第三，避免急躁情緒，主要是培養自己的忍性，目標適當，張弛有度，沉著冷靜，學會冷處理。
第四，擺脫消極情緒，培養自己的積極情緒，熱情的心態，開放的心態，成就感的心態，自己找樂趣，自找樂子。
第五，合理的宣洩，因為壓力太大了，你控制控制，控制寨心裡面，**，控制在肚子裡面**，可以適當的宣洩。用語言用行為來發洩心中的不良情緒，保持心態平衡。這也是一種方法，怎麼辦？
到乙個大山去，沒有人的大山，對著大山大叫，發洩，大叫的時候做著誇張式的動作，放鬆了，發洩了。
第六個，學會放鬆。放鬆的主要方法是什麼？學會放鬆的情緒，放鬆的方法很重要的乙個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。
我在2023年寫了一本書，幽默風趣的書，這本書的開頭我是這樣寫的。幽默是一種解脫，你看幽默就解了，脫了就輕鬆了，這本書最後我是這樣寫了一段話，朋友們，不要忘記把幽默風趣這種高檔次的禮品饋贈他人。
第七，顧及他人的情緒，不能光看自己的情緒，要顧及他人的情緒，特別是我們的大中小學生，要著力進行這方面的訓練，有的人一次情緒衝動，感情用事就沒顧及他人的情緒。
第八，要營造情緒環境。學生情緒、情感，我們後代人的情緒、情感，很大的程度上是他們所在的學校，所在的家庭，培養訓練出來的。如果說家庭和睦，老師和藹，同學合作，社會和諧，對學生對我們年輕人的影響特別大。
這是一種無形的訓練，無聲的培養，極為重要。雖然他是無形無聲，道是無形卻有形，此時無聲勝有聲。這就是我講的五大方法的第一方法，訓練我們的情緒情感。
如何調控自己的不良情緒？
控制學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調動理智這道「閘門」的力量，控制不良情緒。當你將要發怒的時候，可這樣來暗示自己：別做蠢事，發怒是無能的表現。
發怒既傷自己，又傷別人，還於事無補。不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟於事，只會有害無益，漸漸安靜下來。而我的口號是——世界如此美妙，我卻如此暴躁。
哈！（笑一笑）
宣洩學會宣洩，就是通過適當的方式與途徑將不良情緒宣洩出來。哭，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。喊，我的最好辦法是唱唱歌，吼幾聲，發洩心中的一股「氣」。
訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導和安慰。
不過要指出的是傾訴的物件不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等。 「如果你把快樂告訴乙個朋友，你將得到二個快樂；如果你把憂愁向乙個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。」動。
可以去游泳，效果非常的不錯。
轉移學會轉移，為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。比如，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放鬆一下那鬱悶的心情!退一步海闊天空!
我的方法是逛街，看看五顏六色的衣服，飾品，滿足一下視覺，養養眼，效果8錯！
改變學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產生，通常是由於我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。
自我疏導人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調節，就會喪失繼續前進的勇氣。如果善於自我排解、自我疏導，就將不良情緒轉化為積極情緒。
不良情緒的調適方法主要有以下幾種:
1.宣洩
情緒既是人們生活中的必然現象，就應當使之有適當表現的機會.情緒的發洩有直接和間接兩種方式。直接發洩即直接針對引發情緒的刺激來表達情緒。
當直接發洩對別人和對自己都不利時，可用間接發洩使情緒得到出路。如果你心中有了不平之事，不妨向老師和父母匯報，亦可向周圍同學傾訴，並接受他人的勸告和批評。當與同學、朋友鬧矛盾時，要開誠布公地與對方交換意見，以解開疙瘩，消除誤會，千萬不要把怨氣、怒氣積壓在心中。
萬不得已，在至親好友面前痛哭一場，訴說心中的委屈與痛苦，得到安慰與同情，心理壓力也會減輕一些。實際上，流淚要比把悲痛積鬱在心中安全得多。因為那種積鬱遲早會以一種比流淚更加危險的方式表現,例如引起某些行為失常或疾病的發生。
痛哭作為一種純真的感情爆發，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。
大學生宣洩物件的選擇,在本調查中情況如下:
大學生宣洩物件的選擇情況
這說明有一部分男生選擇了不溝通,他們與女生相比,更多地是選擇體育運動或娛樂來發洩不良情緒.而在宣洩物件上,大部分都選擇同學朋友,只有極少部分同學選擇與老師溝通,這與現今大學教育模式導致的老師與學生之間缺少交流的現狀相一致.老師應當在課堂之外更多地關心學生,平等地與學生交流,為學生排憂解難,而學生應該更加主動地與老師溝通,向老師尋求幫助和指導.
2.轉移注意力
乙個瓶子裝了一半的水。樂觀的人認為還有半瓶就要滿了，有希望。悲觀的人則認為才只有半瓶，何時能滿呢?
