關於抑鬱
1090310513 楊浩
幾乎每乙個人都在一生的某個實踐中或多或少地體驗過抑鬱，曾經經歷過喪失親人朋友的悲哀，或者經歷過沒有達到預期目標的沮喪……
通過上課我們得知，抑鬱心情主要有六個表現，如興趣減退甚至喪失、無望感、無助感、自我評價下降、活力喪失、感到生活沒有意義等。而概括地說來，抑鬱可以總結為沒有樂趣、沒希望、沒有精力、沒有意義、沒有用處。抑鬱的高發人群是「三高」和「三低」人群。
他們都有著各自不同的生活和心理壓力，這樣的生活便會很容易導致心理抑鬱。所謂高收入、高文化、高職位的「三高」人群往往把人生目標定得太高大，總想幹一番超出自己能力的事情，而心裡承受能力又沒有name高，而地收入、低職位、低文化階層的「三低」人群，他們容易對生活產生不滿而導致抑鬱。
美國心理學家施佩勒說過：「抑鬱症這種病往往襲擊那些最有抱負、最有創意、工作最認真的人。」因為這些人往往太過於追求完美，總把自己想象的十全十美，總對別人強求。
乙個工作狂和追求性格完美的人，雖然不是精神障礙，但使他在工作當中打不到他完美的時候，心理內部的挫折感會特別強烈，而這種挫折感讓別人看不到，而他自己會感受得特別明顯。追去完美的人，其現實自我和理想自我狀態差距大於一般人，如果他堅決站到理想自我的狀態，否定現實自我的不接納甚至憎恨，這樣心理內部的矛盾就不可能協調。如果站在現實這一邊，仰望理想，但允許自己目前的不完美，允許自己達不到理想的狀態，能夠接納自我的現實狀態，也不會有強烈的心理衝突。
那麼，怎樣才能避免自己陷入抑鬱呢。我們要既能接納自己的長處與發展潛力，也能接納自己的缺陷、不完美與有限制，欣賞「我就是這樣子」。這就是悅納自我。
悅納自我的乙個重要條件是獲得成功體驗，成功不僅是我們追求的目的，也是一種手段。
運動可以產生內啡肽，內啡肽控制身體疼痛的緩慢機制，可使大腦處於一種適度的興奮狀態，可以加強免疫系統。慢跑、有用等健身活動可以使人變得興奮。運動還能鍛鍊我們的身體，與自然更多的接觸，親近自然，是自己的心態更加樂觀積極。
同時，感恩也是一種很好的手段。馬斯洛高度評價感激對於心理健康的作用：「領略了感激的人的性格起了變化，同高峰體驗所帶來的變化有共同之處。
世界因此是美好的，人生因此是值得的」。學會感恩，能讓乙個人的心態更加樂觀積極。還有一點很重要的是建設性的宣洩情緒，向親密的家人、朋友傾訴或寫信；記日記做自我傾訴；欣賞**、專注於閱讀、全神貫注地陶醉於一些微小的世界；長時間地與嬰兒或兒童呆在一起；與一些動物，如小貓小狗呆在一起；用藝術家或攝影師的眼光觀察物體的本質。
這些都是很重要的保持自己心理健康，避免陷入抑鬱的手段。朋友對於每個人都是很重要的，當人們是在團隊中經歷因內酚酞分泌帶來的興奮體驗時，內啡肽的作用會大大增強，使團隊成員感覺良好。比如，在自然界中，猴子和猿通過互相梳理毛髮可以導致內啡肽的釋放，使肌體感覺良好，會馬上促使個體加入到群體活動中去。
通過這一學期對於自我認知與情緒管理課程的學習，我對自己的認知與情緒、性格的了解更加深入，尤其在讓避免自己陷入抑鬱的負面情緒方面有了很大的收穫。在今後的學習生活中，要積極運用在學習中學到的知識，樂觀積極地生活。能夠妥善處理自己的負面情緒，掌握快速處理和管理負面情緒與壓力疏導的方法與技巧，化阻力為動力。
正確的認知他人的情緒背後的出發點，改善人際交流的模式令工作更愉快，同事相處更和諧，發揮團隊協作能力。掌握面對異議、指責、投述、突發事件的處理方式。掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法，保持積極正面的心態，樹立明確的人生目標、學習並快樂著。
自我認知與情緒管理培訓
另乙隻舊鐘說 別聽他胡說八道。不用害怕，你只要每秒滴答擺一下就行了。天下哪有這樣簡單的事情。小鐘將信將疑。如果這樣，我就試試吧。小鐘很輕鬆地每秒鐘 滴答 擺一下，不知不覺中，一年過去了，它擺了三千二百萬次。每個人都希望夢想成真，成功卻似乎遠在天邊遙不可及，倦怠和不自信讓我們懷疑自己的能力，放棄努力。...
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