教您自我減壓好方法

您是否常常感到來自工作、家庭、社會等各方面的壓力？讓您喘不過氣來？今天給朋友們介紹七個自我減壓的好方法。

每天集中精力幾分鐘

比如現在的工作就是把這份報告給打好，那麼其他的事情一概拋在腦後，不要去想。在工作空閒時可以花幾分鐘放鬆自己，散散步，看看綠色植物，或專注周圍的一切，然後告訴自己看見什麼？聽見什麼？

感覺到什麼？等等。

放慢說話的速度

我們常常右手接聽**，左手還在翻看資料。或應付形形色色的人，說各種各樣的話。這時候請您千萬記住：

盡量保持樂觀的態度，放慢說話的速度。也可以和同事說乙個小笑話，哈哈一笑，笑不僅能減輕緊張，還能增強人體的免疫功能。

一次只擔心一件事情

哈佛大學的研究人員對166對已婚夫妻進行6個星期的研究，發現同一件事情，女人考慮的麵比男人的多，所以女人比男人更容易感到有壓力。

靜坐20—30分鐘

可以選擇午休或晚上就寢前，打坐20—30分鐘，什麼也不想，完全讓自己放鬆，也是乙個很好的減壓方法。

說出或寫出來我在擔心什麼？

寫日記，上部落格，與朋友經常交流，不要讓自己感到孤獨而無助。美國科研人員對一些患有風濕性關節炎或哮喘的病人分兩組，一組人不用寫日記，另一組人要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。研究人員發現，寫日記的一組人，很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

讓自己徹底的放鬆一天，每天至少記住一件發生的好事

假日的時候，讀一讀**、唱歌跳舞、喝茶、郊遊、逛街、聽**等等，或者乾脆什麼也不做，坐在窗前發呆，這些都是很好的減壓方法。還有不管今天多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天發生的一件好事情與家人分享。

不管有多忙，也要堅持運動

研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車後，被測試者的壓力水平下降了25%。每天快走30分鐘或晚飯後散步1小時對減壓和身體都有益，需要持之以恆。