學會情緒的自我調節，可以更好地發揮良好情緒的功效，促進情緒對自身健康，全面發展的積極影響，避免情緒的消極影響；可以在使情緒平衡發展的基礎上，保持愉快的心境；可以促進情緒的成熟。
如何保持愉快的情緒？
（1）知足常樂。對一切不抱過高期望，把自己的抱負定得切合實際，這樣就會有成功的體驗，會為自己的成績和進步而快樂，容易心情舒暢。
（2）自得其樂。對各種事物保持興趣，對環境中的色彩、聲、光、美景等宇宙萬物持有一種欣賞和讚美的態度；傾注熱情，享受生活樂趣；發展業餘愛好，從中獲得快樂。
（3）創造快樂，分享快樂。樹立樂觀的人生態度，悅納自己，不自卑，不自憐，不自責，正確評價自己，學會幽默地面對生活，微笑著迎接困難。
（4）增強信心。充分的自信是保持心情愉快的重要條件，而充分的自信則來自於對自我的正確評價。此外，適當地讚美自己也有助於增強自信，增添快樂。
（5）不自尋煩惱。俗話說：自尋煩惱的人永遠不會找不到煩惱。
怎樣才能不自尋煩惱呢？美國心理學專家比爾.利特爾這樣告誡人們：
第一，不要滾雪球似的擴大事態，當問題第一次出現時就正視它；第二，不要把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，引咎自責；第
三、不要總盯著事物的消極面；第
四、不要總預料會出現什麼壞事；第
五、不要把目標定得高不可攀；第
六、不要貶低自己的價值；第
七、不要小題大做，雞蛋裡找骨頭；第
八、不要總覺得自己在受苦受難。
（6）多點寬容。寬容自己和寬容別人是心理健康的表現，也有利於保持心情愉快。不肯寬容別人的人既容易被別人怨恨，也往往會使自己的身心受到傷害；而不肯寬容自己的人則容易使自己整天處於自責、悔恨中。
（7）學會自我解脫。必須承認，生活中不會只有快樂，還有痛苦；不單有成功，也會有失敗；不盡是圓滿，也會有缺陷。因此，遇事要想得開，要心胸開闊，只有這樣才會在順境時，格外覺得幸運；在逆境時，也承認這是理所當然。
（8）學會忍讓克制。遇到使人憤怒的事，應進行「冷處理」，如可以離開引起憤怒的現場等，這樣會有助於緩和矛盾，化解憤怒，保持情緒的穩定和行為的理智。
（9）多交朋友。與朋友在一起，可共同從事一項有意義的或有趣味的活動，以放鬆緊張的情緒；與朋友在一起，可互相交流感情，分享快樂，分擔憂愁。
（10）多幫助別人。為別人做些有利於確定自己的價值，更可以獲得珍貴的友誼，從而使人忘掉煩惱，感受快樂。
如何克服不良情緒？
人在遇到挫折時，有時候難免會心情不好，有各種不良情緒反應，如憂鬱、焦慮、憤怒等等。運用適當方法，可以有效地改善情緒。
（1）正確歸因。決定情緒是人的認知，人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對現實的觀念。因此正確地歸因，找到問題的癥結所在，改變錯誤觀念，是克服不良情緒的關鍵
（2）善於疏洩。情緒的疏洩，尤其是不良情緒的疏洩相當重要。從心理健康的角度講，過分壓抑自己的情緒只會使情緒困擾加重，不利於身心健康。
而適當地疏洩可以把不快的情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得到放鬆、緩和。
（3）轉移注意。情緒不佳時，轉移自己的注意力，做些自己感興趣的事，如散散步、讀讀書、打打球、找朋友玩等等。都有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找快樂。
（4） 自我安慰。在遇到挫折時，適當地進行自我安慰，可以緩解內心的矛盾衝突，消除焦慮、抑鬱、煩惱和失望情緒，有助於保持心理的安寧和穩定。
（5）積極的自我暗示。自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式自我調節情緒的方法。暗示對人的情緒乃至行為有奇妙的影響和調整作用，既可以用來鬆弛過分緊張的情緒，也可以用來激勵自己。
不良情緒的自我調節法
4 適度宣洩 過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解 輕鬆。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是 宣洩 採取的形式或是用過激的言辭抨擊 謾罵 抱怨惱怒的物件 或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發洩完畢，心情也就隨之平靜下來 或是通過...
大學生的情緒自我調節策略
要採用積極的休息方式消除疲勞。體育鍛煉是一種很好的積極休息方式，能增強機體儲存能量的能力 有利於疲勞恢復 有健腦作用 體育鍛煉有情緒鎮靜作用。同時注意生活節奏，勞逸結合，有張有弛，保持生活有規律。要學會放鬆方法消除疲勞。心理學研究表明，每天中午午休 分鐘左右的大學生比根本不午休的大學生明顯的少得病。...
自我調節情緒的八種好辦法
一 自我控制 鍛鍊堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養自己的自制力，針對自己的實際情況採取一些有效方法來克制自己的情緒。比如，當你因某人某事感到氣憤難消時，就在心中闇誦英文26個字母以製怒 著名作家巴波與人吵嘴時，就把舌尖放在嘴裡轉十圈，以使心情平靜下...