每個人都渴望事事順心，但是事實上並非如此。當我們面對疾病的糾纏，事業的挫折，情感的傷害，學習的壓力等困擾時，不良的情緒油然而生。如果對不良情緒不能正確對待，不及時加以調節疏導和釋放，就會影響人的工作，學習和正常生活，繼而導致身心疾病，危及到人的健康，那麼怎樣來排解生活中遇到的不良情緒呢？
學會傾訴。當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，而應當學會傾訴，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，傾訴一番，把自己積累的消極情緒宣洩出來，以便得到別人的同情，開導和安慰，專家研究認為，乙個人如果有朋友圈子，就能長壽20年，可見朋友對乙個人生活的重要性。
高歌釋放。**對**心理疾病具有特殊的作用，****主要是通過欣賞樂曲把人們從病理情緒中解脫出來。除了聽**之外，唱歌也是可以起到同樣的作用，尤其高聲歌唱，是排除緊張，激動情緒的有效手段，當人們的不滿情緒積壓在心中時，不妨唱唱歌，歌曲的旋律，歌詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸和運動，都可以緩解緊張情緒的。
以靜制動。當人的心情不好，或者激動煩躁，坐立不安時，可以默默的觀賞鳥語花香，或者寫寫書畫，垂釣一下，這種看來是和排除不良情緒無關的行為恰恰是一種以靜制動的獨特宣洩方式，它是以清靜的態度平息心頭的怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。
不妨痛哭。哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露，從醫學角度來看，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕以及消除人的壓抑情緒。
調整呼吸。自然站立，盡量放鬆，深吸氣，呼氣的時候默默念「呵」音，周而復始6-18次，再深吸氣，呼氣時默念「噓」聲，次數同上。把想象中的鬱悶之氣吐出，慢慢達到心平氣和。
做自己最有成功感最有榮耀的事情。不良情緒的產生，往往就是因為自身或者外界的因素導致自己心裡的不平衡，通過做一些自己開心的有成功的事情，獲得別人的讚揚，自己心裡得到一些自我安慰，或者也會因此得到一些靈感，做出一些平時做不出的傑作，不良情緒就會慢慢被引導出來，甚至在這個不良情緒中得益匪淺。
各種不良情緒調節方法
一.情緒低落 鬱悶 二 憂慮 緊張 三.空虛 無聊 四.發怒 五.孤獨 六.失望 七.傷心 悲傷 八.懊悔 自責 九.委屈 冤枉 十.自卑 情緒低落 鬱悶是一種最常見的消極情緒，大多源於工作 學習壓力，或生活中遭遇了挫折。人們在情緒低落時，常常會感到無精打采 壓抑苦悶等，對周圍事物興趣減低，工作 學...
克服不良情緒的方法
1.疏洩法 當人在處於逆境，心情不佳時，千萬不要把痛苦憂傷悶在心裡，一定要發洩出來。不論是痛痛快快不失體面地哭一場，還是在知心朋友面前傾訴衷腸，以及到空曠野地引吭高歌或惡語重拳地自我發洩，只要無礙於他人，又有助於擺脫不良情緒的困擾，都不失為聰明的舉動。2.節制法 節制法即節制 調和情感，防止七情過激...
不良情緒調節法
轉移一下注意力,盡量放鬆,做幾下深呼吸,都能相對的穩定和調節自己的情緒.1 採取必要的方法 1 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦 逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。2 語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽 幽默的詩句，可以消除悲傷。用 制怒 忍 ...