太極拳學習心得

姓名：鄭曉珊學號：1434214 上課時間：星期一第三大節任課教師：傅海金

本學期我們學習了二十四式楊式太極拳，與上學期所學的五步拳及女子初級長拳相比，一剛一柔，這又加深我對武術的理解。

太極拳，返璞歸真，能使人身心進入最原始的狀態，無須憋氣僵力，神去自然身到，意走即可身隨，與長拳相比，太極拳實現了技擊與養生的完美統一。在對24式楊氏太極的學習與反覆練習過程中，我充分感受到了長期堅持練習太極拳所帶來的益處，太極能對我們的靈與肉循序漸進地進行塑造。

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，注重練身、練氣、練意三者之間的緊密協調。在剛開始學習太極拳時，我更多地是追求身形的「似」，隨著對太極的反覆練習與揣摩，我逐漸摸索到太極的「練意」，相信在反覆的練習與感悟之下，我將來必能夠更充分地理解太極。

練習太極拳時要求心靜意定。先令大腦皮層休息以達到心靜的狀態，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統執行，藉此達到意定，加強了神經系統的靈敏性。練習太極拳像有氧運動一樣，能使血氣執行順暢。

練了若干時間後，我們會發覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺等感覺，彷彿一股力量源源不斷地在我們體內產生，根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

長期練習太極拳還對我們的柔韌度、肌力以及肌耐力有所改進。太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲的動作，加上重心交替變換，執行動作有多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力和肌耐力得以提高，我腿部力量也藉此得到提公升，重心更穩；配合多方向及大幅度的動作，如下勢、蹬腳等，太極也能改善關節的柔韌度。

除此之外，通過查閱資料得知，中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性疾病（如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿病等）有著一定的醫療作用。

在緊張的學習生活之餘，練習太極拳也能幫助我緩解壓力。練習太極拳時要求「心靜用意，心無雜念」，加上太極拳本身要求剛柔並濟，呼吸協調，各器官的獲氧量相對提高，練後會使人頓感輕快，情緒穩定平和，精神抖擻。對我們提高學習工作效率，緩解精神壓力有積極影響。

太極也讓我認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀。太極拳倡導身心和諧協調，不強人所難，內外相合、虛實結合、剛柔並濟，「靜中觸動動尤靜」，這與我們的待人接物有異曲同工之妙。太極拳的「中正安舒，心靜體鬆」也告訴我們不恃強凌弱，不藉故犯人的道德觀。

其一，做人要「中正」，不走歪路，不偏不倚，這樣才能「安舒」；其二，平日要「心靜」，拋開生活壓力與負擔，感悟「體鬆」。此外，太極拳倡導借力打力，以小力勝大力，一切回擊都順應對方來勢。故太極拳的真正威力只有在被人蓄意侵犯時才發揮出來，但其最終之意也僅是「立自己於不敗之地」，絕無加害他人之意。

總而言之，經過這一學期對二十四式楊氏太極拳的學習，除了感受到武學的精妙之外，也從中受益頗多，太極不僅能讓我強身健體，更能讓我在為人處世的哲學上有所感悟。