4、適度宣洩
過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕鬆。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是"宣洩"。採取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的物件；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發洩完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發洩；或是到空曠的山林原野，擬定乙個假目標大聲叫罵，發洩胸中怨氣。
必須指出，在採取宣洩法來調節自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發洩不滿或者不愉快的情緒，要採取正確的方式，選擇適當的場合和物件，以免引起意想不到的不良後果。
5、自我安慰法。
當乙個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找乙個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。
當人們遇到情緒問題時，經常用"勝敗乃兵家常事"、"塞翁失馬，焉知非福"、"壞事變好事"等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾衝突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。
6、交往調節法。
某些不良情緒常常是由人際關係矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比乙個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。
另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
7、情緒昇華法。
昇華是改變不為社會所接受的動機、慾望而使之符合社會規範和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。
不良情緒調節法
轉移一下注意力,盡量放鬆,做幾下深呼吸,都能相對的穩定和調節自己的情緒.1 採取必要的方法 1 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦 逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。2 語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽 幽默的詩句，可以消除悲傷。用 制怒 忍 ...
情緒的自我調節
學會情緒的自我調節，可以更好地發揮良好情緒的功效，促進情緒對自身健康，全面發展的積極影響，避免情緒的消極影響 可以在使情緒平衡發展的基礎上，保持愉快的心境 可以促進情緒的成熟。如何保持愉快的情緒？1 知足常樂。對一切不抱過高期望，把自己的抱負定得切合實際，這樣就會有成功的體驗，會為自己的成績和進步而...
各種不良情緒調節方法
一.情緒低落 鬱悶 二 憂慮 緊張 三.空虛 無聊 四.發怒 五.孤獨 六.失望 七.傷心 悲傷 八.懊悔 自責 九.委屈 冤枉 十.自卑 情緒低落 鬱悶是一種最常見的消極情緒，大多源於工作 學習壓力，或生活中遭遇了挫折。人們在情緒低落時，常常會感到無精打采 壓抑苦悶等，對周圍事物興趣減低，工作 學...