太極拳學習心得

周四上午三四節

電科091陳昭朋0907010082

這學期體育選課選了名族體育，龍老師主要教授太極拳。龍老師是個很有耐心的人，他總是一招一式地向我們講解太極拳，還一遍一遍地演示給我們看。正因為老師的很好。

我的感覺還不錯。下面簡單談談我對太極拳的一些心得體會。

太極拳不僅僅是一門體育課程，太極拳也是拳術，具有技擊性。其套路招式符合拳理，具有攻防含義，能夠產生攻防實效。也同樣是乙份每個中國人都應該接受的文化教育。

太極拳練習時最重要的是放鬆，放得開。每一次的練習，都要將心情放鬆，只有那樣的練習才能達到很好的效果，練習的時候，我們能夠將心裡的包袱都放下，享受那一刻寧靜的世界，物我皆無。這就需要慢，動靜結合，隨動由靜。

因而既不求速，亦不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，這就是太極的妙處。太極拳具有高度藝術性和科學內容：精奧細緻、理論深切。

心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。

其次，要能夠達到融會貫通，得心應手，周身要節節貫通，勿使有絲毫間斷。方能進入具有高度藝術的境界。這就要求慢、穩。

太極拳始終處於運動之中，動作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷太極拳則是動中求靜，以靜主動。太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鑽研它的架勢，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。

眼神平視，要貫注而活潑，當每式的變化，視線要隨身法而轉移，切忌目光呆板或野顧。上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。

後腿微曲向外，就能做到前弓後蹬，力從腳跟而發，像樹生根於地全身穩固，而不是向後挺得過直。總的來說，四肢要圓潤、靈活、穩實、切忌強直。要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。

手指不宜太直，手指與手指之間不宜並緊，要似開非開，練久勁自生。肩要松活下沉，不可用強勁或有聳抬之意。肘要下垂，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。

要以肩頂肘，以肘領腕，又要以指領掌，以掌帶臂而沉肘鬆肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯貫，雖略有先後而動作協調節節貫串，不可過勁，過勁則僵硬。邁步時，腳跟須先著地，然後徐徐踏實，同時膝隨之向前，但弓步不可過勁。進退即能靈活。

後腳要著勁，切不可偃側。腳的起落，如雲手式，跨步時須先提起腳跟，繼之提起腳尖。跨步後，腳下落時要以腳尖先著地，而後徐徐踏實。

必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領會周身輕靈園活之趣。

重視前人積累的經驗，遵照典型的架勢來認真鍛鍊。但要練得自然松靜，使舉動周身輕靈。必須「依規矩熟規矩，化規矩，不離規矩」。本此堅毅精神，才能練得得機得勢。練成自己的太極拳。

我們都是在重新溫習乙份古老卻又青春的文化，重新走進乙個經典卻又新潮的世界。

總之，太極拳每一架勢都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細領會。舉手投足，不可太拙，自然、放鬆、穩、慢。