家長如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力

每個孩子都得經歷高考，對苦讀十年進行殘酷的檢驗。對於高三的學生來說，考前壓力很大。此時的父母要調整好心態，盡量避免給孩子施壓，要告訴孩子「不要給自己太大壓力，高考只是對於你高中學習的一次檢驗，只要你真正努力了，不管結果怎樣，爸媽都不會怪你，你自己也不應該覺得有什麼遺憾。

」1、調整情緒，避免「考前綜合症」。一位母親對專家說，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎天天失眠，總想著考不上怎麼辦，結果惡性迴圈，把焦慮傳給了孩子。家長首先要學會放鬆自己，正確確定目標和期望值，讓孩子在已有的強大壓力中尋求平衡的支點。

2、家長要當好考前「演員」，你不輕鬆，也要裝輕鬆！高考前孩很多父母的壓力比孩子還有大一些，內心緊張得不得了，甚至都出現失眠狀態。首先父母要調節自己的情緒狀態，盡量讓自己有心態放鬆下來，實在還是放鬆不下來，在孩子面前，還是表現得很隨意，無論有多緊張也不能給孩子看到。

作乙個有影響力的「演員」家長，用樂觀的情緒去感染孩子，用心理暗示的方法鼓勵孩子。只有你笑了，孩子才會笑。盡可能地在高考兩天把家裡的氣氛調節好。

茶餘飯後常陪著孩子聊天，談論社會時事和孩子的業餘興趣，適當幫孩子轉移高考壓力。這時候的孩子會明白再忙的父母也會在關鍵時候陪著他們，呵護他們。良好的氣氛和受關愛的心情很容易讓孩子把煩惱拋到腦後有個好心情應考。

3、幫助孩子完全發洩出壓力！高考最後衝刺階段，有的孩子會因為緊張、任務重、壓力大而心煩氣燥，甚至會因為一些小事而大發脾氣。這時的你不要立即制止，而先讓孩子「充分發洩」一番，然後再安慰。

孩子發脾氣實則是在發洩壓力。高考的壓力在考前幾天表現最為強烈，孩子出現情緒波動很正常。如果此時家長跟孩子太過較真，反而會讓孩子認為得不到家人的理解，壓力更大。

4、從飲食方面來緩解孩子的情緒壓力。營養專家提醒考試期間，孩子消耗大，需要科學合理安排飲食。考試期間，要保證優質蛋白質的供給。

因為蛋白質不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆製品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態時，維生素 c 的消耗會增加。

新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好**。

5、家長不僅僅是乙個「教育者」和「引導者」，更多的是「傾聽者」和「交流者」。對於孩子的學習，可以用「放羊式」地讓孩子有一定的自由空間，但又不要漠不關心。讓孩子分配自己的學習時間，關鍵時候父母再給一些關心和引導。

特別是到考前最後一段時間，不要刻意針對高考找孩子談心，也不要總在孩子身邊反覆強調「要高考了」這個話題。有時孩子也會抱怨壓力比較大，這時，你一定要放下手邊的事，安靜地聽孩子講每一句話。雖然很多時候並不能幫孩子解決什麼，但傾聽也能夠幫孩子分憂，一兩句鼓勵的話也能增加孩子的信心，讓孩子能更輕鬆地複習。

此外，父母要學會留意與高考有關的資訊，把認為重要的資訊或經驗跟孩子交流、**，從別人的經驗中吸取教訓，使孩子成長。

6、不要打亂孩子學習生活規律。去年的北京文科狀元王璞的父親說：「面臨高考，孩子本身思想壓力就不輕，做父母的應該淡化高考氣氛，盡量不要給孩子施加壓力，要讓孩子自己去複習。

」理科狀元楊頌的母親說：「高考之前家裡和平時一樣，沒有緊張氣氛。」她覺得家長關心太多，會讓孩子產生「我要是考不好，對不起爸媽」的想法，增加孩子的思想負擔，對考試不利。

其實，功夫在平時，孩子已經形成了適合自己的學習、生活習慣，這時候沒有必要打亂。就算家長平時沒有注意培養孩子的良好習慣，也不要在最後階段突然過分關心孩子，這樣做反而會打亂孩子的學習生活規律，給孩子造成壓力。