陳氏太極拳精要十八式套路名稱
1、太極起勢10、掩手肱拳
2、金剛搗碓11、高探馬
3、懶扎衣12、左蹬一跟
4、六封四閉13、玉女穿梭
5、單鞭14、雲手
6、白鵝亮翅15、轉身雙擺蓮
7、斜行16、當頭炮
8、摟膝17、金剛搗碓
9、拗步18、收勢
陳小旺自創三十八式太極拳動作名稱
第一段1. 起勢
2. 金剛搗碓
3. 白鶴亮翅
4. 上三步
5. 斜行
6. 摟膝
7. 前趟拗步
8. 掩手肱拳
9. 撇身拳
10. 雙推手
11. 三換掌
12. 肘底捶
13. 倒捲肱
14. 退步壓肘
15. 白蛇吐信
16. 閃通背
17. 前趟拗步
18. 青龍出水
19. 擊地捶
20. 二起腳
21. 護心拳
22. 前招
23. 後招
24. 右蹬一跟
25. 左蹬一跟
26. 玉女穿梭
27. 懶扎衣
28. 六封四閉
29. 單鞭
30. 雀地龍
31. 上步七星
32. 小擒打
33. 運手
34. 高探馬
35. 雙擺蓮
36. 當頭炮
37. 金剛搗碓
38. 收勢
陳氏太極拳38式動作分解說明
第一式：預備式
身體自然站立，兩足距離比肩略寬，足尖微外撇，兩臂自然下垂；眼向前平視，面向西。
第二式：金剛搗碓
① 兩臂緩緩向上抬起與肩平，兩肘微屈，兩掌心朝下，指尖向前；同時，身體微下蹲；眼向前平視。
② 重心下降微右移，兩掌緩緩下落於腹前；身體微左轉，同時，左掌內旋、右掌外旋一齊向身體左側劃弧（左掌逆纏，右掌順纏）；目視左前方。
③ 重心繼續右移、下降，兩掌仍以左逆右順纏向左上棚起，左掌略高於肩，掌心朝外，指尖斜向上，右掌略低於肩，掌心朝上，指尖向左前方；目視左前方；面向西南。
④ 身體右轉，同時重心向左移，右掌內旋由順纏變逆纏，左掌外旋由逆纏變順纏；目視左前方，面向西。
⑤ 身體繼續向右轉，重心全部移於左腿。隨轉體右腳尖向外擺，重心全部移於右腿，左腿屈膝上提；目視左前方，面向西。
⑥ 身體微下蹲，左腳尖翹起以腳跟內側著地向左前方鏟出（約45? ；同時兩掌要有向右後方上棚之意，目視左前方。
⑦ 重心左移，身體微左轉，左腳由腳跟過渡到全腳掌著地；同時，左掌內旋向右、向前先順纏變逆纏，屈肘於胸前，掌心向下，右掌外旋向下先逆纏變順纏，置於右胯側，掌心向上；目視左前方。
⑧ 身體繼續左轉，重心全部移於左腿，右腳上步於體前，以腳尖著地成虛步；同時右掌由後向前撩掌，掌心朝上，左掌外旋上撩再內旋向里合，搭於右前臂上，掌心朝下，兩掌形成合勁；目視前方，面向西。
⑨ 右掌向上順纏屈肘變拳，拳心朝里，左掌外旋向下沉於腹前，掌心朝上；同時，身體微下蹲，右腳提起；目視前方。
⑩ 右掌落於左掌心內；同時右腿向下震腳於左腳內側；目視前方。
要點：① 左腳向左前方貼地輕輕鏟出，要「如臨深淵，如履薄冰」，輕而不浮（以下開步皆如此）。
② 右拳落於左掌心內與震腳要協調一致，勁整、氣下沉。
第三式：白鶴亮翅
① 身體微左轉，隨即向右轉，重心右移；同時左拳變掌內旋向上經左胸前，先順纏變逆纏於額前，掌心朝前，指尖向左上方；左掌內旋向下逆纏於左髖前，掌心朝下，指尖向右前方；目視前方，面向西。
② 重心全部移於左腿，右腳抬起向右前方約45翰觶煌庇藝僕廡螄濾巢笳葡蟶纖巢秸樸諦厙敖徊媯笳圃諫希菩某搖⒅訃廡畢蟶希藝圃諳攏菩某希訃廡畢蜃螅耗渴佑儀胺劍嫦蛭髂稀?/p>
