楊玉亮先生
在臨淄區教育系統混元太極拳培訓班講義
（根據講話整理）
第一講：(2023年12月30日晚)
大家好,感謝區教育局領導為大家提供了這次學習混元太極拳的機會。這次來學習的主要是教育系統的老師，太極拳是我國的優秀文化遺產，可以說是文化拳，文化人學文化拳算是物歸其主吧。下面我先簡單解釋一下什麼是太極拳及混元太極拳的形成。
太極拳是內功拳，是高階氣功拳術，只有掌握了太極內氣、內勁、內功的正確修煉方法，能以氣練拳，以拳練氣，才能真正練好太極拳，才能發揮「內以修身，外以致用」的功效，所以說求得「內氣」是練太極拳至關重要的頭等大事。現太極拳的主要流派有陳、楊、吳、武、孫等，雖然功架不同，各有千秋，但都是把內氣的研修放在首位，是門內的不傳之秘，所以前賢說「太極本一理，練法各不同」是很有道理的。
內氣的修煉**於道家，歷史的長河中無數的前輩高賢尊老、庄之學，參天地萬物自然變化之理，不斷探索形成了非常完整的生命科學修煉之法，叫丹田修煉術（建國後統稱內功）。大約在明末清初之時，由於社會動亂，人們為了防身自衛追求神功護體，以武為業的前輩們將道家的內功修煉之術與武技相結合，創立了內家拳，幾經演變，派生出太極拳一大流派。有人也對太極拳的淵源作了專門的研究，可能還有不同的說法，我們就不做**了。
人體中，真氣叫太極，他的位置在丹田。丹田在什麼地方呢？就在肚臍深處，人在母體中先天元氣在執行維持生命，人出生後脫離母體，剪斷臍帶，一點真陽入體內就在肚臍深處，這也是人們經常提到的先天元氣，也叫真氣，人的真氣就留在肚臍深處。
真氣在生命即在，真氣消失生命就不存在了。人出生後由於後天勞作、思慮等等，真氣在不斷消耗，消耗的多了人就容易生病，消耗沒了人生命就走到了盡頭。我們修練太極，即通過後天培養再鞏固、壯大人之元氣—叫做練後天補先天，從而達到健身和延年益壽的目的。
通過習煉太極拳，達到一定程度的時候，丹田有萌動，一種似氣似水的東西在流動，這種東西古人稱之謂「炁」（qi），現在人稱為「內氣」，通俗的講「內氣」就是人體內以丹田為根本的能量流。練太極**、拳法首先要靜心鬆身，運化五臟六腑，溫養五臟六腑能使五臟之氣順而為一，積累到丹田中，假以時日，得丹田真氣發動為得「太極」，加上技體的動作就是太極拳了。只有得到 「內氣」方可謂入了太極之門，只有得到了「內氣」才能打拳似在空氣中游泳，才能體會高階運動享受，才能功助拳威，彈放抖發，才能修心養性、性命雙修，以至達到更高的境界。
混元太極拳是我的恩師馮公志強先生用一生武學之研修、在其功夫鍊達化境後而創立於世的,於上世紀八十年代形成體系,並開始在國內外廣泛傳播。混元太極拳是在傳統陳式太極拳的基礎上,依據太極陰陽哲學和混元運動力學之理並結合時代特徵的要求和數十年實踐經驗逐步發展的。
混元太極拳不僅繼承了陳師公發科先生真傳的陳式太極拳的原本練法，還融合了胡師公耀貞先生親授的心意六合拳的內功心法,並融會貫通,直接表達了太極拳的內涵本相。習練過程中逐步做到周身纏絲,內纏外繞,以心意支配六合,以六合貫通心意,通三節、達四梢、運五行並相合一氣,修煉先天以壯後天,從而達到內外合一混元一氣的上乘功夫。
