----緩解壓力的方法
海南語文八班王生林
教師的心理健康是十分重要的，因為我們直接進行教學，對學生的學習、生活、人格都有重要影響。隨著素質教育改革的深入，社會對教師提出了更高的要求。教師作為教育過程中的知識傳授者、引導者和學生能力的培養者，應該以怎樣的心理來應對挑戰？
江總書記在慶祝北師大建校一百周年大會上的講話指出：「教書者必先強己，育人者必先律己。教師的日常工作雖然是平凡的，但教育工作的意義卻是很不平凡的。
教師應該自覺加強道德修養，率先垂範，既要有腳踏實地、樂於奉獻的工作態度，又要有淡泊明志、甘為人梯的精神境界，以自己的高尚人格教育和影響學生，努力成為青少年學生的良師益友，成為受到全社會尊敬的人」。由此可見，教師心理素養能力的高低是關係到教育事業能否順利發展的戰略問題。但社會發展迅速，競爭激烈，人們面對許許多多的誘因，其價值觀念發生深刻的變化，教師心理方面不但形成了新的矛盾和衝突，而且也加劇了原有的矛盾和衝突。
作為教師個體，我們要認清自己所承受的心理壓力，並思考相應對策以維護自身的心理健康。
「沒有壓力該多好啊！」，大概每個人在面對壓力的時候都有過這樣的想法。於是，有的人想方設法逃避壓力，避免承擔風險；有的人認為是自己抗壓力的能力不足，不斷給自己更高的要求……然而，壓力不可避免地存在於我們的一生中，所以不僅不能懼怕和逃避壓力，而要運用一些心理除錯的方法，改變我們的心態，使壓力不再可怕甚至變成動力。
下面就緩解壓力的方法，談談我個人的看法。
一、擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強自己能力、進步成長的重要機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。
如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀係數，認為如果乙個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20％的機會得到滿意的結果。因此，正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
二、輕鬆回家
我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與家人共享時光。交談、傾聽、閱讀、冥想、聽**、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式。
選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並形成習慣，逐漸體會它對你身心帶來的裨益。
三、想哭就哭
有不少心理學家認為，哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號，同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據俄羅斯家庭心理醫生納傑日達·舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負擔最有效的「良方」。
很可能就是因為這個原因，女人比男人少得因神經緊張而誘發的梗死和中風。
四、找人傾訴
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流，切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協助，不要試圖乙個人把所有的壓力都承擔下來。在壓力到來時，還可主動尋求心理援助，如與家人交談、進行心理諮詢、給親朋好友寫信等方式來積極應對。
五、零食化壓
吃零食的目的並不在於僅僅滿足飢餓的需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。當食物與嘴部**接觸時，一方面它能夠通過**神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞，而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。
六、購物
女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場裡「秋風掃落葉」。以前捨不得現在大方得很，以前不敢買現在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說。
花了錢，購了物，不好的情緒已無蹤影了。
七、保持微笑
每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，乙個微笑，好像簡單許多。微笑還可以互相感染，合作者從微笑中也變得自信起來。
八、多與孩子親近
面對孩子純淨的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情，所有的不快與煩惱已不復存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就會變得更舒坦、服帖。
九、淡忘壓力
有些人總愛用過去做錯的事和不愉快的事來煩惱自己。其實，不佳的心緒，只能靠自己「平息」。最好的方法就是丟掉和忘卻，過去的一切就讓它過去吧！
吸取教訓，反思昨天，都是為了更好地把握住今天。要記住，每乙個今天，都有一種新奇、乙個追求，彷彿一條奔湧向前的歡快的小溪……
十、****
****是用**陶冶性情、調整心境的自我心理保健法。總體上來說，凡是能引起心理愉悅感受的**都可以幫助人們忘卻煩惱，振作精神。現今****的研究領域裡多半使用的是古典**，名家的鋼琴曲、小提琴、長笛、二胡等樂器演奏曲。
研究表明，樂曲的不同節奏、旋律、音調和音色，可以產生不同的情感效應。每個人的性格、**修養和樂曲愛好不同，所以應有針對性地選擇不同樂曲。心情抑鬱的時候，宜聽旋律流暢優美、節奏明快的一類樂曲，如《百鳥朝鳳》；有焦慮的時候，宜聽節奏緩慢、風格典雅一類的樂曲，如《大海》、《平湖秋月》等；正處在激怒的時候，宜聽旋律優美、恬靜悅耳、節奏婉轉一類的樂曲，如《春江花月夜》、《月光》等；而多聽節奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲，如《二泉映月》等則有助於解除失眠。
十一、運動
強健的體魄是心理健康和對抗壓力的基石。工作任務繁重，可是你卻感冒了，這時候心情一定好不了，所以平時加強體育鍛煉是必要的。可以選擇容易堅持的有氧運動方式，比如慢跑、游泳、瑜珈、健身操，當然也可以根據個人愛好選擇球類活動。
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