姓名:黃艷芳學號：111401007
專業(班級)： 11 美術學綜合藝術班
一、轉移注意
轉移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。轉移注意可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。
通過散步、遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉移到積極情緒上去。轉移注意還可以通過改變環境來達到目的。
當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環境，也可以使心理得到轉機。
如收拾一下房間、改變一下格局、點綴一些花草，都不失為一種好辦法。轉移注意的方法看起來是一種消極的調節方法，但會收到良好的效果，它適合於比較容易排解的情緒。
二、合理宣洩
人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀**、聽**、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心健康是有利的。
當然，發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。合理宣洩情緒的方式一般有以下四種：
哭——男兒有淚也需彈
從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡，促進新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭過一場後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
從醫學角度來講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。但要注意不能時間過長或遇事就哭，那樣反而會加重不良情緒體驗。
喊——空氣是你最理想的發氣筒
放聲歌唱可以提高士氣。當受到不良情緒困擾時，不防痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。它可以使人的心理達到平衡，有助於培養自信心。
訴——朋友是你最好的心理醫生
「乙份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂；乙個痛苦，兩個人承擔，就變成了半個痛苦。」把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。
傾訴是心理調節中最廣泛最有效運用的方法。將自己的委屈坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實，幫助你消除可能形成的壓力。但要注意選擇適當的物件，切忌不顧物件、場合，因為這樣反而會增加壓力。
動——讓煩惱隨汗水永遠地流走
當乙個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。大家知道，從事體育活動不僅使人的身體得到鍛鍊、增強體質，而且還能使人的情緒得到改善，擺脫情緒困擾。
體育運動的形式是多種多樣的，中學生應根據自己的愛好和客觀條件，選擇那些方便易行而又行之有效的運動形式，並長期堅持下去。需要特別指出的是，發洩的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發洩，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。
三、學會幽默
幽默的作用有二：一是生活的調味劑。幽默感強的人，通過調侃自己，減輕心理上的挫折感，求得內心的安寧。
二是定神的消毒劑。以幽默的態度應對現實，往往可以使本來緊張的情緒變的比較輕鬆，使乙個窘迫的場面在笑語中消逝。
我們知道，具有幽默感的人常常能用一種輕鬆愉快的態度來對待生活和事物，所以他們常能保持愉快的心境。許多令人煩惱厭惡的事物，如果能用幽默的辦法對付，往往可使不快的情緒蕩然無存，立刻變得輕鬆起來。曾任美國**的林肯不僅知識淵博，思維敏捷，還是一位幽默大師。
在一次演講中，曾有人遞上一張紙條罵他是「笨蛋」。他看看條子，繼續演講，待演講結束後他說，本**收到許多匿名信，但今天收到的非常特別，往日的匿名信是只有內容沒有署名，而今天的是只有署名沒有內容。他的幽默風趣不僅使自己保持輕鬆愉快的情緒，同時又是對對方的有力還擊。
因此，同學們平時可以準備一些幽默笑話集、漫畫書、喜劇電影之類，在心情煩悶時，可以通過看漫畫或喜劇表演、講笑話、自我解嘲等具體措施，驅散心頭的不快。更重要注意培養自己的幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
四、主動控制情緒
調控情緒最好的方法是學會自我調控。自我調控情緒的方法很多，這裡只給大家介紹以下幾種。
（1）自我暗示
自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式來自我調節情緒的方法，也就是說，自己在內心與自己對話。語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用來調整和放鬆心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。
當你將要發怒時，可以反覆地暗示自己「不要發怒，發怒有害無益」；當你陷入憂愁時，可以暗示自己「憂愁沒有用，無濟於事，還是振作起來吧」。進考場後，暗示自己「不要緊張」、「我一定能考好」，來保持自己的情緒穩定。林則徐為了調控自己的情緒，寫了「制怒」、「三思而後行」等條幅，就是針對自己的弱點，用書面語言提醒自己採取的辦法。
