綜觀近幾年學生的高考等應試情況，有這麼一種說法「考試成績發揮好不好，就看其心理素質好不好」。這種說法雖有失偏頗，但也不無道理。分析其原因，考生的應考心理調整是直接影響考試成績的重要因素。
為此我們對考生應考心理作了**，以期為考生提供考前最佳心理調整方法。
一、考生的考前心理狀態
根據學生參加考試的實際情況分析，可分為以下四種心理狀態。
第一種，考前盲目自信狀態。表現為外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但對考試的困難和複雜性估計不足，相信能輕易取得成績。
第二種，考前過分緊張狀態。表現為對考試興奮過度，焦急不安等。
第三種，考前信心不足狀態。表現為情緒低落，反應遲鈍，缺乏信心。
第四種，戰鬥競技狀態。表現為有良好的考試態度，並力爭出好成績。
二、考生考試前心理調整方法
考前心理準備的主要目的是增強考生心理的穩定性和取得好成績的信念。通過各種措施來消除考生的心理障礙，調整情緒，建立積極的心理定勢，形成最理想的應考狀態，考前心理準備的主要內容有如下幾個方面：
1．明確考試任務，確定適宜的目標。即確定自己努力的指標，指標既不能過高也不能過低，應當是既能發揮本人最大潛力，又不至於形成包袱，一般來說，所定指標應留有餘地。
2．激發良好的應考動機。考生只有具有正確的考試動機，才能積極地動員機體最大的潛力投入考試。但動機也不能過於強烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響考試成績。
3．增強考試信心。考前，教師要摸清考生的思想狀態，有針對性地做好思想工作，和學生一起分析考試時可能出現的問題，使其樹立取得優異成績的信心。
4．形成最佳的情緒狀態。可有意識、有針對性地進行模擬心理訓練，培養考生對情緒的自我調控能力，另外，也可能根據不同情況，進**緒轉移訓練，分散注意力，消除過於緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態。
5．建立考前程式，並使之習慣化。
6．模擬訓練。因為一次考試是在幾天之內完成。因此在訓練中，要將不同的考試科目按不同的排列組合，要求在規定時間內模擬完成。這樣能適應考試順序，使考生做到胸有成竹。
7．增加難度訓練。有些考生信心不足時教師適當降低難度訓練，可使他們能完成每次模擬訓練的任務，並逐步增加難度，經過訓練，培養勇於應考的心理。
8．臨考前對考試環境的熟悉與分析。有可能的話，臨考前幾天，教師能帶領學生到考試現場，熟悉考場的環境、設施。從而提高考生對考試環境的認識和評價，提高在新場地的迎考信心。
三、教會考生掌握一些簡單的自我調控方法
1．自我暗示法。考生臨場考試時用簡潔的暗示語默念多遍。如心情煩躁時，反覆默念「放鬆！
放鬆！」；頭腦發暈時，默念「平靜！平靜！
」；某項考試不理想時，默念「加油，能考好！加油，能考好！」等等。
2．自我情緒動員法。當考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來；或者想一想振奮的場面，或大喊幾聲等。
3．深呼吸法。考試前當考生意識到自身緊張的訊號時，即刻做深細、均勻呼吸3～5次。吸氣時排除雜念，呼氣時一定要體驗輕鬆愉快的感覺。
這種方法可以提供氧氣環境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達到放鬆目的。
4．唸動訓練法。考前幾分鐘，情緒平靜放鬆後，將注意力集中在想象考試科目的知識要點上，想象考試進行的非常順利，表現完美無缺。
5．肌肉活動法。進入考場後做些小肌肉活動法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等。
6．肌肉放鬆法。如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識地在提示套語的指導下放鬆相關的肌肉。如「手部（吸氣時）松（呼氣時），肩部松，頸部松」等，將注意力集中於放鬆肌肉的感覺上。
採用此法有助於思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉鬆弛，心情也放鬆平靜下來。
7．不良資訊迴避法。考生應排除一切雜念，以良好的心態，迎接每一門考試。
學生中考前調整心理的方法
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