一. 情緒低落、鬱悶
二 .憂慮、緊張
三. 空虛、無聊
四. 發怒
五. 孤獨
六. 失望
七. 傷心、悲傷
八. 懊悔、自責
九. 委屈、冤枉
十. 自卑
情緒低落、鬱悶是一種最常見的消極情緒，大多源於工作、學習壓力，或生活中遭遇了挫折。人們在情緒低落時，常常會感到無精打采、壓抑苦悶等，對周圍事物興趣減低，工作、學習效率明顯下降，嚴重者還會影響日常的生活和人際關係。
調節建議：
1.接受現實現實生活中沒有人能夠事事如意，對於某種不能改變的事實，試著慢慢地去接受它，改變一下自己看待問題的角度和心態，也許心情就會好一些。
2.做一點運動參加一些體育運動，如慢跑、散步、游泳等。運動有益於增加血液迴圈，調節心率，提高機體含氧量。研究表明，這樣做對改善情緒狀況有良好的作用。
3.回憶快樂的事適時地肯定自己，想想自己曾經取得的成績和克服的困難，找找自己的優點和長處，回憶那些使自己感到快樂的事情。還可以寫在紙上。列舉出來，那樣會更直觀。
4.多接觸樂觀向上的人和事嘗試和樂觀積極的人去交往，學習他們看待事物的態度和方式。看兩本內容樂觀積極的書籍，或者去看部喜劇片，感受一下快樂的氣氛。
也可以給自己買個小禮物，鼓勵一下自己。
5.釋放壓抑的情緒和親友、家人傾訴談心，將自己的鬱悶、壓抑的情緒釋放出來，不要總憋在心裡。推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢。
條件許可的話，還可以出去旅遊一段時間，放鬆一下，讓自己的心靈歇息一會。
憂慮、緊張都是一種對即將發生的事件的焦慮，害怕會有不好結果出現的一種心理狀態。經常感到憂慮、擔心的人，大多比較追求完美，不能忍受失敗以及未來不確定的事件。
調節建議：
1.弄清憂慮物件首先要知道你憂慮的是什麼，你的擔心是否可以使結果有所不同。還有，這個憂慮值不值得你去擔心。
每天用30分鐘時間，寫下你所擔心的事由，一項項地寫下來，然後放在一邊，去做其他的事情。
2.放慢生活節奏靜下心來，放慢
空虛是指百無聊賴，閒散寂寞的消極心態，是不思追求、無所事事或不願事事造成的。可以說，是失卻了人生的奮鬥目標，感到生活無聊、心靈空乏虛無等。空虛通常發生在這樣兩種情景之中：
一種是物質條件優越，無需為生活煩惱和忙碌，習慣並滿足於享受，看不到也不願看到人生的真實意義，沒有也不想有積極的生活目的。另一種是心比天高，對人們通常嚮往的目標不屑追求，而自己嚮往的目標又無法達到而難以追求，結果是無所追求，心靈虛無空蕩，精神無從著落。
調節建議：
1.不要做讓自己感覺更空虛的事長時間的上網。看電視會讓空虛，無聊感更加明顯，所以，要有意控制自己不採取這些消遣方式。
2.思想上要做改變人生不一定非要輝煌才算過得充實。平平凡凡，實實在在地做些事，也照樣過得快樂。
3.設定可以達到的目標及時調整工作的腳步，投身到日常真切的生活中去，深入到自己內心世界中去，總結每一天的收穫和體驗，尋求安逸平靜的內心感受。當新的情況和未知的變化來臨時，你就能從容應對了。
3.只在乎此時此地學會把所有的精力都集中在此時此地，把自己的視覺、聽覺、嗅覺，觸覺、味覺等感覺都放到此時此地的事物上，全身心地體驗此時此刻的生活現實。事實上，在這個時刻，這可能也是我們所能擁有的一切了。
很多人感覺工作很累。其實可能是心思不僅在工作，還在同時掛念著家庭、婚戀，人際關係等種種問題。其實，如果我們只是全身心地做事，並不會感覺那麼累。
4.掌握放鬆技巧學會一些放鬆的技巧，感到憂慮、緊張的時候，做幾次深呼吸，慢慢地把肺裡的空氣全部呼出去，然後再深吸氣，重複6-7次。也可以想像乙個你喜歡的地方，如大海。
田野、高山，把你的想像集中在你喜歡的環境中，並調動你的嗅覺。聽覺、味覺一同去想像，你會很快感到心情的平靜。
5.**可以消除憂慮聽一些舒緩的**，輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。生活目標，調動自己的潛力，可以想一些容易實現的願望，讓自己有所期盼。
由於這些目標相對較為容易實現，達到目標後自己就會感覺到充實些。
6.找點切實的事情去做不要考慮得太多。「太長遠」，想一想，自己今天能切實做點什麼事情?
