惠州市大亞灣區第三中學朱春花
內容摘要：中學生正處於快速成長期，心理和生理發展不平衡，情緒發展具有較大的不穩定性，他們經常感到焦慮、抑鬱，理智不能很好地駕馭自己的情緒，輕則造成情緒困擾，重則導致人格障礙。許多科學家研究和生活經驗都表明，人格缺陷和人格障礙往往與個體的消極情緒有關。
關鍵詞：中學生情緒健康學習
情緒健康是心理健康的重要組成部分，對中學生的健康成長具有重要意義。但中學生身心發展迅速，內心充滿衝突和不協調，容易出現各種情緒問題，因此，對他們進**緒輔導，讓他們學會各種情緒調節策略非常有必要。
一、培養學生情緒調節能力的理論探索
1、培養學生情緒調節能力的必要性
①情緒對中學生健康的影響。美國的一位醫生辛德在他所著《天天都有好日子》一書中提到：每個人體內都有人所共知的最有利於身體健康的力量——就是良好的、適度的情緒力量。
若能保持愉快的心境，為人樂觀開朗、積極向上，則人體免疫功能能提高，可以減少患病的機會，相反，消極情緒則是健康的大敵，突然的緊張情緒會抑制大腦皮層的心智活動並破壞大腦皮層的興奮和抑制平衡，從而使人的意識範圍狹窄、判斷能力減弱，失去理智和自制力。調查發現，中學生常見的軀體問題與消極情緒有一定的關係。
②情緒對中學生學習的影響。中學生的潛能開發、學習效率與情緒密切相關。良好的情緒能夠提高中學生學習的積極性，提公升學習效果。
具體表現為：責任心強，認知活躍，善於思考，學習能力強，有較好的自我約束力、自我管理能力，能把精力集中在學習上，取得優良的學習成績。而不健康的情緒，則會降低學習的積極性，降低學習效率。
在痛苦或焦慮不安的情緒下學習，對學習有不利影響。具體表現為：易於人發生矛盾衝突，注意力不能有效地集中到學習上來，思考能力弱，缺乏學習的上進心和自信心，情緒易激動，心神不安等，相對的自我控制力弱，不利於完成課程的學習，更難以取得好的成績。
③情緒對中學生人際關係的影響。樂觀、熱情、自尊、自信是人際關係間產生相互吸引的重要條件，具有這些良好情緒特徵的人，能縮短彼此間的心理距離、情感融洽。而自卑、情緒壓抑、愛發怒的人，往往不能於他人正常相處，難溝通、易疏遠。
2、培養學生情緒調節能力的可行性
現今中學開展的各門學科在很大程度上都能促進學生情緒調節能力的提高，比如語文，其課文選材都**於生活，有些人物畫廊、歷史經典故事等都蘊含著作者的喜怒哀樂，這些都為學生提供了乙個色彩斑斕的空間，為他們進**緒調節能力滲透提供了乙個多姿多彩的平台。而數學嚴謹的邏輯和生物學科對大自然的神奇認知等等，所有的學科都蘊含著相當豐富的可以利用的情緒調節方面的資源。因此，培養學生情緒調節能力是合理且可行的。
3、培養學生情緒調節能力的心理基礎
情緒調節能力形成的心理序列變化的歷程與規律是遵循感知、覺察、理解、缺失感、對比、判斷、探索、洞悉情境、領悟過程、熟練掌握策略、習得相關方法、內化吸收。對學生進**緒調節能力培養時，一定要依據心理變化的歷程和規律合理安排情緒調節能力培養的相關內容，從而有效促進學生情緒調節能力的提高。
二、建立培養學生情緒調節能力的目標
培養學生情緒調節能力之目標設立的基本原則是：一是內在規定性。所謂內在規定性是指在各學科設定情緒調節能力的內容時，要充分考慮本學科可資利用的相關資源，應該是本教材中所蘊含的，而非脫離教材本身可以強加上情緒調節的有關內容。
我們要兼顧教材本身的內容體系，依託教材所存在的滲透契機，尋找其中的最佳結合點進行滲透。二是客觀針對性。教師在設定情緒調節能力發展的目標時，要考慮本地區本校本班級的具體情況以及可資利用的資源，並結合班級學生的心理特徵，有針對性的合理設定情緒調節的具體目標，並要考慮個體之間存在的差異，因材施教，因勢利導，切不可盲目套用同乙個模式。
為增強客觀針對性，必須做到：①針對相關學校的具體情況。②針對學生情緒調節困難的特徵和現狀。
有針對性地對學生情緒理解、衝動行為控制以及情緒調節策略等相關方面進行滲透式培養。③針對學生典型情緒事件。教師要學會積極關注學生情緒波動和變化，全面了解發生在學生生活中的典型情緒事件，與有關部門和學科教學結合起來，疏解學生所面臨的情緒困擾，促進學生的情緒能力的提高。
