公衛醫師考試減壓方法大雜燴

公衛執業醫師考試減壓須知

1、不要養成晚上長時間學習至深夜的習慣。

2、當你受到壓力時，去買一些自己想買卻捨不得買的東西。

3、學會洞察自己受到壓力後懂得警報訊號，以便採取相應的措施。

4、當你感到有壓力時，不妨散散步，有利於恢復對事物的洞察力。

5、每週抽出1-2小時獨處，盡量不要受到學習和家庭的任何干擾。

6、學會與密切的朋友和知己暢談自己的情緒和感受。

7、在前一天晚上整理好自己的書桌，使你能輕鬆的開始你一天的學習。

8、每學習1小時，就休息5分鐘，把完成的任務一一「勾」去，會增加成就感。

9、如果某個人或環境使你做不願意做的事情，那就避開。

10、當同事看到你正受壓力時，讓他直言相告。

11、經常自問與其他同事一塊兒學習時，是否有壓力感。

12、最好不要急切的、過多的表現自己。

13、清楚任何事情不可能都盡善盡美。

14、體育鍛煉是快速抑制發怒的一種方法。

15、欣賞你喜歡的喜劇演員的作品。

16、臨睡前不要吃得或喝的過多，消化道的運作降低睡眠質量。

17、放一天假，讓自己去追求一種興趣愛好。

18、勤聽**放鬆自己。

19、學會說「不」，顧慮不要太多，凡事不要斤斤計較。

公衛執業醫師考試轉移減壓法

公衛執業備考中，考生要適當的轉移注意力，以減輕壓力。

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。考生要學會自我除錯，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

希望每位考生在複習公衛執業醫師考試的時候獨有乙個愉快高效的心情！

公衛執業醫師考試飲食減壓法

飲食**包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素c就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素c，所以考生應大量攝取諸如士多啤梨、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素c的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力，因為胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶。香蕉含有血清素醫學教/育網蒐集整理，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。

檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可**人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過於油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

公衛執業醫師考試運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。

如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。為什麼這樣呢？

因為早鍛鍊雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛鍊後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛鍊因有乙個吃飯休息的除錯過程，卻可避免這種情況出現。