楊式傳統太極拳八十五式
楊式太極拳是太極拳的乙個流派。這派太極拳是由河北永年人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎上發展創編的。
楊式太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上由鬆入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。
由於楊式太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易 ，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。
楊式太極拳的拳架有高；中、低之分，初學者可根據不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，採用高低不同的拳架適當調整運動量。因此，它既適於體力較好者用來增強體質，又適用於體弱者作為療病和保健的手段。
關於圖譜的幾點說明
1．楊式太極拳**有動作分解圖244幅和附圖7幅．共計251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的．其餘是根據需要而添繪成楊澄甫體型的。今將按楊澄甫原照所描之圖的圖號列出．以便讀者參考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、 43、 49、 53、56、60、74、78、81、 82、85的側面圖，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的側面圖，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的側面圖，163的側面圖，169的正面圖，172、175、 179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、232、 238、241、244。
2．為了便利讀者查對拳式的方向，把圖照中姿勢的方向約定為：面向讀者等於向南，背向讀者等於向北，面向讀者右面等於向東，面向讀者的左面等於向西。當讀者練習純熟後，可以根據場地形狀任選方向，不—定要把預備式從面南站立開始。
3．圖中所有帶有實線或虛線的箭頭，均表示手或腳的動作趨向，所有圖中的箭頭，均表示由本圖過渡到下一圖的動作趨向。凡動作較簡單、用文字即可能說明的，即不再在圖中表示其動作趨向和繪箭頭，可參看文字和後一圖就可明了。
4．帶有實線的箭頭表示右手或右腳的動作趨向，帶有虛線的箭頭表示左手或左腳的動作趨向。
5 ．為了表示動作趨向的空間，帶有虛實線的箭頭大致上按透視原理繪製：近讀者的一面為粗、大，遠讀者的一面為細、小。
6．由於太極拳中腳的動作也較細緻，為了表明腳與地面的關係，在腳旁繪上陰影，以資區別。(參閱下圖，第一表示全腳著地，第二腳旁無陰影者表示全腳離地，第三表示腳跟著地，第四表示腳尖著地)
楊式傳統太極拳八十五式拳譜
第一式預備式第十五式抱虎歸山
第二式起勢第十六式肘底看捶
第三式攬雀尾第十七式左右倒攆猴
第四式單鞭第十八式斜飛式
第五式提手上勢第十九式提手上勢
第六式白鶴亮翅第二十式白鶴亮翅
第七式左摟膝拗步第二十一式左摟膝拗步
第八式手揮琵琶第二十二式海底針
第九式左右摟膝拗步第二十三式扇通背
第十式手揮琵琶第二十四式撇身捶
第十一式左摟膝拗步第二十五式進步搬攔捶
第十二式進步搬攔捶第二十六式上步攬雀尾
第十三式如封似閉第二十七式單鞭
第十四式十字手第二十八式雲手
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第二十九式單鞭第五十六式單鞭
第三十式高探馬第五十七式下勢
第三十一式左右分腳第五十八式金雞獨立
第三十二式轉身蹬腳第五十九式左右倒攆猴
第三十三式左右摟膝拗步第六十式斜飛式
第三十四式進步栽捶第六十一式提手上勢
第三十五式翻身撇身捶第六十二式白鶴亮翅，
第三十六式進步搬攔捶第六十三式左摟膝拗步
第三十七式右蹬腳第六十四式海底針
第三十八式左打虎式第六十五式扇通背
第三十九式右打虎式第六十六式轉身白蛇吐信
第四十式回身右蹬腳第六十七式搬攔捶
第四十一式雙峰貫耳第六十八式攬雀尾
第四十二式左蹬腳第六十九式單鞭
第四十三式轉身右蹬腳第七十式雲手
第四十四式進步搬攔捶第七十一式單鞭
第四十五式如封似閉第七十二式高探馬帶穿掌
第四十六式十字手第七十三式十字腿
第四十七式抱虎歸山第七十四式進步指襠捶
第四十八式斜單鞭第七十五式上步攬雀尾
第四十九式野馬分鬃第七十六式單鞭
第五十式攬雀尾第七十七式下勢
第五十—式單鞭第七十八式上步七星
第五十二式玉女穿梭第七十九式退步跨虎
第五十三式攬雀尾第八十式轉身擺蓮
第五十四式單鞭第八十一式彎弓射虎
第五十五式雲手第八十二式進步搬攔捶
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第八十三式如封似閉第八十五式收勢
第八十四式十字手
第一式預備式
兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。 (圖 1)
要點1．要求「虛領頂勁」、「氣沉丹田」、「尾閭中正」、「含胸拔背」。在這幾個主要要求下， 放鬆全身，做到「立身中正安舒」，並貫串於整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛鍊時須刻刻記住，在後文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。
例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學者往往身體容易前俯或後仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。
2．兩臂下垂，肩關節要放鬆；手指自然微屈。
3．精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。
4．預備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該式是一切動作的基礎，初學者尤當注意。
第二式起勢
動作一：兩臂徐***平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)
動作二：兩肘下沉，自然地帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視 。(圖3)
要點1．在兩臂未舉之前．應仔細檢查一下預備式是否合乎要求，然後開始做起勢動作。這時，思想要領先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心解》所要求的「先在心，後在身」。例如在做該式兩臂前平舉時，先要意識到怎樣舉，然後隨著徐徐舉起；即使是重複的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易散亂。
