楊氏太極拳對身體各部位的要求

一、手型：手的基本動作稱為手型

第一種手型是掌，五指自然伸展，互不靠攏，也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然松豎，掌心不可太凹，也不可太張，以自然舒展為度。掌代動小臂，拇指向手背方向旋轉時稱為臂外旋，向掌心方向旋轉時稱為臂內旋。

第二種手型是拳，四指併攏一齊捲曲貼於掌心，拇指壓在中指中節上，拳不易握的過緊和過鬆，以自然握實為度。

第三種手型叫勾手，或者叫吊手，勾手的做法是五指下垂相攏，拇指、食指、中指指尖輕合，手心要空，腕部自然舒起。

二、第二類動作是步形

第一種是開立步，兩腳分開，腳尖向正前方與肩通寬，平行站立。

第二種是馬步，兩腳分開，平行站立，距離寬於肩，曲膝下蹲，膝蓋不超過腳尖，要求膝開、腿平、襠圓、腰直。

第三種是弓步，一支腳尖外撇約45度踏實，另乙隻腳向前邁出一步，腳跟先著地，隨著後腿蹬展重心前移，而全腳踏實，前腳尖朝正前方與後腳橫向距離約等於肩寬。凡是弓步，所弓之膝前不過腳尖，後不過腳跟，後腿不能挺直，也不能太曲，應做到直中有曲。

第四種是虛步，乙隻腳尖外撇約45度踏實，並曲膝下蹲，另一腳向前伸出以腳尖或腳跟著地。做虛步時襠要圓而松，重心不可過於偏重實腿，前腿不可過直或過曲，腳腕部也要自然放鬆，不可緊張，兩腳跟不可在一條線上。

三、軀幹的形態稱為身形

1、對頭部姿態的要求可概括為虛領頂勁，意思是頭要正直，不前俯後仰，也不左右歪斜，轉動時也要自然平正。眼要做到手隨眼走，以眼領手，定勢時目光注視前方。耳靜聽身後左右，唇微閉，齒輕合，下巴內收，頸部自然松豎，顯示出精神振奮，又穩健含蓄。

2、對肩臂的要求是垂肩墜肘，它是在運拳的時候，肩關節要鬆沉靈活，不可聳起，也不可前扣後張，肘要下垂自然彎曲，不可僵直，鬆肩要做到肘不貼肋，肘不離肘，其手臂有圓轉鬆活之意。

3、含胸拔背，這是對胸背的要求，練拳時胸不可前挺，也不要明顯內收，而要做到舒鬆自然。拔背，脊柱有放鬆拔長之意，胸背部肌肉有自然鬆落之感，能含胸則能拔背，做到體態中正。

4、斂臀，臀部不可突出，不要左右搖擺，斂臀有利於氣沉丹田和身體中正。

5、松腰，太極拳對腰部的要求是松、沉、直，松是為了氣沉丹田而又轉動靈活，沉是為了氣不上浮，下肢穩定有力，直是腰椎骨後撐，使脊椎骨節節松豎，上下拔長，身體轉動時就能保持中正安舒。拳論雲：命運源頭在腰隙，有不得機是處，其必於腰腿求之，故松腰為練拳之關鍵要領。