（2）自我激勵
所謂自我激勵，就是要鼓勵自己無論在多麼艱難困苦的環境下，都要始終保持一種積極進取的心態，激勵自己不斷向前邁進。這是用理智調控情緒的一種方式，是一種精神動力，也是保持心理健康的一種方法。乙個人在消極的情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。
時下，中學生都喜歡在自己的房間裡或筆記本裡寫一些名人名言，來作為自己的座右銘，時刻激勵自己，或者經常拜讀一些名人傳記，從中深受鼓舞，從而增強了自己戰勝困難的勇氣和信心。
（3）心理換位
心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當別人的角色，來體會別人的心態與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調節的情緒。
當你與同學發生了爭執，不妨站在對方的立場想一想，「如果我是對方，會是什麼感受？」這就是角色互換。將心比心情總真。
學習生活中許多誤解、對別人苛刻的要求、和同學的小矛盾都是由於我們只考慮了自己的感受，稍有不順便覺得自己委屈無比，而沒有考慮到別人也許正在承受著更大的痛苦，當你因一點小事對同學耿耿於懷時，請站在對方的角度想一想，這樣做值得嗎？當你怒火中燒，想對同學大發脾氣時，應當想一想：如果我是對方會怎麼想？
體驗一下對方的情感，也許你的苛責，憤怒很快就能平息下來。
（4） 學會昇華
當乙個慾望和行為不能直接表現出來，不能被社會所允許，或是遭受嚴重挫折時，為了避免心理創傷而暫時壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導向崇高的境界，這就是昇華心理。簡單來講，就是把消極的情緒與頭腦中的閃光點相聯絡，把不良情緒轉化為積極有益的行動。昇華法是一種高水平的發洩，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方向。
歷史上這樣的人如司馬遷、歌德等。
五、順其自然
不良情緒會使人產生厭倦懶惰的行為，越是懶於動手做事，心態就越難調節。既來之，則安之。派遣鬱悶心境的最有效方式就是讓自己「動」起來，讓自己「痛」並學習著、工作著。
所以同學們不妨列出乙個日程表，將近期要做的大事小事安排妥當，按照正常的生物鐘規律認真去做日程表中的事情，每當成功地完成一項，心裡就會踏實許多，心情自然也會好很多。順其自然，為所當為，始終堅信「我是最棒的！」那些不良情緒就會自然而然的消失。
六、學會笑口常開
人在心情愉快時，可有多種表現形式，但最常見的表現形式就是笑。心情愉快的人不一定都會笑，但歡心地開懷大笑的人必定心情愉快。笑能抒發健康的情緒，使你從已經感到快樂的事情中，引起更為快樂的情緒。
因此，中學生朋友們，請你學會笑口常開，開懷地笑，會心地笑，放聲地笑，使自己的生活充滿笑聲。
心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。因此，在我們學習生活中要多笑勿愁。
古人云：「人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。」確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。
為幾件學校或家庭中不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中哪會有十全十美的事呢？
起伏波動的情緒使人生絢麗多彩，然而，我們時時刻刻都得管理好自己的情緒。尤其是閒暇時，我們調節好我們的心情。無論是養花弄草，讀書寫字看電視，還是參加活動與朋友相聚，目的都是為使自己心情愉快。
要記住：生活永遠不會像我們情緒低落時感覺到的那樣糟。當你覺察到自己的情緒不好時，要學會用簡單的方法去排解掉它，告誡自己：
不要去理睬它，你要學會自我安慰：「麵包會有的，一切都會有的。」
的確，做情緒的主人，說起來容易做起來難，但這情緒是自己身上的東西，如果連自己擁有的都不願意戰勝它、掌握它那豈不是太可惜了嗎？人生是一幅五彩的油畫，情緒是那絢麗多彩的調色盤。希望同學們能調節好各種情緒，把自己的人生點綴得五彩繽紛，給自己增加無窮的樂趣，而不是任其胡亂的塗鴉。
學做情緒的主人，把健康掌握在自己手中，這也是生命不可缺少的一種追求。讓我們把握好自己的情緒吧，因為痛苦和煩惱只是一時的，快樂會與我們相伴一生！
教師如何控制自己的情緒
教師控制情緒的重要性 在教學過程中，我認為教師必須正確認識其情感因素的作用，並學會調控，從而始終保持良好的情緒反應，以激發 感染 陶冶學生，使其潛能和創造性得到發揮。可這正是我需要不斷學習和提高的。因為教師的情感因素直接影響著學生的情感狀態。若學生在輕鬆 愉快的情緒狀態下學習，就會激發起潛能和積極性...
學會控制自己的情緒
看別人不順眼，是自己修養不夠。人憤怒的那乙個瞬間，智商是零，過一分鐘後恢復正常。人的優雅關鍵在於控制自己的情緒。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。題記 乙個能控制住不良情緒的人，比乙個能拿下一座城池的人強大。藏在內心的不良情緒在生活中時時湧現 從前，在乙個水池裡，住著乙隻壞脾氣的烏龜，他和來這裡喝水的...
銷售人員如何學會控制自己的情緒
下面摘錄了一些片斷，請好好閱讀，深刻理解其中的奧秘，並能很好地訓練自己，就能不斷站在人生的高度去面對人生 活在今天 1 今天我要很開心。因為林肯說過 多半的人都可以決定自己要有多快樂。快樂源於人的內心，它並非外來人物。2 今天我要調適自己，而非調整世界來配合我。我要讓自己配合我的家庭 失業與機遇。3...