三是滲透的潛入性。滲透的嵌入性是指學科教學中培養情緒調節能力時應注重潛移默化、耳濡目染，在自然的滲透與滋潤中達到優化心理素質。學科滲透應該避免過於「線性化」，而是要有機地將學生情緒調節融合於各門學科教學過程中，讓學生在耳濡目染中達到培養學生情緒調節能力的目的。
三、培養學生情緒調節能力的內容
根據培養學生調節能力相關理論研究，結合學生情緒調節困難的現狀，學生情緒調節能力的主要內容包括六個方面：①目標定向能力；②衝動行為控制能力；③移情能力；④情緒覺知能力；⑤情緒調節策略應對能力；⑥情緒理解能力。因此，在培養學生情緒調節能力的過程中，我們也應該圍繞著這幾個方面來組織相應的教育內容，設定相應的具體滲透目標，尤其我們要關注學生情緒理解能力、衝動行為控制能力以及情緒調節策略，利用相關資源對各方面的內容進行滲透式培養。
四、培養學生情緒調節能力的實施方法
1、認知轉換法
在我國民間曾流傳這樣乙個故事：有位老太太有兩個女兒，大女兒家開雨傘點，小女兒家開洗衣店，老太太天天為女兒憂愁，為什麼呢？下雨天，擔心小女兒洗的衣服幹不了，晴天又擔心大女兒的雨傘賣不出去。
後來，鄰居對她說：「您好福氣啊！下雨天，您大女兒家生意興隆；大晴天，您小女兒家生意好做。
對您來說，每天都是好日子！」老太太轉念一想，有道理，不禁眉開眼笑。事情沒有任何變化，為什麼老太太的心情有了變化？
主要是改變了認知，即改變了看問題的角度。改變認知是一種非常重要的調節策略，任何事情都有兩面性，積極的認知就是在看到實物不利方面的同時，更能看到有利的方面，這種看待問題的方式，容易使人增強信心、情緒飽滿。而有的人在看問題時容易「想不開」，情緒陷入低落。
其實，變換一種看問題的角度，會使自己有完全不同的感受。
2、自我宣洩法
宣洩是調節情緒的重要途徑，就是通過各種方法把情緒表達出來，發洩出來，千萬不要壓抑，不要「默默忍受」。但要注意在宣洩時不要影響和危害他人，不要因為自己的宣洩而使他人感到痛苦。宣洩的方法有很多，歸納起來有哭、笑、說、寫、聽、動。
①哭。當我們情緒不良時，我們的身體內會產生某些毒素，而眼淚能帶走這些毒素；哭也是一種釋放，能讓我們的心情變得輕鬆。為了我們的身體健康以及心理健康，我們應該學會哭。
②笑。笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕鬆的表現。心情不好時，要盡量讓自己笑起來。笑不起來怎麼辦？我們可以看看喜劇、笑話，或者找朋友聊聊天等。
③說。許多人都有這樣的體驗：情緒不好時，找乙個朋友倒倒苦水，傾訴一番，心情會變得好起來，所謂「一吐為快」。
性格外向的人，往往能及時傾訴，因而能及時排遣煩惱，而那些「悶葫蘆」，一言不發的人，經常會陷入情緒的困境而不能自拔。
④寫。有一次，美國前**林肯的一位朋友非常氣憤地向林肯述說另一位朋友的無禮，林肯聽完後對朋友說：「這確實令人非常生氣，你馬上寫信去痛罵他一頓，以後再也不要和他來往了！
」這位朋友依計行事，寫了一封言辭激烈的信，並準備把信寄出，但是林肯卻微笑著把信撕，告訴朋友：「我寫過很多這樣的信，但從來沒有，也永遠不會寄出去，我們可以盡情地傾吐心中的煩惱和氣憤，但沒有理由去傷害他人。」事實上，這位朋友寫完信後，憤怒已經消除一大半了。
有些話不好對別人說，或者說了也不管用，那就寫下來，寫信、寫日記等等，只要能表達自己的情緒都可以，寫說來的東西，可以給別人看，也可以只給自己看，或者根本不看，關鍵不在於寫的結果，而在於寫的過程，因為寫也是一種釋放的過程。
⑤聽。這裡的聽，指的是聽**。許多研究表明，**具有明顯的調節情緒的功能。
節奏明快的使人振奮，旋律悠揚的使人寧靜。當情緒緊張時，選擇優美、柔和的樂曲；當感到憂鬱時，選擇雄壯有力的樂曲。
⑥動。較為激烈的體育運動或勞動，確實能起到宣洩情緒的作用。跑步、踢球、健身等，都是緩解不良情緒的方法。
如果能在活動中大汗淋漓，效果更好，「發汗」不僅有助於**生理上的感冒，而且有助於**心理上的「感冒」。
3、自我安慰法
人在失意的時候，容易情緒低落，這個時候就要學會安慰自己。有兩種安慰形式：「酸葡萄式」和「甜檸檬式」。