比如，可做一些簡單的家務，閱覽一些有益的書籍，外出散散步，做些戶外的體育運動：還可到郊外走走、或是去鬧市逛逛。這些「小事」可讓自己的生活充實起來。
7.幫助他人試著用心去關懷自己的親人、朋友，力所能及地幫他們做一些事，在體會助人的快樂以及自我價值感的同時，空虛無聊的感覺也會慢慢遠離你。
8.改變對生活的看法，面對空虛，還要培養對生活的熱情。我們常說，生活是美好的，就看你以怎樣的態度去對待它。
一樣的藍天白雲，一樣的高山大海，只要你願意，就可以從中感受到大自然的美麗。
發怒人人都會，但暴躁易怒，則是不良的性格和氣質特徵。如果壓抑、控制怒氣，長久可能會對健康不利。但是，經常的發脾氣會影響人際關係，影響別人對自己的看法，也可能會傷害身邊的人。
比如，在家發脾氣，有時可以傷害到家人，引起家庭矛盾。當然，如果家人能理解你的「脾氣」，則沒有什麼問題。而如果是在外面發脾氣，很可能造成一些不必要的糾紛。
調節建議：
1.發怒的時候不要講話如果在發怒的時候講話，很可能會導致形勢急轉直下，導致雙方的對立。發怒的時候說話，你會發現對方也會用同樣發怒的語氣回應你，形成惡性迴圈。
如果在外表上能保持平靜，會留給我們時間讓怒氣消退一些。有人說：「當發怒的時候，數到10再說話；如果是大怒，要數到100」。
2.用冷靜的思考平息怒氣當你感到怒氣很大時，不妨退一步，冷靜地想想一句話：「這樣發火對我來說不會在任何方面有所幫助，只能讓整個問題變得更複雜。
」即使我們內心還存在一部分怒氣，但這樣的思考可幫助我們控制一下憤怒的情緒。
3.平靜比發怒更值得珍惜，如果你認為平靜的心情比發怒的情緒更為寶貴，就不會希望讓怒氣代替平靜的心情，甚至佔據我們的生活。可能你對別人發火是有理由的，但應該知道，對他們發火會有代價，就是讓你失去平靜的心情。
4.離開讓你發怒的情境可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽**。
5.向朋友傾訴，可以找信賴的朋友或親人，盡情地傾訴自己的不滿和委屈，求得對方的支援和安慰。或是和朋友一起唱唱歌、樂一樂，把「氣」放出來。也可痛哭一場。
6.提高表達能力，學會有效地表達自己，從某種角度講，發怒是因為我們不知道怎樣表達自己的意見和想法。
孤獨產生的原因多而複雜，比如事業上的挫折，缺乏與異性的交往，失≤去父母的摯愛，夫妻感情不和，周圍沒有朋友等。孤獨的產生，也與人的性格有關。社會文明程度增加了人與人之間的心理距離。
初到乙個全新的、陌生的環境，過低或過高的自我評價均會引起孤獨的感覺。其實，很多情況下，f孤獨說明你希望和人交往、溝通。
調節建議：
1.孤獨是人生的乙個部分在漫長的人生旅程中，總會有無人相伴的時光，任何生命都會體驗到孤獨。感到孤獨時首先要用坦然、平靜的心態接受它，然後試著用自己的方式來享受它，可以找一些事情來做，看看書、發發呆、理理思緒，傾聽一下自己內心的聲音。
2.學會和人交往交往中，不要希望別人和自己一樣，不必強求一致。要學會適應對方，而不要希望去改變對方。
還要和不同的人打交道。不要事先腦子裡就有「這個人好」或「這個人壞」的想法，相信好人是大多數的，允許人與人之間存在差異。越是不敢或不想和人打交道，越是要多與人打交道。
還要學會鍛鍊自己，多參加一些集體活動。只有在活動中，在與人打交道的過程中，才能改變自己，坐在家裡空想是不行的。事實上，應經常抽出一點時間主動接觸別人，真誠地接受周圍的朋友，逐漸改變自己封閉的生活方式。
平時有意識地參加一些群體活動，加強自己的參與感，這會令你發現許多有趣的事和人，使你不知不覺地與他人融為一體。
3.享受大自然生活中有許多活動是充滿了樂趣的。只要你能夠充分領略它們的美妙之處，就會消除孤獨。