混元太極拳以混元內功、纏絲功為本,以拳械套路和單式操練為體,以推手和散手為用。在修煉思想上形成了「內外懼練,以內為主;動靜相兼,以靜為主;練養結合,以養為主」的風格特點;在修煉方法上將「拳法、**、用法三法合一」；在修煉準則上形成了「內外合
一、上下相隨、周身一家,混元一體」的16字指導思想。
我自2023年入室隨恩師修煉混元太極拳已近20年，現在來傳播混元太極拳，也是完成恩師「傳播**，造福人類」心願吧。
一家之言，有不當之處，敬請包涵。
我們這次培訓班主要學習「混元24式太極拳」和部分「混元內功」。今晚先學習「降氣洗髒功」、「無極樁功」、 「無極起勢的扌朋扌履 、擠、按」。
降氣洗髒功
1、動作要領：
（1）先靜站一會，鬆身靜心；
（2）兩臂從體側緩緩抬起，掌心朝上，至頭頂合攏從體前慢慢下按，感覺大自然混元之氣從頭頂百會穴緩緩進入體內，如霧水從上到下清洗五臟六腑，順雙腿降至湧泉足底。
2、口訣：舉手時吸氣，下降時呼氣，吸之綿綿，呼之微微。
整套動作連續做9次。
無極樁功
1、動作要領：
（1）自然站立，兩腳分開約與肩同寬，腳尖朝前，兩臂自然下垂；
（2）虛領頂勁，舌貼上顎，含胸拔背，胸空腹實，松腰松胯，屈膝圓襠；
（3）肩、肘、腕、手指放鬆，胸、腰、腹放鬆，臀、胯、膝、足放鬆。
2、口訣：頭頂青天，足踏大地，身體還給空氣，讓身體空空洞洞，融入大自然中，達到天地人三才合一的狀態。
無極起勢——扌朋扌履 、擠、按
1、無極站樁；
2、手臂、身體微微下沉，雙臂從體前慢慢上抬，手背朝上，至與肩同高，意在手背；旋肩屈肘下落與心口同高，兩手十指漸漸向前平展伸擠，意在指梢；兩手臂自然下落至胯高，同時略屈膝彎腰，氣回丹田，隨即兩手沿體側上收至腋下，再向前上方伸擠；上動作不停，兩腕下坐，十指自然向前上翹，以肘領臂斜向後下方捋引之腰胯兩側，下捋時意在意在手心，感覺心意下引至兩腳後跟；兩手引勁再緩緩掤起，與肩同高，沉肩屈臂，兩手收至胸前，再雙手下按，一氣到湧泉，隨即放鬆。
二十四式「簡化太極拳」教法反思
太極拳是我們國家一項寶貴的文化遺產，它是我們祖先在長期的生活實踐中創造出來的一種行之有效的身體鍛鍊方法。但在教學過程中，如何使學生更快掌握與領會，並真正起到強身健體的促進作用，筆者在以往的教學實踐中，根據學生的身心特點及時性接受能力，總結設計了以下教學教法，收致函較好的效果。一 結合基本防衛術，改變...
楊式二十四式太極拳基本知識
一 手型 拳掌勾 二 手法 棚捋擠按抱分靠摟推雲轉托架挑穿 三 拳法肘法 單拳雙拳 四 步型 弓步僕步獨立虛步下勢側行步 五 步法 上步退步進步跟步碾腳 跟碾尖碾 六 腿法 分腳蹬腳踢腳 七 身型 1 頭 向上虛虛領起,下頜微內收,不可偏歪或搖擺.2 頸 自然豎直，肌肉不可緊張。3 肩 保持鬆沉，不...
二十四式太極拳動作名稱及分解提要
序號 一 二 三 四 五 六 動作名稱起勢左右野馬分鬃白鶴亮翅左右摟膝拗步手揮琵琶左右倒捲肱 分解提要 1 左腳開立2 兩臂前舉3 屈腿按掌1 左野馬分鬃2 右野馬分鬃3 左野馬分鬃1 跟步抱手2 後坐轉體3 虛步分手1 左摟膝拗步2 右摟膝拗步3 左摟膝拗步1 跟步展臂2 後坐引手3 虛步和手1 ...