這表明，事物的本身並沒有改變，是人的態度在起作用。尼采說「人是評價者」，確有道理。
「人有悲歡離合,月有陰晴圓缺,此事古難全.」暫時遇到困難或處於不利境地時都不要悲觀失望。有些大學生因為一兩次的考試成績不好，就感到前途無望，戀愛中受到挫折就感到永無幸福，長期遭受痛苦的折磨，這些都是不可取的。
所謂「塞翁失馬、焉知非福」。只要抱定宗旨，不為暫時困難折服，也不為他人的非議、嫉妒、打擊所動搖，「大事清楚，小事糊塗」，遇事達觀大度，確實可以省卻不少的煩惱。
要做到遇事達觀大度,除了擺正自己的心態外,還要把自己的注意力從消極方面轉到積極有意義的方面來. 積極的思維能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮靜. 當你遇到苦惱的事，可將其拋到腦後或多看光明的一面，則會消除苦惱。
當發生情緒反應時，頭腦裡往往有乙個較強的興奮灶。此時如果另外建立乙個或幾個新的興奮灶，便可以抵消或沖淡原有的優勢興奮灶。當情緒激動起來時，為了使它不至於立即爆發，使自己有冷靜地分析和考慮問題的時間，就要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力。
例如可以通過看電視、聽**、唱歌.下棋、打球等有意義的活動，使不良情緒得以轉移，排解有害的情緒緊張，恢復正常的狀態。
3.自我疏導
自己對客觀刺激的認識和評價是情緒中的主觀作用,工作或學習的客觀要求本身並不會導致乙個人的心情過度緊張，而是你對這種要求的態度引起了本身的情緒反應。當我們受到不良情緒困擾時,就需要自我疏導.自我疏導的方法有以下幾種:
（1）勇於忘記. 對痛苦和不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對於這些麻煩心事的忘記,是避免情緒波動最直接有效的方法.
（2）自我鼓勵.用某些哲學或某些至理名言安慰自己,鼓勵自己痛苦,逆境做鬥爭,自娛自樂,會使情緒好轉.
當你遭遇失敗時,「長風破浪會有時,直掛雲帆濟滄海」可以給你繼續奮鬥的勇氣.
當你感嘆路途艱難時,「路漫漫其修遠兮,吾將上下而求索」可以給你堅持下去的毅力.
當你品味奮鬥的艱辛時,「寶劍鋒自磨礪出,梅花香自苦寒來」可以讓你忘卻艱難困苦奮發向前……
（3）自我提醒.當你悲傷時,大聲朗誦幽默笑話,或放聲歌唱,你的心情就會好起來.有人在牆上貼「制怒」的條幅,在床頭寫上「忍」,「冷靜」等警句,用無聲的語言來提醒自己,命令自己,來調節自己的情緒.
（4）自我暗示.當與同學爭吵,想動手打人時,可以反覆暗示自己「千萬別動手,要冷靜」,當步入考場感到緊張時,可以暗示自己「沉住氣,別緊張,會考好的」.這樣久而久之,緊張的情緒就會鬆弛下來,也能遏制情感衝動,避免不良後果.
4．改變環境
情緒壓抑時,改變環境可以調節情緒.換乙個安靜輕鬆的環境可以緩解緊張的心情,忘卻煩惱.消除憂慮最好的辦法是看看戲劇片或電視劇集,心情不快時到娛樂場所作遊戲,會消愁解悶,情緒與環境密切相關,環境可以情緒.
比如情緒與顏色,為了擺脫煩躁和憤怒,暫時避開紅色會有幫助;在沮喪消沉時,應該不穿黑色或深藍色這類讓人情緒低落的服飾,多接觸使人精神輕鬆的溫暖,明快和活躍的色彩.減輕焦慮和緊張宜用具有安慰和平靜作用的中性顏色.
當心情煩悶時,看看青山綠水,看看裊裊炊煙,泛舟江湖上,鳥語花香,會使疲勞,苦悶之感頓失,這也是我國古代詩人們抑鬱不得志時常用的方法.
5．講究飲食和體育鍛煉
心理學家認為,對於幾乎每乙個人來說,食物和情緒之間都存在著一種基本的聯絡.碳水化合物之所以是一種能起鎮靜作用的食品,原因在於它能刺激大腦產生出一種使人感到鎮靜和放鬆的化學物質,50克左右的碳水化合物就能起到鎮靜作用,香蕉也有安神的作用.在飲食上注重與情緒相適應,可以調節情緒.
體育鍛煉也是調節情緒的好方法.體育活動一方面可使注意力集中到活動中去,轉移和減輕原來的精神壓力和消極情緒;另一方面還可以加速血液迴圈加深肺部呼吸,使緊張的情緒得到鬆弛.
另外,大學生學習和生活都應盡量做到有規律,最好能集體同步,以免因生活瑣事影響心情.提高軀體健康水平,使我們充分表現出青春的活力,即使遇到不愉快的事,也有較大的耐受能力.
五.結束語
心靈,是它自己的殿堂,它可以成為地獄中的天堂,也可以成為天堂中的地獄.
激怒時,要疏導,平靜,憤怒時,要克制,遵循「遇事不怒」的古訓,對任何事情都心平氣和的面對.
怨恨時,要寬大為懷,「天下沒有不可了解的事」.過喜時,要收斂,以防「樂極生悲」.
憂愁時,要釋放,自我排解.提醒自己,憂愁於事無益,還是面對現實.
悲傷時,要轉移注意力,自找娛樂,使心胸開闊些,做到樂觀豁達.
孤獨時,要多交朋友.在人際交往中,不必過分沉默,也不要談得過分.
驚慌時,要鎮定,沉著,遇事不慌,泰然處之,學會在逆境中處理問題的方法.
恐懼時,尋求支援,幫助,增強勇氣和信心.
疲勞時,學會休息,鬆弛精神,做到勞逸結合,遇事量力而行.
生活中雖然有許多事情不盡人如意,帶給我們煩惱和憂愁,但生活的主旋律是快樂,如果想快樂,我們當然就是快樂的!不要讓不良情緒奪走我們的快樂,多多注意對自己的情緒的調節,讓我們每天都有好心情去享受美好的生活!
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