維生素ad or 維生素d
還記得小時候為了預防佝僂症，我們服用的一直是維生素ad（俗稱「魚肝油」），可是到了現在，儘管很多醫院還給孩子開據維生素ad的藥品，但喜歡海淘的爸媽們會發現國外給孩子補充的更多是維生素d。那麼，維生素ad和維生素d有什麼區別，到底讓孩子補哪種更好呢？
維生素ad和維生素d的區別
這個問題的答案很簡單：維生素ad比維生素d多了一種維生素，即維生素a。
維生素a和維生素d
回答了上面的問題以後，讓我們先來看看維生素a和維生素d的一些特性。
1. 都是脂溶性維生素
維生素a和維生素d都是脂溶性維生素，不溶於水而溶於脂肪及有機溶劑。除了上述兩種之外，維生素e和維生素k也屬於脂溶性維生素。相較於維生素b、維生素c這種水溶性維生素，脂溶性維生素可在體內大量貯存於肝臟部位，因此攝入過量會引起中毒。
2. 推薦攝入劑量
根據中國營養學會發布的2023年版中國居民膳食營養素參考攝入量表（ dris），維生素a和維生素d的每日推薦攝入量及每日可耐受最高攝入量
其中，10μg維生素d相當於400ui維生素d。
3. 獲取渠道
先來看維生素a。
下表是每100g食物中維生素a或其前體β-胡蘿蔔素的含量：
從上表可以看出，動物肝臟中維生素a的含量非常豐富。以6-12個月的寶寶為例，每日所需維生素a的推薦攝入量為350μg，那麼只要每天吃1.6g羊肝，或者3g雞肝，或者7g豬肝就好。
考慮到維生素a可以在體內儲藏，那麼每週吃一次羊肝，每次吃10g左右就完全可以滿足寶寶的需求量了。除此之外，西蘭花、芒果、胡蘿蔔、菠菜、橘子、生菜、小白菜也富含維生素a，並且這些蔬菜水果都很容易買到，所以日常的食補完全可以滿足寶寶對於維生素a的需求。
由於維生素a可以在脂肪中儲存，過量攝入維生素a會造成蓄積性毒性，β胡蘿蔔素則沒有這種危險，即使服用非常大的劑量也不會引起嚴重的***，每天超過100000國際單位或60毫克可能會使**變成橘黃色，停止食用後可恢復正常膚色。因此它也被當做是維生素a的安全**。但長期服用β胡蘿蔔素應該同時補充維生素e和葉黃素，因為β胡蘿蔔素會降低二者在人體內的水平。
對於6個月以下純母乳的寶寶而言，世界衛生組織2023年發布的《指南：孕婦補充維生素a》中指出，只要媽媽能在孕期和哺乳期補充維生素a，寶寶就不容易缺乏。當然，指南也指出，不建議為預防孕產婦和嬰兒發病和死亡，而將妊娠期補充維生素a納入常規產前保健，而應鼓勵孕婦通過攝入健康的平衡膳食獲取維生素a。
再來看維生素d。
維生素d是乙個總稱，由類固醇衍生而來，以維生素d2和維生素d3最為重要。維生素d2**於植物，維生素d3是動物細胞內7-脫氫膽固醇轉化而來，兩者均可在日光的作用由人體自身所合成。除了魚肝油以外，維生素d3很難從天然食物中獲取。
但是，考慮到魚肝油來自不同種類的魚類，因此其中的維生素a和d的含量並不確定，同時，由於魚類有重金屬汙染的風險，因此選擇天然的魚肝油時需要更加謹慎。
我們小時候吃的魚肝油，是一種不準確的說法。實際上，那時候我們所補充的是維生素ad。
從獲取渠道來說，維生素a容易從食物中獲取，而維生素d（尤其是d3）難以從食物中獲得。
4. 攝入過量
由於維生素a廣泛存在於各類食物中，長期過量食用動物肝臟可能引起維生素a中毒。對維生素d而言，只要不長期大量食用魚肝油，通過曬太陽由自身合成並不容易過量（回覆關鍵詞「曬太陽」檢視如何正確地曬太陽）。
5. 缺乏情況
去年5月，曾經有一篇《中外有差異，中國嬰幼兒為什麼應維生素ad同補》的文章在網上熱傳，該文的結論來自一篇名為《中國六歲以下兒童維生素a缺乏情況調查》的**。該文來自於2023年《中華預防醫學雜誌》，且原文提供的資料中，僅僅是邊遠地區農村的兒童維生素a的缺乏情況較為嚴重；同時，這一調查結果距今已有14年之久了。