③ 身體左轉，右腳尖裡扣，重心由左腿移於右腿，同時右掌內旋向下逆纏至左肘側，掌心朝下。接著左腳收於右腳旁，以腳尖點地，同時右掌向上逆纏於頭的右側，高於頭頂，掌心朝前，指尖斜向上，左掌向下逆纏至左髖側，掌心朝下，指尖斜向前；目視前方，面向南。
要點：① 此式為典型的大開大合動作。上肢的開合要配合兩腿的虛實轉換，手合足開，手開足收。右肘兩次抬起不得有架肘之意。轉體時要以身領手，使動作圓滿順隨。
② 在即將形成定勢時，右肩易出現頂勁現象。這主要是重心沒有完全控制到右腿的緣故。
第四式：上三步
① 身體微右轉，同時右掌向前順纏，左掌向後逆纏；目視前方。
② 接著身體右轉，左掌外旋向上、向前先逆纏變順纏，置於左前方，掌心朝右前方，指尖向上；右掌內旋向後先順纏變逆纏，置於右髖旁，掌心朝下，指尖向前；同時左腿屈膝上提；目視前方，面向南。
③ 身體微下蹲，左腳向左前方約45翰觶鷗諾兀揮藝葡蠔竽娌箍笳莆⑾蜃蟾瘢荒渴憂胺劍嫦蛭髂稀?/p>
④ 身體向左轉，重心左移，左腳掌著地；同時左掌內旋向下，向左先順纏變逆纏至左胯側，掌心朝下，指尖向前；右掌外旋向上，內旋向前先逆纏變順纏至右前方，掌心朝前，指尖向上；同時右腿屈膝上提，向右前方約40海越鷗諾夭觶荒渴佑儀胺劍嫦蚨稀?/p>
⑤ 身體向右轉，重心移到右腿，右腳掌著地；左掌外旋向上、向前先逆纏變順纏置於左前方，掌心朝右，右掌內旋向一下、向後先順纏變逆纏置於右髖旁，掌心朝下；左腿屈膝上提；目視前方，面向南。
要點：動作應在連續上步中完成。在上右腿時，要把重心控制在左腿，上左腿時，要把重心控制在右腿，注意兩腿虛實分清，以身領手。
上步時，身體不要上聳，要做到圓滿順隨，使無凹凸缺陷之處和內勁的中斷。
第五式：斜行
① 身體微下蹲，左腳向左前方約45翰觶簧硤逑蜃笞匭囊樸謐笸齲勺蠊劍煌弊笳頗諦螄侶庸笙ィ人巢淠娌婕幢涔詞稚鹹嵊諫硤遄蟛啵願哂詡紓醇庀螄攏揮藝僕廡蠔螅蚶錟娌塾謨葉裕菩某葉荒渴幼笄胺健?/p>
② 身體微向左轉隨即向右轉，隨轉體右掌經左手旁由左前向右平圓逆纏，眼隨右手，接著松右髖，身體微左轉，沉肩墜肘，氣沉丹田；目轉向前方，面向南略偏西。
要點：① 注意屈膝松髖，不要彎腰，保持身體中正，虛領頂勁。
② 斜行應做到：內外相合，即要外形開展，又要周身上下相合（手與足合、肘與膝合、肩與髖合），達到八面支撐。
第六式：摟膝
① 勾手變掌，雙掌上撩，指尖相對，掌心朝前；眼隨手略向上看，面向西南。
② 重心下降，兩掌外旋向下順纏於胸前交叉，掌心皆向上，指尖皆向前；目視前方。
③ 身微右轉，重心全部移於右腿，隨轉體左腿屈膝提起，腳尖自然下垂，右膝微屈成獨立式；同時兩掌內旋向下至左膝前，掌心斜朝下；眼看兩手方向，面向西南。
要點：① 太極拳動作要求「欲上先下」「欲下先上」；兩掌上撩即為欲下先上的引勁過程。
② 合勁獨立式，難度轉大，要想達到支撐穩定，關鍵在於頂勁領起，氣沉丹田，周身相合，兩掌逆纏時意貫在兩個小指。
第七式：前趟拗步
① 左膝微往上提，同時，兩掌向右側以左順右逆下纏；目視左前方；面向西南。
② 左腳落地，腳跟著地，腳尖外擺，身體左轉；同時，左手外旋向上順纏至胸前，掌心朝內，右掌向上順纏至左腕上、掌心向前，兩腕交叉；目視前方，面向南。
③ 身體繼續左轉，重心移於左腿，隨轉體兩掌左逆右順纏至左掌心朝外，右掌心朝里；右腳向右前斜方約45翰觶渴佑也唷?/p>
身體微左轉，重心由左腿移於右腿，兩掌向上、向左右兩側逆纏，掌心皆朝外，指尖向上；目視前方，面向東南。
要點：① 在左膝上提時，重心微下沉，兩掌向右側下纏要與左膝上提相對應，以保持身體平衡。
