（三）自我安慰
這種情緒調節方法主要是當乙個人追求某個事物而不能實現，為了減少內心失望，找乙個藉口或理由，以緩解矛盾衝突，消除焦慮、抑鬱、煩惱和失望情緒。人不可能處處順心事事順利， 學習、就業、人際交往中遇到了困難和挫折，在經過最大努力仍不能改變狀況時，可適當地進行自我安慰，要說服自己適當讓步，將不成功歸因於客觀條件和客觀現實，同時要勇於承認並接受現實。這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。
經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」「壞事變好事 」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱， 緩解矛盾衝突，消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓之目的有助於保持情緒的安寧和穩定。
（四）適當發洩
當情緒發作時，人體內潛藏著一股能量，過分壓抑只會使情緒困擾加重， 積聚起來有害身心健康。大學生有焦慮、煩悶、抑鬱等負情緒時，也不能一味地把不良情緒藏在心底。進行適度的宣洩，使壓抑的心境得到緩解和改善，有利於大學生的身心健康。
在採取宣洩法來調節自己的負性情緒時，要有一定的自制力，不能隨便發洩， 要採取正確的方式， 要把握 「放鬆自我，利己利人 」的原則選擇適當的場合和物件，以免引起不良後果。
（五）巧用幽默緩解
幽默感是消除不良情緒很有用的工具。當我們遇到某些無關大局的不良的外界刺激時，如別人的訕笑、挖苦等，要避免陷入激怒狀態，最好的辦法就是超然灑脫一些。乙個得體的幽默，一句適宜的俏皮話，常常可以使已經緊張的局面輕鬆起來，使乙個窘迫難堪的場景消逝。
具有幽默感的人，生活充滿風趣，許多看來令人痛苦、煩惱的事情，用幽默的態度去應付，往往使人變得輕鬆起來。幽默，是智慧型的表現，是成熟的表現。樂觀地對待生活，不為任何挫折、失敗和痛苦所壓倒，這樣的人才是真正的強者。
幽默感，正是在這樣的意志錘練中培養起來的。
此外，調節情緒在日常生活中，要提倡心理衛生，學會自我心理調節，以保持良好的精神狀態。具體來說，希望能做到以下幾點：
1 要對自然事物保持興趣。像孩子一樣，對環境中的色彩、聲、光、香味、美景等自然萬物保持興趣，使人生變成一段趣味無窮的旅程。
2 廣交朋友，積極處世。與朋友一起，積極參與一些有意義的活動，克服顧影自憐，鬱鬱寡歡的自卑心理。
3 樂觀開朗的人生態度。無論在學校裡或家庭中，避免過多的抱怨、挑剔和指責。遇事不忘超脫，放棄一切成見。尤其在用餐時切忌苦惱、害怕、焦灼或責難。
4 對問題當機立斷，不要左思右想，猶豫不決。問題一經決定，不要再去多想。
5 珍惜時光。不要熱衷於空想未來追憶從前而使自己陷入苦思冥想的深淵，應該以最有效的方法來從事現在的工作和生活。
6 從事適度的文娛、體育活動。
7 必要時可運用「心理防禦機制」進行自我調節。 不良情緒的體驗會影響人們形成健康的情緒狀態，也可能會導致不同程度的心理障礙。
所以，學會對不良情緒加以調適，對於警察的身心健康是非常重要的。
人生一世，喜怒哀樂，在所難免，但部分人在激情狀態，如狂喜、痛苦、絕望、恐懼、暴怒時，往往會失去理智的控制，不考慮後果，做出一些在正常情況下不會做的事情，即所謂「感情用事」，其結果不僅可能造成不良的社會後果，而且也會損害個人的身心健康。雖然激情暴發和乙個人的性格特徵、神經型別有一定關係，但激情多數表現在意志力薄弱、缺乏文化修養的人身上。只有意志堅強、有文化思想修養、對自己行為表現具有社會責任感的人，才能用理智的力量去抑制感情的衝動，不做情緒的奴隸，而做情緒的主人。
因此，過於急躁的人，要學會自製、沉著、冷靜；性格孤僻的人要學會善於與人共處，培養合群、活潑、開朗的性格；過於憂鬱的人，要少回憶不愉快的過去，多體驗現實的幸福，多瞻望美好的未來。總之，要善於尋找樂趣，不要自尋煩惱。
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大學生如何調節自己的情緒
第三，避免急躁情緒，主要是培養自己的忍性，目標適當，張弛有度，沉著冷靜，學會冷處理。第四，擺脫消極情緒，培養自己的積極情緒，熱情的心態，開放的心態，成就感的心態，自己找樂趣，自找樂子。第五，合理的宣洩，因為壓力太大了，你控制控制，控制寨心裡面，控制在肚子裡面 可以適當的宣洩。用語言用行為來發洩心中的...
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