考前減壓方法（宋建平老師）
一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素c的食品。考生可多吃諸如士多啤梨、洋蔥頭等富含維生素c的食品。考前只有幾天時間了，這個階段不要讓孩子開夜車。
二是適當運動減壓法。科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞。
三是轉移減壓法。有意識地轉移注意力，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天。
四是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證孩子精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。 提倡適當的午睡。
五是過渡減壓法。從現在起，學生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，採取過渡調節方式。不要讓孩子在考前感到疲憊不堪。
上述五種方法，家長們可以擇其幾種，做好配合工作。
到考前一天，我們家長可以提醒孩子按照日常習慣稍提前一點睡覺，早晨稍微早一點起床就可以了。如果出現睡眠困難，可以在睡前多食一些有助於催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優美的**等。面對重要的期末考試，有的孩子偶然會失眠。
適度的緊張感是要有的，但千萬不要讓孩子感到來自家長的巨大壓力我們可以教給孩子下面兩個有趣的方法。
白雲**：想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白雲，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白雲層層的包裹著，白雲開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白雲向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白雲上睡著了。
海浪**：想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色的海灘。我躺在鬆軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細細的、暖暖的細沙。
沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。
這兩種依靠聯想和想象力來調節自己睡眠的方法適用於任何人
其實很多學生都清楚，考前最後一天看書，不會對自己的能力有多少提高，但是為了保持狀態，專家建議學生還是應該適當地看書進行調整。就像在體育比賽之前要進行熱身運動一樣，複習一些基礎的知識要點是很有必要的。想一想簡單的問題，使大腦處於一種較活躍、清醒的狀態，但量不宜大，時間不宜長。
也可以讀一些報紙雜誌，看看電視，在放鬆情緒的同時豐富知識，也許還能為第二天的作文開拓思路。這樣的例子並不鮮見。不少過來人的經驗告訴我們，在這一天仍舊在做大量的題或是索性什麼也不做都是不合理的，前者不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮；後者則容易讓自己產生茫然和急剎車的不適應感。
考前提醒考生不要死啃難題，做些基礎練習
走進考場，孩子可以這樣來調節過於緊張的心態：引導孩子，當拿到試卷後，只需冷靜地思考試卷上的題目，無需多久，怯場和走神的心理干擾就自然被抑制，進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。如果由於昨夜失眠導致身體欠佳，或者因為怯場，一拿到試卷不妨立即趴在桌上，休息3－5分鐘，以達到鎮靜的效果。
考試一定要做到先易後難，很多優秀的考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡疑難問題。一旦把簡單試題答完，就能有效地穩定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力。
如果考生遇到難題，考試時突然心慌怎麼辦？ 考生先不必急於答題，做幾遍深呼吸來強行調整心率，迫使血液迴圈趨於穩定正常；或者微閉一下雙眼，放鬆穩定情緒。深呼吸的要領是：
先緩慢有節奏地吸氣，憋一兩秒鐘後再張口緩慢有節奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑。
要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑。這是自信訓練。另外家長要引導孩子注意前後兩門學科考試的自然過渡
請問宋老師。在考試時孩子檢查時很難發現自己的失誤，這個有什麼辦法幫助孩子嗎?
我覺得要學會倒推驗算、兩次審題等方法。帶著答案去驗證等式是否成立；對題目一定要兩次審題，無比字句理解清晰到位，不放過關鍵的數字、字句。另外可以讓孩子在平時注重對自己發生錯誤知識的歸類和總結反思，發現自己是審題不夠仔細全面還是存在知識掌握上的盲點。
重視每次作業錯誤和考試失分情況的分析，及時總結和反思經驗教訓。兩門學科的自然過度需要我們引導孩子盡快遺忘前一科，不對答案、全力應對下一科。
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