二、自我情緒的調節方法
在日常的生活學習以及與他人交往的過程中我用到的情緒調節的方法：
1.理智調節
決定情緒的是人的認知。有一句名言說得好:「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的觀念。
」當消極情緒產生時，要能冷靜地、理智地分析自己對事物的認識是否正確，考慮消極情緒帶來的後果。如果能主動地調整自己的看法和態度，糾正認識上的偏差，用理智控制不良情緒，就可使不良情緒減弱或消除。比如，有的同學當眾給我提了許多意見，使我感到下不了台，非常惱火，越想越氣憤。
但過後理智地想想同學為什麼給自己提意見?是有意讓自己下不了台，還是真誠地關心幫助自己?所提的意見是否有道理?
這樣理智地三思一番，憤怒的情緒就會自然而然地平息下來了。
2.轉移調節
轉移調節就是根據自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉移到另一方面上，使情緒得以緩解。如，有時候特別生氣就去操場上跑幾圈。當累得滿頭大汗、氣喘吁吁時，就會感到精疲力竭。
但氣惱心情就會基本平靜下來，鬱積的怒氣也會消失一大半。因此，當產生消極的情感時，可通過轉移話題或做些別的事情的方法來分散注意力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或聽聽**、打打球、觀賞一下自然景物等。
用愉快的活動佔據自己的時間，用時間的推移來逐步淡化心裡的煩惱，用積極的情緒來抵消消極的情緒。
3.宣洩調節
合理發洩情緒，是指在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。方法有很多種。如：
傾訴、哭泣、高喊等。適度的宣洩可以把不快的情緒釋放出來，使波動情緒趨於平靜。當我心中有煩惱和憂慮時，會找老師、同學、父母兄妹訴說，有時也用寫日記的方式進行傾訴；當受委屈、遭挫折或遇傷心事產生不平、沮喪、悲哀的情緒時，可在獨處時或在親朋好友面前大哭一場，以消除壓抑的情緒；當對某一特殊事物產生不滿、厭惡的情緒時，可用「喊叫**」來發洩煩惱，寧心息怒。
不過，情緒的宣洩要有節制，要注意方式方法和時間場合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會帶來新的情緒困擾。當你的消極心理使情緒極度低落時，越不願參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不願意參加活動。
這樣就形成了惡性迴圈，使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、乾乾體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使鬱積的怒氣和不良情緒得到發洩，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。
4.暗示調節
暗示是通過語言的刺激來糾正或改變人們的某種行動狀態或情緒狀態。暗示可以分為自我暗示和他人暗示兩種。自我暗示是指有意識地將某種觀念暗示給自己，從而對情緒和行為產生影響。
這裡所講的暗示調節主要指自我暗示。如，當我走進考場，產生恐懼心理時，可自我默誦「我心態很平和」，「膽要大，心要細」等，以此來消除恐懼心理；當我要發怒時，就輕聲譽告自己「不要發怒，發怒有害無益」；當我陷人憂愁時，可反覆用言語暗示自己：「憂愁於事無補，還是振作起來面對現實吧!
」在使用暗示技術時，要避免運用不當的消極暗示，必須使用積極的自我暗示。
5.心理換位
這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。
這樣就有利於消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心裡有氣，這時要設身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態度，從而使心情平靜下來。
6.昇華轉化
就是要發掘調動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒昇華轉化為積極有益的行動。
上面是我自己在情緒調節方面的一些方法。
大學生情緒管理
名人名言 任何時候，乙個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多麼糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。羅伯.懷特 能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。拿破崙第六章大學生情緒管理 情緒滲透在生活之中，人們所說所...
大學生情緒問題
補充材料 大學生的不良情緒及其克服 大學生中常見的不良情緒如焦慮 激動 易怒等,多是由於客觀因素和主觀因素兩方面的影響而引發的。不良情緒對大學生的學習 生活和身心健康會帶來不利影響，應加以克服或消除。大學生不良情緒的克服與消除，必須通過優化 客觀環境，改善內部環境來加以解決。一 大學生中常見的不良情...
大學生情緒情感心理
某位職業技術學院理工科男大學生入學第乙個學期期末考試兩門不及格，情緒低落，聯想到填報大學志願時未報考自己有興趣的人文科學某專業，而是遵從父母的意見，報考了理科。這一專業又是當前不 熱 的基礎學科，擔心畢業後分配不理想。種種思想負擔，造成了頭痛 失眠，校醫診斷為神經衰弱，更加劇了懼怕考試的心理負擔。學...