補充材料——大學生的不良情緒及其克服
大學生中常見的不良情緒如焦慮、激動、易怒等,多是由於客觀因素和主觀因素兩方面的影響而引發的。不良情緒對大學生的學習、生活和身心健康會帶來不利影響，應加以克服或消除。大學生不良情緒的克服與消除，必須通過優化
客觀環境，改善內部環境來加以解決。
一、大學生中常見的不良情緒及表現
對當今的青年大學生來講,在全新的生活環境、高標準的學習要求、前所未有的新形勢、新挑戰面前,產生積極的情緒體驗或不良的情緒反應都是不足為怪的。我們要做的工作就在於引導大學生發展積極、健康的情緒,充分發揮情緒的積極功能,幫助他們克服與消除不良情緒的干擾,以確保大學生的健康成長。那麼,在大學生中常見的不良情緒及其表現有:
(一)焦慮。焦慮是一種緊張、害怕或類似擔憂的情緒體驗。人們在面臨威脅或預料到某種不良後果時,都有可能產生這種體驗。
一般來說,適度的焦慮有利於人們的學習工作和身心健康；過高或過低的焦慮,則會對人們的活動效益或身心健康產生負面影響。這裡我們僅就大學生不良情緒中的失度焦慮加以分析。大學生不良情緒中的失度焦慮主要是指過高的焦慮和過低的焦慮兩種。
被過高的焦慮困擾的大學生,常常會感到內心極度緊張不安,惶恐害怕,心神不定,思維混亂,注意力不能集中,甚至記憶力下降,同時還容易產生頭痛、失眠、食慾不振、胃腸不適等不良生理反應。如,有的大學生在臨考前夜不能成眠或考試時「怯場」,在競賽中不能發揮正常水平等,多是緣於高度的焦慮所致。相反,處在過低的焦慮狀態下的大學生,常常會感到極度輕鬆,無所事事,甚至連最起碼的緊迫感和壓力感都沒有。
這樣一來,自然會使他們的行為帶有較大的隨意性或盲目性,即便是重要的問題或關鍵的時刻也會放縱自己,隨隨便便,懶懶散散,敷衍應付,其結果是可想而知的。
(二)激動易怒。憤怒是由於客觀事物與人的主觀願望相違背,或願望無法實現時人們內心產生的一種激烈的情緒反應。心理學研究表明,當憤怒發生時,可能導致人體心跳加快、心律失常、高血壓等軀體性疾病,同時還會使人的自制力減弱甚至喪失,思維受阻,行為衝動,甚至幹出一些事後後悔不迭的蠢事或造成不可挽回的損失。
處於精力充沛、血氣方剛的青年時期的大學生,在情緒情感發展上,往往容易產生好激動、易動怒的特點。如有的大學生因一句刺耳的話或一件不順心的小事而暴跳如雷；有的因人際協調受阻,而怒不可遏、惡語傷人；有的因別人的觀點或意見與自己相左而惱羞成怒；有的因一時的成功、得意而忘乎所以；有的因暫時的挫折或失敗而悲觀失望,痛不欲生。如此種種遇事缺乏冷靜的分析與思考,圖一時之快,逞一時之勇的好激動、易動怒的不良情緒特點,在一些大學生身上時有體現。
(三)抑鬱苦悶。抑鬱是一種持續時間較長的低落、消沉的情緒體驗,它又常常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等諸種情緒交織在一起。如有的大學生經常愁眉不展,鬱鬱寡歡,對什麼事都提不起興趣,對生活缺乏勇氣和熱情,甚至把自己封閉或孤立起來。
長此以往,易造成嚴重的自責心理、自卑心理,甚至產生輕生、自毀等念頭和行為,持久的抑鬱苦悶情緒,還容易導致抑鬱性精神病等。一般來說,這種情緒多發生在性格內向,好孤僻、敏感多疑、依賴性強、易悲天憫人的大學生身上。
(四)冷漠。冷漠是指人對外界刺激所產生的漠不關心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。在大學生群體中,有少數大學生較常表現出這種情緒。
如有的大學生對周圍的人和事漠不關心,對集體和同學態度冷淡,對自己的前途命運、國家大事等漠然置之,似乎自己已看破紅塵、超凡脫俗。於是,把自己游離於社會群體之外,單來獨往,對各種刺激無動於衷。這種冷漠的情緒狀態,多是個體壓抑內心情感情緒的一種消極逃避反應。
雖說表面平靜、冷漠,內心卻往往有強烈的痛苦、孤寂和壓抑感。個體長時間地處於這種情緒狀態下,巨大的心理能量無法釋放,超過了一定限度時,又往往會以排山倒海的形式爆發出來,致使心理平衡遭到破壞,影響身心健康。
