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52 種行之有效的減壓方法
生活總是慌慌張張, 充滿著壓力, 如何減輕, 這兒有 52 種經過驗證而行之有效的方法, 試試看吧.
1. 每天早晨提前 15 分鐘起床，忙亂的早上將變得從容. 2.
每天晚上為第二天早上做好準備，擺好早餐桌，做好午餐，準備好第二天要穿的衣服等等. 3. 不要依賴自己的記憶力.
寫下約會的時間，到洗衣房拿衣服的時間, 圖書館借的書到期的日子等等. 4. 不要做那些事後會讓你說謊的事情.
5. 打一套備份鑰匙. 把家門鑰匙藏在花園裡的乙個隱秘地點; 除了鑰匙圈上的汽車鑰匙，再放一把車鑰匙在皮夾裡.
6. 常進行預防性維護保養, "在最糟糕的時刻"你的汽車，家電將不會突然完全壞掉，家庭和朋友也不太可能棄你而去. 7.
為可能遇到的等待時間做好準備. 一本書會令你在郵局排隊時心情愉悅. 8.
拖延是壓力. 想明天做的事, 今天就完成; 今天想做的事, 現在就做. 9.
事先計畫. 不要讓汽油油量降到四分之一以下; 為日常所需用品準備乙個"緊急儲物架" 不要等到最後一分鐘再去補充. , 10.
不要留著壞了的東西.不管是你的鬧鐘，錢包，鞋帶還是汽車雨刷壞了，去修理或者乾脆買個新的. 11.
為約會預留 15 分鐘時間.搭乘國內班機提前乙個小時到達機場. 12.
消除或者減少飲食中的咖啡因含量. 13. 準備好應急措施，以防萬一.
像是"如果我們因為某種原因被延誤了，我們將採取如下的措施……"或者"如果我們商場裡走散了，就在這裡集合"等等.
14. 放寬自己的標準.如果週末草沒有被割掉，這也並不是世界末日.
15. 波麗安娜能力(一種對待錯誤的積極的思考方式) !對於每一件出錯的事情，有可能 10 或 50 或 100 個祝福.
數數看吧. 16. 提問.
花幾分鐘來思考別人到底要你做什麼，能夠節省時間.類似於老的說法"走得越急，到得越晚" . 17.
說"不' !出於對時間的安排和自我尊重的考慮，拒絕一些額外的專案，社會活動以及邀請.而且，每人每天都需要一些安靜的時間來放鬆和獨處.
18. 關掉手機. 想好好泡個澡，冥想，睡覺或者是沒有打擾的讀會兒書嗎?
鼓起勇氣暫時中斷聯絡吧 (在接下來的乙個小時中發生緊急事件的可能性幾乎為零) .或者使用乙個**答錄機. 19.
變 "必需" 為"選擇".我們的基本生理需求包括食物，水和保暖，其他的都不是必需的，不要附加其他的"選擇" . 20.
簡化，簡化，再簡化…… 21. 和沒有煩惱的人交朋友. 沒有什麼比自尋煩惱的朋友更能讓你養成擔心的習慣了.
22. 如果你的工作要求你坐很長時間，定期站起來舒展一下筋骨. 23.
戴耳塞.如果你在家需要安靜,
戴一副耳塞. 24. 睡眠充足.
如果需要,設定鬧鐘提醒您睡覺時間. 25. 保持良好的秩序.
整理你家和工作的地方以確保你知道什麼東西在什麼地方.把東西放回原來的地方,你就不必擔心丟失他們了.
26. 在壓力下,大多數人都會急促的淺呼吸.當你處在這樣的狀態下,身體中的廢氣不能及時排除,氧氣不足,很容易造成肌肉緊張.
注意自己的呼吸,特別是處於高壓之下時.如果你發現自己胃部肌肉糾結, 你的呼氣短淺,放鬆全身肌肉,做幾個深呼吸. 27.
把你的想法和感覺寫在日記本或者廢紙上, 這樣可以幫助你理清事情或者給你全新的視角. 28. 需要放鬆的時候,試試下面的瑜伽術.
用鼻子深吸氣,並數到 8, 然後張開嘴唇,緩緩的呼氣同時接著數到 16,或者更長.注意力集中在悠長的呼吸聲中, 並體會緊張感逐漸消失. 重複這個過程 10 次.
29. 假象你出於自己正擔心的事情中.比如:
在公眾場合發表演說之前, 把整個過程在你的腦海中形象化,你會發現將要進行的一切都很熟悉, 緊張感也就隨之消失了. 想象你穿什麼衣服, 聽眾看起來什麼樣, 你怎樣演講,人們會提設麼麼問題,你怎麼回答等等. 30.
當你被"必須完成這項工作"的壓力困擾時,轉變--有意識的轉換行為和環境--可能正是你需要的. 31. 說出你的問題.
和信賴的朋友導論你的問題能使你釐清思路, 集中精力解決問題. 32. 最直接的避免不必要壓力的方法就是選擇你需要和希望的工作, 家庭或休閒環境.
如果你不喜歡成天坐在辦公桌前, 就不要接受這樣的工作;如果你不喜歡談***,就不要和熱衷於談***的人結交. 33. 學著活在當下.
34. 每天都做一些你真正享受的事.
35. 做每件事情的時候都投入一盎司的愛. 36.
洗個熱水澡(或是在夏天洗個涼水澡)來放鬆疲勞. 37. 為別人做一些事.
38. 注重於理解別人而不是被理解,注重於愛別人而不是被愛. 39.
注意你的外表和形象.良好的儀容能使你感覺更好. 40.
合理安排一天的時間. 避免行程安排得過於緊湊, 工作間隙安排出能喘口氣的時間. 41.
變得更加靈活.不是所有的事都值得做的完美,有些問題需要變通. 42.
消除消極的自我暗示: "我太老了,不能……," "我太胖了,不能……" 等等. 43.
週末時改變一下你的生活節奏. 如果你的工作節奏緩慢而固定, 在週末為計畫之外的事情留一些時間; 如果你的工作緊張, 需要和很多人打交道, 放假時找一些平和的獨處的時間吧; 如果你覺得工作沒有進展,那麼週末處理一些公事能帶給你滿足感. 44.
"管好每一分錢,一塊錢自然就不用操心了" ,也就是說,管好今天的事,昨天的和明天的事自然就不用擔心了. 45. 每次做一件事.
當你和乙個人在一起時,不要想其他人
人,其他事.當你忙著做乙個專案的時候, 集中精力做這個專案, 忘掉其他所有的事. 46.
每天自己一點私人時間安靜的反省. 47. 如果需要完成乙個極不愉快的任務, 盡早完成它, 這樣當天的剩餘時間就能毫無憂慮的度過了.
48. 學習讓合適的人分擔工作職責.
49. 別忘了午休.將身體和思緒從工作中抽離,哪怕只有 15 或 20 分鐘.
50. 不要只從 1 數到 10.再說或做一些可能使情況更糟的話或事之前從 1 數到 1000.
51. 對人和事懷著寬容之心.接受我們活在乙個不完美的世界上的事實.
52. 用樂觀的態度看待世界.相信大多數人都盡了自己最大的努力.1
行之有效的減壓方法
13 做些讓步 即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。你這樣做了，別人也會讓步，結果免除了你精神上的壓力。才能培養自己不畏強手，敢於拼搏的精神。14 遇事沉著 沉著是乙個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。15 逐一解決 緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一...
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