大部分打呼嚕者都是阻塞型的，中樞型的很少見。本文僅針對阻塞型鼾症。
澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）這個詞，醫院和老百姓的解釋是完全不同的，醫院把阻塞型睡眠呼吸暫停稱為鼾症，老百姓把睡覺有鼾聲稱為鼾症。所有醫院的鼾症手術，不管它的廣告做得多好，其手術目的只能是**阻塞型睡眠呼吸暫停，並不是消除鼾聲。
做了手術後，鼾聲變小或不變或變大都有可能，這是所有醫生都不願意向患者說的。
首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴重的鼻竇炎等）、ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜後縮、顳頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大、咽腔異常狹窄等，建議最好去醫院做手術或者藥物**！
因為它們本來就是影響健康的疾病，需要**的。
人群中，睡眠打呼嚕者的比率非常高，大部分並不具備上面的病症。若你並沒有這些病症卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽菸喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物、經常熬夜，那麼請立即改正！
肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持運動**。打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的，有兩個結構最常與打鼾有關，軟顎（又稱為軟板）與舌根。菸酒、濃茶咖啡、鎮靜劑都會使咽腔和鼻腔更加鬆弛，睡眠時氣流衝擊軟顎或者鼻腔，導致鼾聲。
辛辣食物和熬夜會導致上火，軟顎充血腫脹下降，舌根充血腫脹上公升，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流衝擊軟顎發聲。
改掉了上面的所有習慣後，但是仍然有大多數人呼嚕不斷。現實生活中，經常可見許多人身材勻稱甚至很瘦，睡覺卻鼾症不斷，嚴重影響身邊的親密愛人，這咋辦呢？
到了這種程度，我的妙招才真正顯現出來。我教你們，不做手術，不吃藥，不戴呼吸機止鼾器等任何器械，不花一分錢，徹底**頑固鼾症，輕輕鬆鬆，見效快，永不**。
為什麼有很多人呼吸道並不狹窄，生活習慣也很好，經常運動，身材不胖，身體健康，卻老有呼嚕呢？甚至做了咽腔成型手術之後，又**打呼嚕呢？如果你去問醫生，醫生只會說「這是正常現象，其實我也會打呼嚕」，來搪塞你。
難道真的沒有辦法了嗎？醫生說鼾症是世界級難題？現有科技無能為力？
非也！其實，絕大多數人睡覺有鼾聲的根本原因是：咽腔（包括軟顎及懸雍垂、舌根、鼻腔後部）肌肉鬆弛。每個人的遺傳基因是不一樣的，相當多的人（可以說佔人群的大部分）天生咽腔肌肉鬆弛。
熟睡時神經完全放鬆，咽腔肌肉更加鬆弛
，導致呼吸的氣體撞擊軟顎或舌根，產生鼾聲。這也是懸雍垂顎咽成形手術（uppp）治鼾症（包括低溫等離子等所謂的高階技術）的**率很低而**率極高的主要原因，手術後，鬆弛的肉過一段時間又會長出來，重新堵住！很多患者花了上萬元做顎咽成形手術，不到一年鼾聲依舊。
其實在大多數醫生中早有定論，顎咽成形手術最多只能管用五六年，之後幾乎全都**。同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽部的充血腫脹而已。目前全世界尚無藥物能使鬆弛的肌肉變得結實，所以也無效。
如果藥物有效的話，那麼健美運動員何必要刻苦鍛鍊才能練就一身肌肉，只需吃藥就行了嘛！現有的任何體育運動、生產勞動和日常活動，都根本不能鍛鍊咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和**，就是搞不定！某些人會告訴你「我天天抽菸喝酒卻不打鼾」，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結實緊繃的，所以他沒事，你可千萬不能學他啊！
打鼾者當中，男性多於女性，有人統計，其比例為8:l。為什麼有性別上的差異呢？
英國醫學家認為，可能是因為男性頸部肌肉比較厚的緣故。男性軟顎和舌等部位所含脂肪組織量明顯高於女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚。睡覺時頸部鬆弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發出來了。
所以，最根本的解決方法就是鍛鍊咽腔肌肉，增強咽腔肌肉的力量。獨家奉獻自創的除鼾**，徹底**頑固呼嚕的練習：
【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後卷舌頭，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。
