中考減壓方法

中考減壓措施

隨著中考臨近，如何緩解心理壓力成為考生和家長面臨的問題。我學校通過減壓講座、減壓班會和現場心理諮詢給出5種減壓方法。

方法一：飲食減壓

科學合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如維生素c就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些士多啤梨、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素c的食品；胡蘿蔔能提高人的記憶力。

方法二：運動減壓

科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。

方法三：轉移減壓

針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我除錯，及時放鬆，如參加體育活動、與家人和朋友聊天、用各種方式宣洩壓抑情緒等方法轉移壓力。

方法四：睡眠減壓

保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助於入睡。

方法五：過渡減壓

一般情況下，學校會讓考生在考前進行一周左右調整，讓考生有充沛精力應考。考生在考前調整階段要慢減學習強度，採取過渡調節方式。