2．練習太極拳時。自起勢至收勢，每個動作都要求「沉肩墜肘」(詳見《太極拳十要》一文)。 如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須鬆開下沉。
兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意 。兩肘下沉帶動兩掌下按時，「墜肘」固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求「墜肘」。在這點上，初學者往往較難理解：
認為肘部既已垂在下面，終不能把肘「墜」於兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上(後面動作中也有類似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對「墜肘」應該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達到「墜肘」的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉「墜肘」之意了。
3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節微微上翹，但不可用力翹起，必須自然， 這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能「形於手指」。
4．太極拳從起勢到收勢，所有前後動作之間必須連線，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷， 一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現象，亦即每一動作到定點時，必須做到「似停非停 」。
5．練習此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可鬆懈、彎曲，掌心要微呈凹形 。
第三式攬雀尾
(一)左右掤式
動作一：右腳尖外撇45度，身體同時右轉45度。隨轉體時，重心漸漸移於右腿，右腿屈膝微蹲， 左腳經右踝內側向右提。
同時，右掌隨轉體自下經腹前而上，在右胸前向右向裡向左抹轉一小圈，掌心朝下；左手也同時經腹前向右弧形抄至右掌下方．隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，右肘稍墜；略低於腕．兩臂呈弧形 。眼隨轉體平視轉移，眼神稍先於右臂到達，並要顧及右臂。(圖4 -5)
動作二：右腿繼續漸漸下蹲，左腳向左前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，腳尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。當左腳前邁時，身體稍向左轉，當左腳跟一經著地，身體即漸漸右轉。
同時，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高與肩平，腕微裡屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下採至高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節微向上翻。眼向前平視，眼神要關及兩掌左右分開(圖6)。動作
一、二為左掤 ，動作
三、四為右掤。
動作三：重心漸漸全部移於左腿，身體微左轉，右腳經左踝內側弧形向前提起。隨轉體時，左肘向左後方微下撤，自然帶動左掌下移於左胸前，隨下移隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。
眼神略顧左臂後撤，即漸漸轉向右臂前方平視。(圖7)
動作四：右腳向右(西)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全部踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時身體微向右轉。隨著轉體，右小臂同時向右(西)上掤，右掌高與肩平，肘稍低於掌；左掌隨右臂向前推出。
眼向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。(圖8—9和圖9的正面圖)
注：關於動作說明中的臂外旋或臂內旋的詳細動作．在這裡作一下說明，後文不再重述。臂外旋 ，如以右手心朝里(圖乙)為例，就是把拇指的一側向掌背 (或拳背)一面旋轉，使手心轉朝外，亦即使小臂的橈骨離開尺骨而向「外旋」轉(如由圖乙向外旋轉而成圖甲)；臂內旋，就是把拇指一側向掌心(或拳心)一面旋轉，使手心轉朝里， 亦即使橈骨圍繞尺骨「內旋」而交叉在尺骨的上面(如由圖甲向內旋轉而成圖乙)。
要點1．身體左右轉動時要以腰為軸，身體仍須正直，後面所有轉體動作都必須這樣做。
2．身、手、足等方面的動作都須柔緩，速度均勻。
3．身、手、足等方面的動作在文字敘述中雖有先後，但必須同時開始和同時完成，要做到協調一致。所以《十三勢行功心解》中說：「切記一動無有不動，一靜無有不靜。」
4．《十三勢行功心解》要求「邁步如貓行」。因此．凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。
這也是「分清虛實」在步法上的一種表現 。
5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實。蹬腿為虛；一般以弓腿負擔體重十分之七，蹬腿負擔十分之三。膝要與腳尖方向一致。
6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時肩關節不可前探；不可過於前棚，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時身體不可前撲。
7．重心前移時，腿、腹、胸、手須不先不後地一致前去，自然「上下相隨」，變動過程中也要保持「立身中正」。
楊氏太極拳簡介
楊氏太極拳式是太極拳中的乙個流派。它由第一代宗師楊露禪及其子楊班侯 楊健侯，其孫少侯 楊澄甫祖孫三代人懷著為人類造福的理想，結合社會發展的需要，苦心鑽研在不違背武術本能的基礎上，保留了技擊與攻防內容，創造了一套緩慢柔和 式式均勻 姿勢舒展 勁在內涵 形象優美的動作，並具有淳樸 獨特 新穎 別緻的特色...
楊氏太極拳知識
名詞解釋 一 楊式太極拳27式精編拳譜口訣 1.起勢 2.攬雀尾 掤捋擠按 3.單鞭 4.提手上勢 5.白鶴亮翅 6.左右摟膝拗步 7.手揮琵琶 8.左右倒攆猴 9.斜飛式 10.海底針 11.扇通背 12.翻身白蛇吐信 13.右蹬腳 14.左打虎式 15.轉身雙峰貫耳 16.左分腳 17.左右野馬...
如何練習楊氏太極拳雲手
楊式太極拳雲手在楊式十六式 二十四式 四十八式 八十八式，及楊式傳統八十五式等套路中均是乙個典型的 有代表性的式子，它充分體現了楊式太極拳舒展大方 中正圓滿 動作和順 輕靈沉著，以及練習上由鬆入柔 剛柔相濟的風格特點。在做楊式太極拳雲手時，要求立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身換，點起點...