十步棋教職場人克服壓力

第一步、精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等、簡單的說就是：你準備做乙個什麼樣的人、你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大、對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。

第二步、心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力

危機即是轉機、遇到困難、產生壓力、一方面可能是自己的能力不足、因此整個問題處理過程、就成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素、則可以理性溝通解決、如果無法解決、也可寬恕一切、盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。

如同有人研究所謂樂觀係數、也就是說乙個人常保持正向樂觀的心、處理問題時、他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒、也較能使問題導向正面的結果。

第三步、理性反思——自我反省和壓力日記

理性反思、積極進行自我對話和反省。對於乙個積極進取的人而言、面對壓力時可以自問、「如果沒做成又如何？」這樣的想法並非找藉口、而是一種有效疏解壓力的方式。

但如果本身個性較容易趨向於逃避、則應該要求自己以較積極的態度面對壓力、告訴自己、適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時、記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力、通過檢查你的日記、你可以發現你是怎麼應對壓力的。

第四步、建立平衡——留出休整的空間、不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒、注重業餘生活、不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共用時光、交談、傾訴、閱讀、冥想、聽**、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式、選擇適宜的運動、鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣、逐漸體會它對你身心的裨益。

第五步、時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你、你要自己安排你的事

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴、總是覺得很多事情十分緊迫、時間不夠用。

解決這種緊迫感的有效方法是時間管理、關鍵是不要讓你的安排左右你、你要自己安排你的事。在進行時間安排時、應權衡各種事情的優先順序、要學會「彈鋼琴」。

對工作要有前瞻能力、把重要但不一定緊急的事放到首位、防患於未然、如果總是在忙於救火、那將使我們的工作永遠處於被動之中。

第六步、加強溝通——不要試圖乙個人就把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關係、特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通、要隨時切記、壓力過大時要尋求主管的協助、不要試圖乙個人就把所有壓力承擔下來。

同時在壓力到來時、還可採取主動尋求心理援助、如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

第七步、提公升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提公升自身的能力

既然壓力的**是自身對事物的不熟悉、不確定感、或是對於目標的達成感到力不從心所致、那麼、疏解壓力最直接有效的方法、便是去了解、掌握狀況、並且設法提公升自身的能力。

通過自學、參加培訓等途徑、一旦「會了」、「熟了」、「清楚了」、壓力自然就會減低、消除、可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力、則是因為本身的能力並未提公升、使得既有的壓力依舊存在、強度也未減弱。

第八步、活在今天——集中你所有的智慧型、熱忱、把今天的工作做得盡善盡美

壓力、其實都有乙個相同的特質、就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力、我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來、而是去做手邊的清晰之事、因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧型、熱忱、把今天的工作做得盡善盡美。

第九步、生理調節——保持健康、學會放鬆

另外乙個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化、如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康、你可以增加精力和耐力、幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

第十步、日常減壓

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法、簡單方便、經常運用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床、做好一天的準備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

3、一天中要多休息、從而使頭腦清醒、呼吸通暢。

4、利用空閒時間鍛鍊身體。

5、不要急切地、過多地表現自己。