「酸葡萄式」是指人們想要但又得不到的東西，就故意說它不好，甚至公開表明自己不想要它，就是我們常說「吃不到的葡萄是酸的」。「甜檸檬式」是指人們對自己的東西，心裡並不是很喜歡，但表面上還是說它是好的。看上去似乎是消極的做法，其實對情緒的調節具有積極的意義。
適當的自我安慰是非常必要的。
4、自我暗示法
在情緒不好的時候，要學會從積極方面暗示自己。要針對自己不足，設計一些積極的語言來告誡自己，讓自己有乙個好的情緒。例如，情緒容易低落的人，經常對自己說「今天心情不錯」、「我今天感覺很好」；容易憤怒的人，可以暗示自己「我要冷靜，發怒是解決不了問題的」。
另外，還要常常抬頭挺胸，昂首闊步，並保持微笑。
5、自我放鬆法
當情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安時，可以採用放鬆的方法進行自我調節。常用的自我放鬆法有：
深呼吸放鬆法：在安靜的環境中，自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，然後做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣。一般持續幾分鐘即可達到放鬆的目的。
想象放鬆法：選擇安靜的環境，舒服地坐在沙發上，閉上眼睛，全身放鬆，想象一些美好的景象、幸福的經歷。
肌肉放鬆法：這是通過循序交替和放鬆自己的骨骼肌群，細心體會個人肌肉的鬆緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方式。放鬆時，選擇安靜的環境，鬆開個人所有緊身衣物，輕鬆地坐在一張單人沙發上，雙臂和手平放在沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕輕後靠。
放鬆時伴隨想象，例如想象一股暖流從頭頂慢慢流向全身。每次放鬆的時間約20分鐘，持之以恆，一般有效緩解焦慮、緊張等情緒。
6、轉移注意法
這是指在情緒高度緊張或被負面情緒所困擾時，通過從事一些較為輕鬆、簡單和有趣的活動，把注意力從引起不良情緒的事件或事物中轉移開來，從而緩解不良情緒。但值得注意的是，這種做法是權宜之計，它只是暫時迴避問題，並不能從根本上解決問題。所以，轉移注意法要和上述的其他做法結合使用才能真正起作用。
五、總結
每個中學生都會遇到各種各樣的消極情緒，例如煩惱、痛苦、憂傷、憤怒等，這是正常的、無法避免的，重要的是，我們要交給學生調節這些不良情緒的方法。乙個快樂的人，不是因為他沒有痛苦，而是因為他善於化解痛苦；乙個幸福的人，不是因為他沒有煩惱，而是他善於消除煩惱。通過培養學生情緒調節能力，不僅有利於中學生應對挫折、提高人際關係、促進心理健康發展，更能有效防止中學生因情緒失控而犯罪，以及為中學生提供更好的內在學習條件和外部環境。
大學生情緒調節的方法
二 自我情緒的調節方法 在日常的生活學習以及與他人交往的過程中我用到的情緒調節的方法 1.理智調節 決定情緒的是人的認知。有一句名言說得好 人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的觀念。當消極情緒產生時，要能冷靜地 理智地分析自己對事物的認識是否正確，考慮消極情緒帶來的後果。如果能主動地調整自...
育兒教育 要培養孩子的情緒調節能力 育兒經驗
情緒是人的心理活動的重要表現，它產生於人的內心需要是否得到滿足。孩子平常表現出的喜 怒 哀 懼正是情緒的四種基本表現，不同的境遇使孩子有不同的情緒表現，不同興趣志向的孩子有不同的情緒反映。積極的情緒對孩子的行為起促進和增力的作用 消極的情緒對孩子的行為起削弱和減力的作用，因此培養孩子善於調節和控制自...
培養低年級學生數學自我調節能力
二小學生在學習自我調節能力中所存在的問題 第一，自我調節能力欠缺。由於小學生年齡比較小，存在著明顯的依賴心理，在自我意識方面的認識也不高。因此，在學習的過程中，特別是那些成績不好的學生其自控能力相當差。這個年齡階段的學生雖然比幼兒階段的學生有了一定的自控能力，但是還沒有發育完全，對外界的影響與暗示完...