下面是我學練養生太極拳三個月的一些體會，希望能對新學員和養生太極拳愛好者能有所幫助。我先簡單介紹下我的情況：我也是個新學員，學習養生太極拳只有短短三個月的時間，而且是從零開始，在此之前我從未學過任何武術、氣功之類的東西，並且體質很差。
但通過三個月的學習，現在已經按大綱的要求學完了第一路拳式動作，對養生太極拳有了進一步的了解，功力也有了很大的進步，精神狀態、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學練養生太極拳的一些體會：
1、 學一式，練一式，每一式練習都有效果。
自己身體不好，開始也是抱著試試看的態度來學習養生太極拳的，但是我想既然學習了就要認真去學、去練。我的工作是每天要長時間面對計算機，所以整天下班回家腰痠背疼的，在單位一有空就爬在桌子上。可在練習養生太極拳一周後，我驚奇的發現，在單位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了（當時只練到預備式、隨息放鬆）。
說實話這時我還有些懷疑這是否和練太極拳有關，還在想著會不會是心理作用呢？但後來一些功效的顯現讓我徹底相信了它的真實性，這的確是養生太極拳的功效。兩周後睡眠改善、頸椎不再疼了（當時只練習到預備式、起勢式、收勢的三式演練、內功還是練習隨息放鬆）。
原來早晨起床時總感覺沒睡醒，腿困的難受，而練習兩周左右時，早晨一醒來就會感覺頭腦很清醒，渾身很輕鬆，毫無睡意；再後來還有許多的功效顯現，我就不再多說了……總之，現在整個人的精神狀態有了很大的改變，這是我周圍人都看到的效果，身體好了，心情也好了。我現在對虛無子老師所說的「每一式練習都有效果」這句話深信不疑，因為這是我真實體驗到的。
2、學練結合，以練為主。
怎麼學呢？就是對課文、vcd光碟的內容、動作仔細反覆地去看、去模仿，認真參加內功班的學習，珍惜這個難得的學習機會，只有這樣才會少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺課文和聽課中有一些內容你可能暫時還不能理解，但在今後的練習過程中隨著功力的增長就會有體會。
內功班的語音輔導課是難得的學習機會，怎麼才能聽好課呢？1）是要多讀網頁文章和課文。因為老師講課中所說的話可以說大多數在課文和網頁文章上都有，如果把那些文章都熟記在心，對老師所講的內容就好理解了。
2）要踏實地去練。不練就沒有自身的體驗，也就聽不懂老師在說什麼、講什麼。我的體會是要反覆的學、不間斷的練才能發現問題、糾正動作，才能練入狀態，也才有好的功效。
3、拳功並練，真修實證，層次修練
首先要學會利用vcd光碟、清楚光碟裡的內容（1-7號光碟是拳式動作演練光碟，8號光碟是內功初級**示範及**提要。）有些人不太知道怎麼利用8號光碟學習、也不太了解養生太極拳的學習方法。只知道8號光碟是內功**示範。
聽老師說過要拳功並練，不能練成太極體操，好了，拿到光碟後把8號光碟從頭至尾的內容全看一遍，然後不講層次，混練一氣，起不到應有的效果。內功**的學習是有層次的，不可越級修練，第一步是隨息放鬆，在沒有練好隨息放鬆之前是不能練下一步**的。還有就是有些學員總愛問高階班的學員或老師練習時的感覺，我現在的體會是自己去練、去體驗、不要過早知道功境。
在這點上我也走過一點彎路，也是偶然聽到了別人的一些功力體驗（當然是比我功力層次高的人的功力體驗），雖然我心裡知道不能越級修練，但在自己的練習過程中就會不由自主的、下意識地去追求，結果出現了一些不真實的感覺，可以說是幻覺。所以我現在明白了功力層次比你高的人不和你聊自己的感覺是為了你好，因為我們的學習方法是真修實證，只有自己親自體驗過的才是真實的。我是按大綱要求的順序來學習的，用了三天時間學完前三課後，然後從預備式、隨息放鬆開始學練（我看到現在大綱的要求是前三課的學習時間是兩天）。
有些人對前面三課內容可能不夠重視，我的體會是認真學好前三課內容，可以讓你知道養生太極拳的學練方法、特點、應注意的問題、學習的目的、學練的關係等等…...這些內容可以使我們的學習盡快步入軌，少走彎路。
4、化難為簡，便於學習。
我感覺老師的教學方法特別好，也就是因為這個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這麼短的時間，看到這麼好的效果。我在第一天練習預備式和隨息放鬆時，思想怎麼也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習要求--吸保持放鬆態，呼放鬆手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放鬆左臂，左臂放鬆下來，再在下一次呼氣時放鬆右臂，因為心裡總要這樣想著，這樣練習幾天後，感覺集中思想並不是那麼難了。
按照每一步**要求循序漸進地去練習，現在基本可以專心地練拳，不會再受旁邊人說話、走動影響了。很感謝老師能傳授這麼好的**給我，讓我受益無窮。今天的功效是三個月前我做夢也沒有想到的，我覺得我很幸運，所以我會珍惜和養生太極拳所結的緣分，堅持不懈的學練下去。
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