捶後坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉體收拳上步攔掌弓步打拳
二十二、如封似閉穿手翻掌後坐引手弓步前按
二十三、十字手後坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱
二十四、收勢翻掌分手垂臂落手併步還原
要領口訣：
一. 起式
太極起式要自然， 含胸拔背頭頂懸。
屈膝松腰向前看， 鬆肩垂肘氣沉丹田。
二. 左右野馬分鬃
野馬分鬃抱球起， 一前一按斜上舉。
弓步向前似貓行， 虛實轉換要清晰。
三. 白鶴亮翅
白鶴亮翅展翅嬌， 左按右挑至眉梢。
右實左虛足尖點， 沉肩墜肘要記牢
四. 摟膝拗步
摟膝拗步斜中行， 一手按膝一手擁。
坐腕舒掌朝前打， 分清虛實轉換靈。
五. 手揮琵琶
手揮琵琶抱在胸， 左前右後身前迎。
右實左虛足跟點， 沉肩墜肘要記清。
六. 左右倒捲肱
墜身退步倒捲肱， 撤步足尖點地行。
退步之後成虛步， 轉腰松胯手前擁。
七、八左右攔雀尾
棚手前舉要撐圓， 捋手用勁在掌中。
擠手著力在手背， 按手勁起在腰功。
九. 單鞭
左手推出拉單鞭， 右手鉤子在後邊。
弓步足跟先著地， 虛實轉換記心間。
十、十一左雲手單鞭
雲手三進上下翻，一左一右在面前。
左步橫跨數二次，再拉單鞭又以遍。
十二. 高探馬
高探馬上攔手穿,左攔右穿馬上邊。
足尖點地左虛步，沉肩垂肘要記全。
十三. 右蹬腳
右蹬腳式腿上功，力發腰部要記清。
左足站立身要穩，右腳提起向前蹬。
十四、十五雙峰貫耳左蹬腳
雙峰貫耳兩筆圓，二拳鉗形在眼前。
提膝弓步向前邁，轉身左腳蹬一番。
十六、十七左下式獨立右下式獨立
下式獨立隨峰連，一鉤一掌往前穿。
十八. 左右穿梭
搖化單臂向上送,一托一推手上功。
弓步向前兩斜角，左右穿梭一般同。
十九. 海底針
海底金針手下插，左按右插頂勿斜。
左虛右實足尖點，氣沉丹田松腰胯。
二十. 閃通臂
閃通臂上托架功，右架左推向前擁。
提膝弓步向前邁，松跨松腰記心中。
二十一、轉身搬攔捶
轉身搬攔捶向前，右搬左攔莫等閒。
右腳外撇左腳進，弓步捶打護肘間。
二十二、如封似閉
如封似庇護正中，前後仰俯不可行。
向後下按足尖蹺，向前雙手朝前擁。
二十三. 十字手
十字手法變無窮，兩臂環抱交在胸。
右腳要向左腳靠，松腰垂肘腰要松。
二十四. 收勢
收勢下按不可匆，太極合手式完成。
伏九寒暑勤習練，日就天常見奇功。
二十四式太極拳動作名稱及分解提要
序號 一 二 三 四 五 六 動作名稱起勢左右野馬分鬃白鶴亮翅左右摟膝拗步手揮琵琶左右倒捲肱 分解提要 1 左腳開立2 兩臂前舉3 屈腿按掌1 左野馬分鬃2 右野馬分鬃3 左野馬分鬃1 跟步抱手2 後坐轉體3 虛步分手1 左摟膝拗步2 右摟膝拗步3 左摟膝拗步1 跟步展臂2 後坐引手3 虛步和手1 ...
二十四式「簡化太極拳」教法反思
太極拳是我們國家一項寶貴的文化遺產，它是我們祖先在長期的生活實踐中創造出來的一種行之有效的身體鍛鍊方法。但在教學過程中，如何使學生更快掌握與領會，並真正起到強身健體的促進作用，筆者在以往的教學實踐中，根據學生的身心特點及時性接受能力，總結設計了以下教學教法，收致函較好的效果。一 結合基本防衛術，改變...
楊式二十四式太極拳基本知識
一 手型 拳掌勾 二 手法 棚捋擠按抱分靠摟推雲轉托架挑穿 三 拳法肘法 單拳雙拳 四 步型 弓步僕步獨立虛步下勢側行步 五 步法 上步退步進步跟步碾腳 跟碾尖碾 六 腿法 分腳蹬腳踢腳 七 身型 1 頭 向上虛虛領起,下頜微內收,不可偏歪或搖擺.2 頸 自然豎直，肌肉不可緊張。3 肩 保持鬆沉，不...