教學目標
通過對本課的學習，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現，知道基本的情緒型別及不同情緒的作用，進一步了解調節情緒的必要性，並逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調節和控制情緒。
教學重點
調節和控制情緒的方法。
教學難點
學生能懂得調節自己不愉快心情。
教學準備
有關消極情緒危害的事例、情緒測試表
教學課時
1課時。
教學過程
一、匯入新課：
同學們，有關情緒的問題是我們生活中非常重要的乙個方面，是心理健康中必不可少的內容。這節課的課題就是「學幾招調節情緒的方法」。
1．情緒
我們平時講的"觸景生情"這個詞，「情」就是「情緒」，"景"就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在誇你，則會產生高興、愉快的情緒。
人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。
2．積極情緒與消極情緒
同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？
①快樂 ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭
請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什麼樣的感受，對你的生活和學習會有什麼樣的影響？
當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易衝動、不理智，常會做出一些事後令自己後悔的事。
（同學們，有沒有這種感受啊？）
因此說，消極情緒具有很大的危害性。
二、講述消極情緒的危害性。
請同學們看以下幾個事例，分組討論消極情緒的危害作用，歸納總結一下每一事例中消極情緒對人的什麼方面有影響。
a．同學小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了乙隻他最心愛的足球，到學校後正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的遊戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。
（小王的記憶力在情緒不同時會表現的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。）
b．小剛和小強是同班同學，平時體育課100公尺跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心裡十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落後小強兩公尺多。
（小剛在消極情緒狀態下，沒有發揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。）
c．小李未完成值日工作，按班規課後要重掃，重掃時小許叫他的外號，並嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。
（這個事例表明：小李在消極情緒狀態下易衝動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。）
d．曾有這樣一例子：乙個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌症傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，並且情緒極不穩定。
沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌症的傾向。而那位本應有癌症傾向的病人，由於拿到了沒有癌症傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉。
（這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調節，就可能誘發生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰勝悲傷，起到治病的作用。
所以說，消極情緒會對乙個人的身體健康產生直接或間接的影響。）
三、了解自己的情緒。
積極的情緒有益於身體健康，消極的情緒有損於身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？
1．請在符合自己的選項上面畫「√」。
①我感到很愉快 a經常 b有時 c較少 d根本沒有
②我對一切都是樂觀向前看 a幾乎是 b較少是 c很少是 d幾乎沒有
③我對原來感興趣的事現在仍感興趣 a肯定 b不像從前 c有一點 d幾乎沒有
④我能看到事物好的一面 a經常 b現在不這樣了 c現在很少 d根本沒有
⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣 a不是 b不太是這樣 c幾乎是這樣 d是這樣
⑥我感到情緒在漸漸變好 a幾乎是 b有時是 c很少是 d是這樣
⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇集 a總是 b經常 c很少 d幾乎沒有
題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態呢？
選a得o分選b得1分選c得2分 d選得3分
良好情緒 ＜ 9分 ＜ 不良情緒，如果這種情緒持續下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調節情緒的方法是很重要的。
2．你最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎麼引起的？請簡明扼要地寫下來：
四、調節情緒的方法：
當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什麼？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。
1．轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
2．合理發洩情緒。
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發洩情緒。
合理發洩情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發洩可以防止不良情緒對人體的危害。
①哭--適當的哭一場。
從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸。
向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。
請記住培根的名言：把快樂告訴乙個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向乙個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。
④動--進行劇烈的運動。
當乙個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發洩的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意調節情緒最好的方法是學會自我調控。
3．學會控制情緒。
"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。
但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、**中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，**而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和範圍內。
喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。
自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做乙個小實驗：你靜下心來，在心中默念"喜笑顏開"、"開懷大笑"，並且想象這些情景，你會產生什麼感覺呢？
（讓同學們嘗試幾分鐘。）
你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。當你發怒時，可以反覆地暗示自己「不要發怒，別做蠢事，發怒是無能的表現，發怒有害無益」；當你陷入憂愁時，可以暗示自己「憂愁沒有用，無濟於事，還是振作起來吧」。
這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。
①自我暗示法。
乙個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。
②深呼吸法。
通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。
步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣
b.輕輕屏住呼吸，慢數
一、二、三
c.緩慢的用口呼氣，同時數
一、二、三，把氣吐盡為止
d.再重複三次以上
小結：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣洩兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣洩要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。
希望同學們能把我們這些課所總結出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。
五、學以致用，鞏固新課。提問：
1．如果有個同學少了東西，他懷疑你，你很氣憤，並想揍他一頓。這時你該怎麼控制自己的怒氣？
2．如果你在考試中遇到難題而非常緊張，這時你該如何消除這種焦慮感？
3．一向活潑開朗的小陽，這段時間一下子沉默了許多。上課時無精打采，平常總是悶悶不樂，學習成績也直線下降。她在周記中寫道：
這些日子以來，我覺得家庭的溫暖，父母的疼愛已遠離我而去。他們整天在鬧，吵著離婚，留給我的只有悲傷與煩惱。我好羨慕身邊那些有父母關心、疼愛的同學，我真想離開這個令人傷心的家。
4．小明是初二學生，平時學習成績很好，在班中名列前茅。可是，每當參加重大考試時，他總感到壓力很大，擔心自己考不好，原來複習好的知識在考試中常想不起來，思維遲鈍，因此幾次競賽都考不好。他該怎麼辦？
教學反思
本節心理健康教育課從設計、實施到完成，效果不錯。學生獲得了「成長的煩惱不可避免，很正常」的積極情緒認知，掌握了一些調節情緒的方法，而且在活動課良好的心理場裡，疏散了相當一部分消極情緒。相信學生今後在遭遇學習困難、人際挫折時，能夠學著活動課教給的方法自我調節。
這說明該課程可以達到優化學生的情緒認知，提高情緒品質，實現通過學校課程發展學生心理健康的目標。
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