前三個練習鍛鍊整個咽腔，最後乙個練習則是單獨針對軟顎的鍛鍊。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟顎鬆弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。
初次鍛鍊時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛鍊。我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦200下，捲舌100下。
見效特別快，效果特別好！快則十幾天，慢則幾十天，就會徹底消除睡眠鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也
也會消除。科學原理：咽腔肌肉得到鍛鍊後，肌肉變得結實緊緻，富有彈性，使呼吸道變寬。
即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積，軟顎下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了。我們做個模擬就知道了：常鍛鍊的人在完全放鬆的情況下，全身肌肉仍然緊緻有彈性，相反，沒經過鍛鍊的肥肉就會鬆鬆垮垮的。
其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟顎和呼吸道分離，與我的練習是乙個道理。有一些**打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，本質上都是讓咽腔肌肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛鍊咽腔肌肉才是治本之道。
我的母親六十多歲了，身體很胖，打鼾三十多年，每晚都是鼾聲如雷。她將信將疑地用我的方法鍛鍊口腔，每天只鍛鍊了一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多，僅有輕微的鼾聲。
如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽菸喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物和熬夜的，只通過這些練習，也能大大降低鼾聲的分貝數。
這4項練習毫無***，而且可以充分運動你的臉，保持並提公升面部輪廓，起到抗衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用，對於老年人更有助於預防中風和老年痴呆，可謂一舉四得！美容院的面部提公升護理，做一次就要200元，商場專櫃裡賣的各種提拉緊緻功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛鍊。
這4種練習很少人會去做，如果你能堅持做，經過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。
人類打鼾幾萬年，科學家們研究鼾症幾百年，有關打呼嚕的**數以百萬計，這麼簡單的道理卻不能推廣，芸芸眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！現在的醫生，動不動就叫人做手術，這是為什麼呢？因為醫學的很多成就，都是首先為醫院和醫生服務的！
老天總是不公的，它總是對某些人十分慷慨，對某些人特別吝嗇。人不能決定出身，也不能改變由基因決定的天生特質，但我們不必怨天尤人，我們可以通過後天的努力，改變老天強加給我們的命運！哪怕是身處被上帝遺忘的角落，也要磨礪發出奪目的光輝！
以上是crocostone泣血原創。我毫無私心地貢獻自己的方法，不謀一分私利，只希望我的妙招，能夠拯救千千萬萬瀕臨破碎的家庭，讓您的家人重回清淨世界，盡享酣甜美夢！
自己賦詩兩首，以表心跡：
但願人長久，
同眠不覺曉。
夜來無鼾聲，
春宵只嫌少。
床前星光枉自多，
華佗無奈呼嚕何。
千古難症一朝解，
人間不聞打鼾聲。
衷心希冀，天下無鼾！
什麼是打呼嚕打呼嚕的原因有哪些
打鼾 醫學術語為鼾症 打呼嚕 睡眠呼吸暫停綜合症 是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦 血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓 腦心病 心率失常 心肌梗死 心絞痛。夜間呼...
治療打呼嚕的鍛鍊方法
防治 打鼾 運動有訣竅 鼾睡 是睡眠障礙中常見徵候，單純打鼾主要是擾人，而呼吸暫停性打鼾,卻是誘發心腦血管病的常見原因。多見於40 60歲的體形偏胖的男子，可能是肥胖 睡姿不良 過度疲勞及過食辛辣 菸酒等刺激，導致咽喉部軟組織張力減低 充血，雍積而氣道狹窄，當氣流通過，衝擊喉部軟組織顫動，就發出了擾...
如何自測打呼嚕
文章 武警北京總隊第二醫院 打呼嚕又名鼾症 打鼾 睡眠呼吸暫停症候群。當患者熟睡後鼾聲響度增大超過60db以上，妨礙正常呼吸時的氣體交換，稱鼾症，5 的鼾症患者兼有睡眠期間不同程度憋氣現象，稱阻塞性睡眠呼吸暫停症候群。打呼嚕嚴重時可引起睡眠呼吸暫停綜合症，及各類心血管疾病，甚者在夜間呼吸暫停時間超過...