但是，網路上「炒冷飯」的行為層出不窮，危言聳聽的內容傳播得尤其快！儘管這篇**的資料放到今天來看已經站不住腳，但是依然被作為資料**，被各種育兒門戶**不經查證就瘋狂**，並且呼籲道：中國人哪能和外國人一樣啊，我們就是得維生素a和維生素d一起補！
真是荒謬。
維生素ad還是維生素d
先看看官方說法。國家衛生計生委2023年5月發布的《母嬰健康素養》中明確指出：「嬰兒從出生開始，應當在醫生指導下每天補充維生素d 400-800國際單位。
」要求補充的是維生素d，而不是維生素ad。
耐心看完前面分析的爸媽應該對此不覺得意外：既然維生素a很容易從食物（包括母乳）中獲取，目前國內的寶寶並沒有普遍缺乏維生素a，同時由於維生素a在食物中廣泛存在所以額外補充容易有過量風險，所以官方當然不會推薦寶寶補充維生素ad！
那麼，科學且安全的結論是：請給寶寶每日補充維生素d，除非經檢查寶寶缺乏維生素a，再給寶寶補充維生素ad。
霧霾中的寶寶補什麼
今天某著名母嬰**推送了一篇文章，號稱霧霾中應該給寶寶同時補充維生素ad，理由是維生素a能保護粘膜組織。有媽媽問我，是不是從此應該給寶寶補維生素ad，而不是維生素d啦？好了，就讓我們來看看吧。
山東省婦幼保健院兒保主任推薦維生素a，理由是它對保護人體粘膜組織確實有好處；福建醫科大學公共衛生學院講師推薦維生素b，理由是它能抗氧化；北京****呼吸內科主任醫師推薦維生素c，理由是它能保護呼吸系統；中國疾病預防控制中心說霧霾遮擋了紫外線，影響人體合成維生素d，言下之意就是霧霾天應該補充維生素d；《生命時報》還特意指出維生素e也對抗擊霧霾有作用。
看了上面這些萌媽隨手一搜就出來了的新聞報道，發言人還都是權威人士，大家知道該怎麼做了吧，那就是：合理膳食，均衡營養；單純強調某一種營養素的作用就如同「離開劑量談毒性」一樣，是在耍流氓。當然，最重要的還是霧霾天盡量不出門，在家開著淨化器。
萌媽也是納悶了，為什麼各路專家和母嬰**隔三差五就要跳出來要求國內的寶寶補充維生素ad呢？難道自己從小吃著維生素ad長大，所以不論遇到什麼情況，都要借題發揮，提倡寶寶們也補充維生素ad嗎？
結論補充營養素也需要考慮其食物的易得性，本身的缺乏度，而非一刀切。任何維生素和礦物質都需要適量，缺乏和過量都有危害。因此，我們最好還是按照國家衛生計生委的官方說法，給寶寶每日補充適量的維生素d（回覆關鍵詞「維生素d」檢視相關文章），按需給確診缺乏維生素a的寶寶補充維生素ad。
霧霾天，各位爸媽和寶寶需要做的是：減少出門和運動，淨化室內空氣，合理膳食、均衡營養。
各類維生素作用
維生素a 維持正常視力，預防夜盲症 維持上皮細胞組織健康 促進生長發育 增加對傳染病的抵抗力 預防和 幹眼病。維生素d 調節人體內鈣和磷的代謝，促進吸收利用，促進骨骼成長。維生素e 維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝 維持中樞神經和血管系統的完整。維生素k 止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促...
維生素的故事
四年級上冊語文導學案 內容 18 維生素c的故事第一課時主備人 審核人 授課時間 月日 1 我能學會本課9個生字 會讀綠線內的生字，會讀會寫田字格中的生字，認識2個多音字，會用多音字組詞。學習目標 2 我會正確 流利地朗讀課文，做到不添字，不漏字。3 我會給關聯詞 不光而且 並會用它說一句話。1 我...
老年女性長壽秘訣 維生素D
維生素d抗癌原理被發現 摘自 參考訊息 2011年7月8日 西班牙 世界報 7月6 道 題 維生素d3 長壽的秘訣？當然，它並不是能讓人長生不老的靈丹妙藥，但的確有助於長壽，特別是對70歲以上的女性而言。乙個國際科學家小組在進行了50多次細緻的實驗和分析之後發現，維生素d具有延長壽命的能力。研究報告...