② 兩掌落於身體右側接著纏至胸前、要做到內勁不斷；兩臂文叉時須合住勁，然後分向左右，意貫拇指上，同時重心微下降，氣沉丹田。
第八式：掩手肱拳
① 身體右轉，右腳以腳跟為軸，腳尖外擺，接著重心全部移於右腿，右掌變拳內旋向下順纏置於右肋旁、拳心朝上，左掌外旋向前順纏至左前方；同時左腿屈膝上提；目視前方，而向南。
② 身體微下蹲，左腳向左前方約35翰觶荒渴憂胺劍嫦蛭髂稀?/p>
③ 身體向左轉，重心迅速向左移成左弓步，右腿後登，勿挺直；同時右拳快速向右前方約15撼迦乃孀攏蛔笳撲偈沼謐罄吲裕荒渴憂胺劍嫦蚰下雲鰲?/p>
要點：① 動作要求頂勁領起、右膝微屈，重心下沉、氣沉丹田、左膝上提與右膝形成上下對稱，左掌與右拳相合。
② 重心向左移，右腿後蹬，腰脊迅速左轉將右拳發出，使氣達於右拳。
第九式：撇身拳
① 身體右轉、重心繼續左移，隨轉體，左掌變拳向上、向右順纏於臉前，拳眼朝上；右拳向下逆纏於右膝上方；目視身體右側，面向西略偏南。
② 重心右移，左拳向下逆纏於腰側，右拳向上逆纏。接著重心繼續右移，身體微左轉；同時右拳內旋向右順纏；目視身體右側。
③ 身體微左轉，右拳外旋向左順纏至胸前（拳心朝上）時，身體向右轉，屈肘轉臂於右太陽穴旁，拳心朝外；左拳在左腰側做極小逆纏圈後，貼於左腰部：同時，髖下沉，左腳尖向裡扣；眼看左腳方向，面向西略偏南。
要點：① 要求動作連貫，一氣呵成。
② 注意以腰為抽，右臂隨腰擰自然轉折。
③ 要求：右拳、左肘尖、左腳尖三點成一線。
第十式：雙推手
① 兩拳變掌向右前方伸出，接著身體左轉，重心移於左腿，隨轉體，左掌向左逆纏，右掌外旋向左順纏；同時右腿提膝；目視前方，面向南略偏東。
② 身體微下蹲，右腳向右前方約45翰觶簧硤邐⒆笞匭撓乙疲煌保藝頗諦蜃竽娌諦厙埃菩某攏笳僕廡蟶夏娌願哂詡紓菩某稀?/p>
③ 接著身體向右轉，重心全部移於右腿，兩掌經胸前向右前方合勁推出，兩指尖略低於下額：同時左腳尖擦地收於右腳旁；目視前方，面向南。
要點：① 注意右髖放鬆下沉，避免左肩上抬，保持不丟不項的身法。
② 向前推手時，注意不要聳肩，要沉肩墜肘，含胸塌腰，松髖下沉，氣貫指尖。
第十一式：三換掌
① 身體微右轉，左掌外旋向前伸（順纏），掌心朝上，指尖向前；右掌外旋向裡順纏收至左肘內側，掌心朝左上方，指尖向前；目視前方，面向南微偏東。
② 身體微左轉，右掌內旋向前推（逆纏），掌心朝前下方，指尖向左；左掌向下順纏收於腹前，指尖向上；目視前方，面向南。
③ 身體微右轉，左掌內旋向上逆纏，隨即向前推出，掌心朝右前方，指尖向上；右掌外旋向左順纏至左肘側，掌心朝上，指尖向左前方；目視前方，面向南。
要點：此式注意以身帶手，「用力在腕，機關在腰」；換掌時，注意身法的協調配合，使內氣貫通不斷。
第十二式：肘底捶
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24式太極拳
一 起勢 1 左腳向左分開半步同肩寬 2 兩臂慢慢向前平舉，與肩同高，同寬，似直非直，肘關節微微的彎屈，手心向下 3 兩腿慢慢屈膝下蹲成馬步。兩掌至於腹前，上身體保持正直，兩眼平視前方 二 野馬分鬃 三次 左野馬分鬃 1 上體微向右轉，右胳臂環抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球狀，左腳收到右腳內側...