秘書遇到煩惱和挫折往往是由於自身的錯誤認識造成的，秘書心理壓力增大也往往是由於自身的慾望不能得到及時滿足，理想與現實存在衝突形成的。秘書在生活中應客觀地看待自己，敢於面對自己的缺點或錯誤，勇於接受他人的建議和幫助，善於站在別人的角度分析自己的缺點或錯誤，這樣自己原有看法就會改變一些，苦悶和打擊的感覺很容易消除。
四是快樂創造法。快樂創造法是指心緒不佳、煩惱苦悶的人，通過多種方式創造快樂的心態，以減輕和消除心理壓力的方法。乙個人心理壓力較重時，不應被壓力困住，而應主動去尋找精神安慰和快樂，這樣才能擺脫精神壓力。
秘書要通過培養樂觀的態度使心情轉換，讓壓力的緊張度得以緩解。秘書可以根據自身情況選擇不同的方式創造快樂，如以說笑為樂、以助人為樂、以勞動為樂等等，秘書不管選擇哪種方式，最重要的是做到知足常樂，不論職場中公升與降、生活中得與失，都要榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡就是極大的快樂。
五是自我暗示法。自我暗示法是指通過意識、語言等心理暗示消除不必要的顧慮和猜忌，以減輕和消除心理壓力的方法。乙個人不能胡亂給自己製造心理障礙，而應該主動破除毫無根據的假想、猜疑，解除心理疑慮，改善不良心境，減輕心理負擔。
秘書要用積極暗示緩解壓力。心情差時可以想象「我今天真高興」、「我特別快樂」；發怒時可以提醒「別做蠢事，發怒是無能的表現」、「發怒既傷自己，又傷別人，還於事無補」、「生氣就是拿別人的錯誤懲罰自己」；自卑時可以說「我能行」、「我能幹」、「我很棒」。這樣過一段時間就會感到自己真的高興了，也真的自信了。
尤其在情緒低落時，秘書要做好自己的思想工作，遇到事情多想有利因素，少想不利因素，多用「塞翁失馬，安知非福」的辯證法來開脫自己，憧憬未來，這樣就可以擺脫不良情緒。
六是情緒宣洩法。情緒宣洩法是指將壓力和痛苦通過外在的行為方式釋放出來，以減輕和消除心理壓力的方法。情緒宣洩有兩種：
一是理智性宣洩。如找人傾訴苦悶、編寫日記或隨想讓心中的苦水流瀉出來；二是情感性宣洩。如通過叫喊發洩情緒，可以增加士氣、激發熱情。
秘書處在精神痛苦、情緒壓抑狀態時，常常不能自拔，這時應通過大哭、大笑、唱歌、跳舞、彈奏等行為手段，來釋放內心積壓的消極能量，使心理達到平衡。當然，情緒宣洩要有所節制，要注意方式、方法、時間、場合，盡量不去影響別人，不損害自己，否則會帶來新的苦惱和情緒困擾。
七是鬆弛**。鬆弛**是指有意識地放鬆肌體，消除疾病，增進健康，以減輕和消除心理壓力的方法。鬆弛**主要有三種：一是肌肉鬆弛；二是深呼吸；三是凝神法。
秘書在精神過度緊張時，可通過體操、氣功等練習放鬆手臂、頭部、軀幹等處肌肉；通過深呼吸練習，使自身完全處於放鬆狀態；通過集中意念練習，將全部意念集中到乙個物體上，達到掩蔽其他不良思緒的目的。這些均可在一定程度上減輕秘書的緊張與焦慮情緒，使其獲得放鬆和安靜。
八是疲勞法。疲勞法也叫反向式放鬆，是指越想放鬆軀體越使軀體器官疲勞，通過相反途徑減輕和消除心理壓力的方法。現代心理學研究表明：
乙個人越想放鬆時就越使其疲勞，這種反常規的途徑往往能達到非常好的效果。
秘書在比較疲憊時可以進行有組織的體能訓練，如長時間游泳、長距離跑步、對抗性比賽等；也可以進行自發的肌肉疲勞訓練，如繃緊全身肌肉，做到用力咬牙、皺眉、擠眼睛、勾腳尖等。無論是哪種方式，秘書都要堅持到全身筋疲力盡為止，之後身心就會感覺無比輕鬆愉悅。
以上八種方法對於現代秘書十分受用。秘書無論遇到何種挫折，都應積極應對、自我調整，主動從負面效應中解脫出來，以全新的姿態履行好職責，高標準完成領導賦予的各項任務。
公務員心理壓力及其調適
師範大學心理學系 x 這是乙個著名的心理診療所廣告。上面寫著 把這張圖放在地板上，站在虛線框裡，如果工作的壓力把你逼到了這個地步，請考慮本診療所。1月22日，清華大學電機系講師焦連偉突然發病去世，36歲。1月26日，清華大學工程物理系教授高文煥發病去世，46歲。3月，中國社科院學者蕭亮中工作中猝死，...
心理壓力的自我檢查
心理壓力的自我檢查，可根據日本大學醫學部公布的調查研究報告編制的乙份診斷表來測試。這個診斷表列舉了30項自我診斷的症狀，如在這些症狀中，你出現了5項，屬於輕微緊張型，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復 如有11項至20項，則屬於嚴重緊張型，就有必要去看醫生了 倘若在21項以上，那麼就會出現適應障礙...
擺脫心理壓力自我調節法20招
no.14遇事沉著。沉著是乙個人成熟的標誌。冷靜地處理各種問題，有助於舒緩壓力。no.15逐一解決緊張。忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，乙個乙個地處理，一旦成功，其餘的便迎刃而解。no.16熄滅怒火。遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地 理智地處...