但如遇到挫折，心緒不好，又不願向別人傾訴而感到孤獨時，到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風盡情地吹拂，心情就會逐漸開朗起來。
4.再當一次學生，就把自己當成乙個小學生，學一門外語，參加美術學習，等等。總之，可以做一些自己感興趣的事情，在此過程中又能接觸很多人。這一建議對老年人尤其適用。
失望常常是源自於對人和事期望的落空，還可能是因為不接受自己。生活中每個時期都有特定的內容，也會有不同程度的失望。隨著年歲的增長。
由於我們對現實認識的豐富，以及時間和機遇等因素的限制，失望情緒就像普通的感冒一樣，總是不可避免。
調節建議：
1.承認自己失望，首先要承認失望情緒，不要掩飾它。然後，如果您願意的話，可以讓自己難過一段時間。
接著，可以對所受的損失作一定分析，這樣會讓自己領悟到：我們所期望的每一件事情都並非絕對不可缺少。
2.調整自己的期望，期望越高，失望越是沉重。我們應該追求同自己的能力相當的目標。
有時候，目標雖然同自己的能力大小相符合，但由於客觀條件的限制，也會失敗，導致失望情緒，這時更應注意調整內心的期待值，使之與現實相符，這樣有助於減少失望情緒。
3.原來的想法並非不能放棄遇到難遂人願的情況，我們應有放棄原來想法的思想準備，轉而去追求新的目標。當然，這不等於「見異思遷」。
比如你去劇場聽**會，你原先以為自己喜愛的歌唱家會參加演出，不料他因病不能演出，你當時會感到失望。如果你這時將期望的目光投向其他歌唱家，並嘗試去欣賞他們的表演，你就會拋棄失望情緒，逐漸沉浸在藝術美的境地中，內心充滿著歡悅。
4.從失望的事中取得收穫令人失望的事也可以成為一次有積極作用的經歷，因為它用事實給我們上了一課，使我們清醒過來，正視生活的現實。它提醒我們重新考察自己的願望，以便使之更加切合實際。
事實上，如果回憶過去曾令自己失望的事情，並用現在的觀點來重新估量當時的損失，大多數人都會感到自己已經擺脫了過去的失意，而且又有了值得欣慰的收穫。
5.你不是唯一失望的人周圍有很多人和你一樣曾感到失望。你不妨與他們聊聊，聽聽他們曾經遇到過哪些令人失望的事，他們是怎麼對待的。
不良情緒調節法
轉移一下注意力,盡量放鬆,做幾下深呼吸,都能相對的穩定和調節自己的情緒.1 採取必要的方法 1 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦 逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。2 語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽 幽默的詩句，可以消除悲傷。用 制怒 忍 ...
不良情緒的自我調節法
4 適度宣洩 過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解 輕鬆。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是 宣洩 採取的形式或是用過激的言辭抨擊 謾罵 抱怨惱怒的物件 或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發洩完畢，心情也就隨之平靜下來 或是通過...
克服不良情緒的方法
1.疏洩法 當人在處於逆境，心情不佳時，千萬不要把痛苦憂傷悶在心裡，一定要發洩出來。不論是痛痛快快不失體面地哭一場，還是在知心朋友面前傾訴衷腸，以及到空曠野地引吭高歌或惡語重拳地自我發洩，只要無礙於他人，又有助於擺脫不良情緒的困擾，都不失為聰明的舉動。2.節制法 節制法即節制 調和情感，防止七情過激...