教師應如何自我調整緩解心理壓力

教育工作**現的種種問題和社會處境，容易在教師心理上引起反應甚至導致出現心理不適。那麼，教師應如何自我調整緩解心理壓力,更好地全身心投入到教學工作中呢？推薦以下幾種心理調整的方法。

1、控制呼吸法

當你感覺情緒激動、就要大發雷霆時，你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸，通過控制呼吸來緩解焦慮。可以先進行幾次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數4個節拍，然後慢慢吐氣，也用4個節拍，每次連續做4~10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想像一些美好的情景，效果會更好。

2、自我剖析法

為了減輕教學給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式和自己交談：「究竟是什麼問題在困擾著我？出現這些問題的原因何在？

有哪些可行的方法能幫助我解決這個問題？什麼是解決這個問題的最好方法？」通過這種簡單而理智的分析，你會更容易也更快地擺脫緊張的情緒。

3、學習轉移法

孔子曰：「學而時習之，不亦樂乎。」學習是一件快樂的事，它可擺脫煩惱，忘記憂愁。

讀書學習不僅僅意味著獲取人類積累的知識和經驗，更重要的是謀求個體發展和心理健康的一種手段。重新學習，我們能從中享受無限樂趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競爭的壓力。深邃的哲語，博大的資訊，大千物象和百味人生，帶來的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來工作和生活的無限生機與魅力。

4、投身自然法

大自然是慷慨的，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聞一聞鳥的心語，看一看夕陽的餘輝，即便是看一看小小螞蟻的無休止勞作，也可得到無數啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可一舉多得：

飽覽無限美景，享受心靈的淨化，啟發創造的靈魂。

5、心情放假法

輕鬆的《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等，如一縷清泉注入心田，可給靈魂洗澡。開懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一種愉快的發洩方法。說笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、鬆弛情緒、健脾養胃，能增添生活的信心。

6、沐浴唱歌法

洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，令心情愉快。經驗表明，大腦在緊張狀態下不能解決的難題，在娛樂、聊天和體力勞動中可能豁然得出結論。阿基公尺德曾經整日苦思冥想無法解決「金冠之謎」，卻在走進浴缸洗浴時頓悟而解。

7、肌肉放鬆法

緊張焦慮會導致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放鬆肌肉的具體做法是：

1.頭部放鬆。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然後放鬆；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然後放鬆；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然後放鬆；用舌抵住上顎，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘後放鬆。

2.頸部肌肉放鬆。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒鐘，然後放鬆。

3.腹部肌肉放鬆。繃緊雙腿，並膝伸直上抬，保持10秒鐘，然後放鬆；將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然後放鬆，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放鬆。

肌肉放鬆法有利於緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來和夜晚睡覺前做一遍。這樣擠出一點時間，挪出一方空間，鬆弛一下神經，活動一下筋骨，可使歡樂和健康同駐。本文摘自qq824560647

8、擺脫常規法

經常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著上下樓梯；想像一些廣闊、寧靜的、舒緩的畫面和場景，如田園風光、海上日出、輕舟飄盪等，把思想集中在所想像的事物上，並逐漸沉浸在其中，由此達到精神放鬆；當然實在氣悶時，也不妨採取適度「感情放射」，甚至可哭笑一番。