(五)自卑。自卑是個體由於某種生理的缺陷或心理上的原因所產生的對自我認識的一種態度體驗。常有自卑情緒的大學生,一方面,他們往往對自己的能力評價過低,認為自己什麼都不行,從而輕視自己或看不起自己,並且常常擔心會失去別人對自己的尊重。
另一方面,他們又對自己的不足或別人對自己的評價極度敏感,或在大眾場合,言行舉止謹小慎微、畏縮拘謹,害怕出醜;或特別在意別人的表情、舉動。這種超乎尋常的「察言觀色」,從心理的角度看,不能不說是自卑情緒的一種反映。
(六)驕傲。驕傲是個體由於某種優勢或其它原因所產生的一種認為自己了不解、看不起別人的得意的情緒體驗。在大學生常見的不良情緒體驗中,驕傲情緒也是相對突出的一種。
常有驕傲情緒體驗的大學生,有的喜歡在別人面前裝腔作勢,盛氣凌人,或自以為是,不尊重對方的意見,對別人喜歡挑剔或吹毛求疵;有的則對別人的言行不屑一顧,甚至大肆諷刺挖苦,以期顯示自己的不同凡響和別人的平庸無能。具有這種情緒體驗的大學生,往往容易在成績或勝利面前,洋洋得意,趾高氣揚;而在失敗或挫折面前,則又垂頭喪氣,情緒一落千丈。
二、引發大學生不良情緒的原因分析
(一)客觀因素。引起大學生不良情緒反應的客觀因素,即外部原因,它主要包括社會環境因素、家庭因素和學校教育因素這幾個方面。
第一,快節奏、強競爭的社會新形勢,一方面給大學生的發展提供了新的、更為廣闊的發展機遇和發展空間；另一方面,前所未有的挑戰和競爭,又無形中加重了大學生的心理壓力和精神負擔。對於那些缺乏自信,自我評價過低或自身實力相對較弱的大學生來說,引發焦慮緊張或抑鬱苦悶的不良情緒是很自然的。他們常常擔心自己在競爭中失利,害怕自己不能適應社會新形勢的要求而遭淘汰。
越是害怕、擔心,給人們內心造成的焦慮不安的情緒體驗也越強烈。
第二,就學校環境來看,隨著我國高校教育體制改革的深入,只重學習成績或一紙文憑的時代將永遠成為歷史。新時代的教育對學生提出的是更新、更高、更全面的學習要求,而在人才濟濟的大學校園內,一些大學生中學時代的優勢感蕩然無存,過去的「尖子生」或「學生幹部」面臨新的挑戰,一些學生希望自己時刻立於不敗之地,而現實又遠非預期的那樣順心遂意,這樣,極易引發這些大學生緊張、苦悶等不良情緒反應。
第三,就家庭環境來說,家長對子女過高的期望值或要求,過於急切的「望子成龍」的心態,從乙個側面看,不能不說對加重其子女的心理負擔、使之產生焦慮不安等情緒體驗起了推波助瀾的作用。一些大學生因為害怕不能滿足家長的要求或不能為家庭增添光彩,因而引發高度焦慮和極度苦悶的情緒反應,也有個別大學生因體驗不到家庭的溫暖或感受不到來自教師、同學對他的關愛和體貼,因而也極易使他們產生「冷眼看世界」的消極情緒體驗和反應。
(二)主觀因素。外在的刺激對引起人的情緒變化的作用十分重要,但歸根結底,人們內心情緒變化的決定性因素還在於自身的作用。
首先,對於那種自我估計不當的學生來講,習慣於過低地估價自己,心裡常常覺得自己不如別人,別人什麼都比自己好,這樣的心態,自然容易引發自卑或苦悶的情緒體驗。相反,習慣於過高地估價自己,心裡常常覺得自己什麼都比別人強,自然容易使其滋生驕傲自滿的情緒體驗。
其次,對於那種性格內向、孤僻、不合群、心胸狹隘的個性特徵的學生來說,喜、怒、哀、樂皆深藏心底,缺少與外界的交往與溝通,久而久之,產生抑鬱、冷漠的不良情緒也在所難免。
第三,屢遭挫折或失敗的打擊,又難以得到別人的同情與理解,或自己又缺乏喚起勇氣的學生,極易採取退讓、迴避的消極壓抑方式來求得自己內心的相對平衡,其產生冷淡、抑鬱的不良情緒反應也是必然的。
第四,對於那種情緒的自我控制能力低、涉世不深並且遇事不善冷靜處理的學生來說,一旦現實事與願違,就極易產生一觸即發的、激動發怒的消極情緒體驗。
三、大學生不良情緒的克服與消除
