隨著初三學習節奏的加快，學習過程中的不如意，中考日期的一天天迫近，使得同學中間的心理壓力漸增，以致有的同學出現焦慮、自卑、憂愁、失望等現象，這些看似「不大」的心理問題，若不及時將其釋放或科學調節，當積累到一定程度後就會歇斯底里的爆發，引起嚴重後果。克服壓力的合理方法是疏，而不能壓，即在尊重他人、不損害別人的前提下，選擇合適方式將心理壓力發洩出去，以保持心態平衡，身體健康。那麼，如何科學地釋放壓力呢？
1.合理適度宣洩
人的一生都會遇到挫折和壓力，在遇到挫折和壓力時，應想方設法緩解心理壓力，學會化解心疾，提高自己心理承受能力和抵禦能力。這就要調整好心態，既要接受現實，又要向前看，避免死鑽牛角尖，走死胡同。面對壓力，我們可以找要好的同學、老師或朋友談心，要做到一吐為快，請他們幫助你排憂解難，也許能使你「柳暗花明又一村」。
2.來點阿q精神
有了心理壓力，能得到別人的幫助最好，如果沒有別人的幫助，也不妨來點阿q的精神勝利法，「兒子打老子」式的幽默也有效果。多想想自己「過五關斬六將」的輝煌，少想點「敗走麥城」的悲哀，盡快使自己走出憂鬱的陰影。
3.學會情緒轉移
在感到壓抑或苦惱時，不要使自己長時間沉浸在不愉快的氣氛中，要用前瞻性的眼光向前看，將來一切都會好的，要迅速轉移你的注意力，把自己從不快中擺脫出來。例如到操場上運動、到閱覽室看書，或和同學一起參加有益的活動，或做自己平時喜歡做的事，暫時忘卻不快，使自己從不快情緒中走出。
4.逆向思維化解
當產生壓抑的不良情緒時，不要讓壓抑老是伴隨著你，「解鈴還需繫鈴人」，釋放壓力主要靠自己，要採用逆向思維積極主動化解，例如「家長批評我是關心我」，「老師對我嚴格要求是為了我好」，「朋友不幫助我是他有難處」等，換位思考，站在別人的立場上考慮問題，消極因素就會化解，壓抑就會釋放，自己就能振作起來。
5.科學心理暗示
科學的心理暗示可以誘發良好的心理狀態，產生良好的心理激勵和平衡作用。例如我們走進考場時，可以反覆暗示自己「要沉住氣，別慌張，我行。」或「別人行，我也行。
」也可以這樣想，考上重點最好，考不上也沒關係，關鍵在自己今後努力。這樣既可穩定情緒，也可減輕壓力。
6.將壓力變動力
乙個人沒有壓力就沒有動力。面對壓力，應採取積極態度，把壓力變動力，並以此為契機，要最大限度地努力挖掘自身潛能，以旺盛精力、全力以赴地投入到自己的學習生活中去。無數事實證明，偉大人格不能在平庸中養成，經過熔煉和磨難，在困難和壓力面前不低頭，將壓力變動力，與壓力共舞，靈魂才能昇華，視野才會開闊。
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