善於調節情緒, 學會快樂學習
教學目標
一、知識目標：
1、理解：情緒的含義，情緒的分類，消極情緒的危害，消極情緒產生的原因。
2、運用：採用宣洩、轉移注意力、昇華、自我激勵、理智控制等方法，在生活中善於調節自己的情緒，做情緒的主人。
二、能力目標：
1、調控情緒的能力增強，情商提公升。
2、討論問題、分析問題的能力增強。
三、情感、態度與價值觀目標：
認識平和、穩定的情緒是可以修煉的。這是一節活動課，在活動中學習，在活動中放鬆，在活動中體驗。
教學重難點
教學重點：調控情緒的幾種具體方法。
教學難點：消極情緒產生的原因，abc理論。
教學方法
**法、討論法、案例法、講授法
教學過程
一、匯入新課
你了解自己的情緒狀態嗎？通過做情緒狀態測試問卷匯入。
問卷內容如下：
請在符合自己的選項上面畫「√」
①我感到很愉快
a經常 b有時 c較少 d根本沒有
②我對一切都是樂觀的向前看的
a幾乎是 b較少是 c很少是 d幾乎沒有
③我對原來感興趣的事現在仍感興趣
a肯定 b不像從前 c有一點 d幾乎沒有
以上只列舉問卷部分內容。
學生們通過了解自己目前的情緒，對情緒產生興趣，進而進入今天的主題，學會調節情緒。
2、進行新課
整體框架
（一）情緒的定義
通過一些面部表情、身體表情、言語表情的**來讓學生理解情緒的含義。
下面為言語表情中的一例。
案例二：
小李未完成值日工作，按班規課後要重掃，重掃時小許叫他的外號，並嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。
這個事例表明：小李在消極情緒狀態下易衝動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響
案例三：
小剛和小強是同班同學，平時體育課100公尺跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心裡十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落後小強兩公尺多。
小剛在消極情緒狀態下，沒有發揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。
案例四：
曾有這樣一例子：乙個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌症傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，並且情緒極不穩定。
沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌症的傾向。而那位本應有癌症傾向的病人，由於拿到了沒有癌症傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉。
這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調節，就可能誘發生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對乙個人的身體健康產生直接或間接的影響。
（四） 不良情緒產生的原因
不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！
扭曲世界的眼鏡：
1、我應該受到周圍每乙個人的喜愛與讚揚。
2、乙個人必須非常能幹、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。
3、如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了。
4、人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。
逃避某些困難或自身的責任，要比去面對它們更容易。
5、乙個人必須依賴他人，而且必須有乙個強者為靠山。
6、個人過去的經驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。
7、任何問題都應有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。
情緒的abc理論
同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。
例如：你們約好了一起吃飯，在飯堂門口等，但是你等
了很久都沒有等到他。
想法一：他根本不當我是朋友
情緒一：討厭、生氣
想法二：這個人一點都不講信用
情緒二：氣憤
想法三：他可能是有急事來不及通知我吧
情緒三：諒解
例如：當你進入宿舍的時候，發現有兩個同學交頭接耳在小聲議論什麼，你會怎麼想：
1、他們在說我壞話。
2、他們在說一件和我無關的事，愛說什麼就說什麼。
3、過幾天我要過生日了， 他們想給我乙個驚喜。
（五）情緒的具體方法
對於比較容易排解的情緒可採用轉移注意力的方法
能主動控制、化不良情緒為積極行動是最上策
對於有些難以排解的情緒可以通過在適當的場合與方式發洩的方法來達到
1、注意轉移法
（1）改變注意焦點
（2）做自己感興趣的事
（3）改變環境
如：看電視、聽**、看自己的郵票 ；散步、郊遊、去外地旅遊
2、合理宣洩法
（1）在適當的場合哭一場
（2）向他人傾訴
（3）進行劇烈運動
（4）放聲歌唱
（5）寫日記
注意宣洩方式不能對自己或他人造成危害，如：吸菸、喝酒、打架、睡覺、狂吃、狂喝、飆車等自己在學校受了氣，回家發到家人身上。
3、理智控制法
（1）自我暗示
（2）自我激勵
（3）心理換位
（4）自我昇華
例如：當與同學發生矛盾時，我會從對方角度去考慮問題。（ 心理換位）
例如：當遇到困難時，我會告誡自己「世界上沒有什麼不可克服的困難」。 （自我激勵）
4、呼吸調節法
當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然後把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續幾個迴圈。你會發現自己呼吸變得平穩，整個人也平靜下來了！
在此處簡單介紹放鬆訓練的做法。
3、小結和學生談體驗
月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這並不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的「洪水」，那麼理智就是一道堅固的「閘門」。
生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。善於調節情緒，學會快樂學習，做自己情緒的主人。
情緒的自我調節
學會情緒的自我調節，可以更好地發揮良好情緒的功效，促進情緒對自身健康，全面發展的積極影響，避免情緒的消極影響 可以在使情緒平衡發展的基礎上，保持愉快的心境 可以促進情緒的成熟。如何保持愉快的情緒？1 知足常樂。對一切不抱過高期望，把自己的抱負定得切合實際，這樣就會有成功的體驗，會為自己的成績和進步而...
學幾招調節情緒的方法
教學目標 通過對本課的學習，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現，知道基本的情緒型別及不同情緒的作用，進一步了解調節情緒的必要性，並逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀 開朗的心境，能較好地調節和控制情緒。教學重點 調節和控制情緒的方法。教學難點 學生能懂得調節...
如何調節控制自己的情緒
姓名 黃艷芳學號 111401007 專業 班級 11 美術學綜合藝術班 一 轉移注意 轉移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極 愉快的情緒反應。轉移注意可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事...