太極拳學習之我見
在中國有著悠久歷史的太極拳法，小時候就聽說過，並且由於電視劇集《少年張三丰》，對之就更加崇拜了，只是由於眾多原因，根本就沒有機會學習。現在在南陽理工學院學習，學的又是醫學中的中藥學，在這一學期有幸可以學習太極拳，真的是萬分興奮！
第一節課時，由於天氣的原因只能上室內課。這節課老師就先給大家進一步介紹了太極拳，並教了大家最基本的用手臂畫圓和太極拳中最基本的吸氣和呼氣。
最開始時要「坐樁」，要堅持十分鐘。剛練時就只覺得太累了，什麼崇拜呀全丟在腦後了，但是老師不斷鼓勵我們，我也就對自己說不要放棄，不要放棄，然後照老師說的每個步驟伴隨著吸氣或是呼氣的氣息變化著，什麼都不去想，靜靜聆聽著大自然的聲音，風颳樹的聲音，鳥叫聲，漸漸的覺得整個人全身都變得很輕鬆，也不再覺得那麼累了。在那一刻，可以忘記一切雜念。
學了小半年了，這門難得的太極課也快要結束了。現在基本動作已經都差不多掌握了，那麼在這裡，我就談一下我的一些感受。
學過太極拳的都知道，學太極要把心思放在尋找拳意上、尋找靈感上。不斷積累拳意和靈感，通過質量互變的轉換向「拳無拳，意無意，無意之中是真意」的方向邁進。太極拳練的是全身敏感，不是一拳一腳，而是全身都透著小心，全身都長著眼睛，全身都是拳腳，挨著何處何處發。
一、太極拳的姿勢要求：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成乙個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
⑥太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭──保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；
頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；
肩──平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；
腕──下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；
胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；
背──舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；
腰──向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；
脊──中正豎直，保持身型端正自然；
臀──向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；
腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
二、優秀的太極拳表現出的要領：
①虛領頂勁：頭頸似向上提公升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。
③手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
④意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。
正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
⑤意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
⑥動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動於外，心靜於內。
⑦式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。
三、我個人認為鍛鍊之三步非常重要：
（1）、輕輕開始在開始練習時，我們往往容易著重用力地提手動腳，這樣非常容易將已經放鬆的身體歸於緊張，在這時，最好的方式就是身體感覺只有一絲空氣引導我們的身體，輕輕開始按照太極之理運動起來，此時之身體心理都非常的寧靜，心裡一派清淨，身體非常的圓融!
（2）、慢慢執行在輕輕開始的基礎上，按照太極拳執行的基本法則，慢慢走圓形地進行相對的從一點到另外一點的執行，此時之身體心理都非常的舒服，身體裡一派精神，身體感覺非常的圓融，沉著!
（3）、默默停止，默默停止分兩種情形，一是每勢終止時，這時應該默默停止，以等待下勢之機的產生，從而再"輕輕開始，慢慢執行，默默停止"!
（4）、練習完一套完整的太極拳以後的收功之時，這時也更加應該默默停止，以等待全身之機的產生,此時之身體心理都非常的舒服，身體裡自然會有感覺，靜靜地體悟身體內的非常圓融的感覺。
四、學練太極拳在形體上的三步標誌：
初學時，一般只顧到四肢的活動，並且最注意兩臂的比劃，這時以兩臂比劃為主要標誌。第二步是以腰動為象徵的周身一體的運動，這時才找到了太極拳「腰為車軸」帶動全身的勁路，這一步以腰的活動為主要標誌。第三步，長了功夫，形神兼備，腿健步穩，這時可以把腿的穩健看為主要標誌。
可以用這三步標誌來檢驗自己的拳學練到了什麼地步，也可以用這三步標誌來測定別人的拳是處在乙個什麼水平?從兩臂到腰到腿的功夫，是要刻苦學練進展的，不是單靠模仿就能成的。當然明確一些學練步驟和方向，可減少盲目性，少走一些彎路。
但苦練還是少不了的。每進一步都要下相當功夫。有的人第一步、第二步，甚至進到第三步的時間較短，可能是因為他基礎好等原因。
大多數人每一步上都要做很多練習，花一定時日，少則幾月，多則幾年不等。
五、太極拳之行與意的結合。
太極拳所有發力都是纏絲勁，像螺絲旋轉著鑽出去，即使是掩首巨集拳、金剛搗碓、當頭炮這樣看似直線的出拳動作也是旋轉著發出去的。在螺旋纏繞中，引化對方勁力，消化對方勁力或改變其勁道。練拳時還要注意氣息與動作的協調，這就是形與意合、意與氣合。
一般來說，乙個動作配一吸或一呼，以保持呼吸順舒暢，動作到位，姿勢準確。當動作到位時呼吸已盡，或當呼吸已盡時動作到位。在意識的指導下，呼吸要配合動作，動作也要配合呼吸，兩者要互相兼顧，才能把動作與呼吸相結合做好，由於我是初學者，體會不到體內氣是如何走的，這樣連就是用先意練氣。
六、修心養性為太極之根本。
靈感的積累要在松靜上下功夫，大鬆大軟才能氣力內斂、意沉丹田。神氣外露、滿臉勁氣，容易把人變得愚昧。而松靜要求心境平和，全身上下舒舒服服、沉穩泰然。
身體的深層寬舒自然在於心靈的寬舒自然。心靈的寬舒首先在於養成寬恕的品德，孔子說：「忠恕違道不遠」、耶穌也說：
「愛你的敵人，為**你的人祈禱」、老子也告訴世人要：「以德報怨」。如果乙個人心中充滿了仇恨和敵意，那他就心氣不和、血流不暢，加以時日必將百病纏身。
仇恨和敵意是一切疾病產生的根源，也是一切壞事和**產生的根源。不徹底消除仇恨和敵意，莫練太極。練太極當有大博愛、大胸懷、大智慧型、大毅力。
體諒蒼生方能知天知地、知己知彼。知天知地，勝乃不窮；知己知彼，百戰百勝。
七、最後，太極拳與女性養生很有幫助
通常來說，由於生理原因，女性的氣血易於虧損、不調，進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導致衰老的過早來臨。沒有哪個女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些願望的最佳方案。中醫理論與實踐證明，高強度的運動形式不利於科學健身。
而太極拳運動的特點是：舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。打拳過程中，內氣自然流轉、動作和諧統一，可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。
總之，太極拳就是通過頤養精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。
總之，現在已經較全面的知道太極拳的動作要求及動作要領，但是僅僅知道是不夠的，只有經常練習，做到拳不離手，並不停的用心去感悟每招每式的涵義，才能把老師教的內容融合到自己的聯絡中，逐步提高自己對太極拳的領悟。
太極拳心得體會
太極，以前一聽這個名字就會想到公園裡的老頭老太太的形象，覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠。但是，這次接觸下來感覺受益匪淺 太極拳是一項非常養生的運動。它，隨動由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術性和科學內容 精奧細緻...
學習太極的心得體會
這就如同我們學習的手揮琵琶 左右倒捲肱，在壓制敵人和退避敵人的攻擊時讓身體平穩自然，沉肩垂肘，胸部放鬆，身隨意動。不然豈不就讓敵人攻擊到自己了麼？3 虛實分明。要做到 運動如抽絲，邁步似貓行 首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼 邁步...
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