個人職業規劃第一步：明晰職業規劃，確定職業目標--價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：
你準備做乙個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。
這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很
多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說："我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一--要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能
定出一種個人的標準來--就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。"
個人職業規劃第二步：心態調整--以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過："思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。"
我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的
能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，
也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂
觀係數，也就是說乙個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人
多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶
來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
個人職業規劃第三步：理性反思--自我反省和壓力日記
對於乙個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，"如果沒做成又如何?"這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容
易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的
壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你
是怎麼應對壓力的。
個人職業規劃第四步：建立平衡--留出休整的空間，不要把工作上的壓力
帶回家我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽**、處理
家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍
耐力、靈敏度或體力…持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，
逐漸體會它對你身心的裨益。
個人職業規劃第五步：時間管理--關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自
己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的
安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優
先順序，要學會"彈鋼琴"。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放
到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動
之中。個人職業規劃第六步：加強溝通--不要試圖乙個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要
隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖乙個人就把所有壓力承擔
下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
個人職業規劃第七步，提公升能力--疏解壓力最直接有效的方法是設法提公升
自身的能力
既然壓力的**是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成
感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提公升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦"會了"、"熟了"、"清楚了"，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提公升，使得既有的壓力依舊
存在，強度也未減弱。
個人職業規劃第八步，活在今天--集中你所有的智慧型、熱忱，把今天的工
作做得盡善盡美
壓力，其實都有乙個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和
擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手
邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧型、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
個人職業規劃第九步，生理調節--保持健康，學會放鬆
另外乙個方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加
強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加
精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
個人職業規劃第十步，日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閒時間鍛鍊身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說"不"。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽**放鬆自己。
10、培養豁達的心胸，/
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個人職業規劃的「十步」參考
我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間 與他人共享時光，交談 傾訴 閱讀 冥想 聽 處理家務 參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力 靈敏度或體力 持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。個人職業...