教師應如何自我調整緩解心理壓力

6、沐浴唱歌法

洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，令心情愉快。經驗表明，大腦在緊張狀態下不能解決的難題，在娛樂、聊天和體力勞動中可能豁然得出結論。阿基公尺德曾經整日苦思冥想無法解決「金冠之謎」，卻在走進浴缸洗浴時頓悟而解。

7、肌肉放鬆法

緊張焦慮會導致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放鬆肌肉的具體做法是：1.

頭部放鬆。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然後放鬆；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然後放鬆；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然後放鬆；用舌抵住上顎，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘後放鬆。2.

頸部肌肉放鬆。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒鐘，然後放鬆。3.

腹部肌肉放鬆。繃緊雙腿，並膝伸直上抬，保持10秒鐘，然後放鬆；將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然後放鬆，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放鬆。肌肉放鬆法有利於緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來和夜晚睡覺前做一遍。

這樣擠出一點時間，挪出一方空間，鬆弛一下神經，活動一下筋骨，可使歡樂和健康同駐。

8、擺脫常規法

經常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著上下樓梯；想像一些廣闊、寧靜的、舒緩的畫面和場景，如田園風光、海上日出、輕舟飄盪等，把思想集中在所想像的事物上，並逐漸沉浸在其中，由此達到精神放鬆；當然實在氣悶時，也不妨採取適度「感情放射」，甚至可哭笑一番

老班教育文明小博潤澤未來更多鏈結

德行素養

智慧型人生

多彩校園

成功有約

我愛物理

學好功課

知識天地

博覽群書

健康養生

究物研教

父母課堂為了明天

愛心教育佛法禪修

我的更多文章：

年度優秀教師班主任獎頒獎詞集錦(2014-08-25 08:28:38)**辦教育的很多做法都值得今天借鑑和學習(2014-07-15 08:

18:18)蔣自立老師:自我教育點亮人生(**)(2014-06-23 08:

18:38)朱永新：理想教師的八大特質(2014-06-16 09:

29:06)蔣自立老師:當乙個名副其實的老師(**)(2014-06-09 08:

18:38)走向智慧型教師一定要讀的六本書(2014-06-02 08:18:

38)優秀教師需要學會「等待、分享、寬容」,還要學會「選擇、合作和創新」(2014-03-26 08:18:28)搞真教育的校長常做八件事(2014-03-10 08:

18:38)「虛心使人進步，驕傲使人落後！」年輕教師成長須「五戒」(2013-12-30 14:

18:18)有效教學有三條「鐵律」(2013-12-17 08:18:18)