(一)優化社會、家庭和學校教育等外部環境,為大學生健康情緒的產生、不良情緒的克服、與消除,創造有利的客觀條件。不言而喻,在知識經濟、資訊化社會的新形勢下,必然要求大學生有一定的緊迫感、時代感和危機感,要通過大膽地引進競爭機制,增強大學生的競爭意識、抗挫折能力和適應能力。但這些要求的提出,又要照顧學生的個別差異,不能盲目地、不切實際地下命令、定指標。
如社會的用人機制、評聘原則等,不宜一味地要求大學生都是重點學校畢業,而要根據工作需要和學生的實際,給盡可能多的學生提供擇業就職和發揮自身優勢的機會,以避免某些大學生因學習、擇業和將來的生活等方面的問題而引發焦慮、困惑、苦悶等不良情緒。家庭教育中家長對子女的期望值或要求也要適當,如果不顧孩子的實際能力和發展潛力,盲目地要求孩子冒尖,也只能引發孩子的焦慮、痛苦和抑鬱等不良情緒;學校教育在嚴格要求學生全面發展的過程中,一方面,應考慮每個學生的實際,允許學生在能力類別、發展水平、性格特徵等各個方面與眾不同,並制定適宜的考核評定標準,以防止自卑、驕傲、焦慮、苦悶等不良情緒的發生;另一方面,還要重視和加強對大學生健康情緒情感的教育與引導,做到在充分把握大學生情緒情感發展特點的前提下,防患於未然,並及時發現或幫助大學生克服不良情緒,讓大學生中的不良情緒控制在萌芽狀態,促進大學生健康情緒情感的發展。
(二)改善大學生自身的內部環境,為克服與消除大學生的不良情緒提供良好的內部條件。我們知道,情緒是不能被命令而發生的,也即是說,發生在每個人身上的積極或消極的情緒情感體驗,是在客觀環境的刺激作用下並最終通過內因的作用而實現的。這就告訴我們,大學生中常見的不良情緒的克服與消除,客觀條件的優化不可缺少,但起決定作用的還是大學生自身這一內在因素。
所以,克服大學生不良情緒的關鍵,在於從以下方面著手,改善內部環境以達到預期理想的目標。
1、 端正認識,奠定正確的認知評價基礎。大學生中常見的不良情緒體驗大多是建立在他們對刺激情境的不適當或錯誤的認知評價基礎之上的。如自卑或驕傲情緒,多是緣於某些大學生對別人缺乏正確、全面的認識和對自己評價過低或過高而產生的。
過高的焦慮情緒,同樣受大學生認知偏差的影響。如一些大學生認為自己的學習成績決定了未來的前途命運或將來的成就大小,因而當自己學習成績不理想或相對落後時,自然易引發緊張、憂慮不安的內心體驗。所以要能克服自卑、焦慮或驕傲情緒,首要的問題是端正對自己和他人的認知評價,正確認識學習成績與個人的前途命運、成就大小的關係,不盲目地過高或過低地估價自己和他人;要善於發現自己或他人身上的閃光點和不足之處,不要一味地把學習成績與個人的前途命運等同起來,以避免過低的自卑情緒、過高的驕傲情緒、緊張焦慮情緒的產生。
2 、合理疏洩、釋放和排解不良的情緒。我們知道,長期困擾大學生的諸如抑鬱苦悶、冷漠等不良情緒會給大學生的身心健康和正常的學習、生活帶來極大的危害,所以必須通過適當的途徑,使不愉快的情緒釋放、排解出來。不良情緒的宣洩方式大致有:
第一,傾訴。當發覺自己處於苦悶、煩躁等不良情緒狀態時,可找好朋友或知己面對面地交談、傾訴,或用打**、書信交流等方式傾吐自己內心的不快或憤懣,這樣做有助於不良情緒的排解。第二,運動。
當大學生處於苦悶、冷漠、焦慮等不良情緒狀態時,可以通過有意識地參加體育活動、運動競賽等方式,使自己全身心地投入到運動中,這對忘卻煩惱,釋放緊張、焦慮情緒大有裨益。第三,哭泣。鬱悶不快或激烈的情緒長久地壓抑在內心深處得不到釋放,會加重大學生的心理負擔,給他們的身心健康造成更大的危害。
實踐證明,那種強裝笑臉的表面平靜和刻意迴避,實則只能加重人們內心的不安或痛苦。當大學生因遭遇挫折或意外的精神打擊,情緒處於極度低落的苦悶、冷漠、憤怒狀態時,不妨找合適場所「痛痛快快地哭一場,讓淚水沖洗掉不良的情緒」,這也不失為一種常用的不良情緒「排洩」法。
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