遼寧省讀者徐榮貴來信問：老伴總是嫌我睡覺時打呼嚕，經常半夜把我弄醒。搞得我們兩人都睡不好．請問如何才能避免打呼嚕呢?
專家：打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上呼吸道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動．從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。
至於如何預防打鼾，首先要查清是什麼原因引起的，一般可以採取下列方法預防和**單純的打鼾。
1．**大多數的打鼾者都是超重的中老年人，**可緩解打鼾的症狀。
2．避免睡前大量飲酒，因為睡前喝酒會使打鼾更嚴重。
3．避免使用鎮定劑，因為任何使大腦放鬆的藥品都會使打鼾更大聲。
4．戒菸抽菸的人較容易有打鼾的問題。
5．採取側臥的睡姿或者是墊高床頭，有助於減輕打鼾症狀。
6．控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起的打鼾。
總之，不可小瞧打鼾，如果在採取上述措施後，症狀仍得不到緩解，您就要及時就醫， 尋求解決的方法。
**打鼾習慣有四法
由於睡眠呼吸暫停症候群大多由咽部組織塌陷並阻塞氣道造成．因此其**措施主要圍繞氣道進行．大體有以下幾方面：
第一，改變生活方式，如減輕體重、保持側睡、不要喝酒等，當體重增加時，脖子會變粗．咽部脂肪增多，導致氣道變窄．從而易發生睡眠呼吸暫停，因此，通過合理飲食、堅持運動等方式來控制體重．對於減輕咽喉部的阻塞十分重要；第二，使用呼吸機，把空氣持續地送進氣道．利用壓力撐開咽腔．可以改善睡眠中的呼吸狀況；第三，通過外科手術擴大患者的氣道．可使呼吸變得更通暢；第四，戴上口腔矯治器，使下頜前移．擴大口腔、咽腔的空間，使氣道處於開啟的狀態。這種**方法常用於睡眠呼吸暫停症候群的輕度患者和單純打鼾的人。(鄭軍)
多曬太陽可降血壓
親近陽光不僅能讓你擁釘強壯的骨骼和快樂的心情，還能讓血有所下降，可謂一舉多得。
高血壓患者走出家門，多曬太陽是非常有好處的。接受陽光照射會使體表溫度公升高，促使血管擴張、血下降，這也就是為什麼夏天高血壓發病率明顯降低的主要原因。
儘管如此，雖然曬太陽對健康好處多多．但對於高血壓患者來說，規範用藥和飲食限鹽還是最基本的要求．因為這兩種方式對近期血壓有決定性影響。
「此外．不僅要多曬太陽．活動起來才是最重要的。」「不能因為高血壓就懼怕運動．只要選擇合適的專案和方式，對健康的遠期好處是無法估量的。」高血壓患者可以根據身體狀況選擇合適的戶外運動專案。
體質好的可以選擇游泳、跑步．體質較差的可以散步、打太極拳等。只要每週在戶外運動3～5次，每次30分鐘，就會對身體大有裨益。(王迪)
但願人長久，同眠不覺曉
——不做手術不吃藥、不戴器械不花錢，自創妙招**打鼾，對任何人都有效，挽救千萬個瀕臨破碎的家庭（crocostone原創**）
1、千古難題何時休？
呼……呼……
每晚，全世界有三分之一的人會發出這樣的鼾聲，大約有19.5億人飽受打鼾折磨。在家裡打鼾影響家人休息，出差打鼾影響同事休息，住集體宿舍影響舍友休息。
呼嚕其實已經成為很嚴重的社會問題。我拿什麼獻給你，我的家人和朋友？
打鼾（俗稱打呼嚕）乃是千古難題，古往今來，為了消除鼾聲，吃藥、做手術、枕頭墊高、側睡、戴止鼾器、各種民間偏方……，五花八門的方法，總是對少數人有效，大多數人無效，昨天挺有效，今天又無效，老是得不到解決。打鼾到底應該怎麼**，鼾聲到底是從**產生的，究竟有沒有對所有人都有效的方法？這是無數家庭被折磨得無可奈何後，最想知道的答案。
但是所有的醫生都只會說一句話，「肥胖者、抽菸喝酒者、白天過度疲勞者會打鼾」。那麼這些人為什麼會打鼾呢，為什麼有些人很瘦也會打鼾，為什麼老年人打鼾的比例比年輕人高？為什麼很多人做了手術後仍然打鼾？
這些都是醫生不肯回答的問題。因為如果回答了這些問題，他們就賺不到錢了。鼾聲就象幽靈一樣，總是在不防備的時候出現，你認為已經解決了，它卻又冒出來，讓你痛苦不堪。
天長地久有時盡，此音綿綿無絕期。
我是乙個不信邪、敢於質疑的人，經過潛心細緻的研究，終於發現了鼾聲背後的真正秘密。本文將在人類歷史上第一次徹底揭露鼾聲的真正本質！
2、手術是否真有效？
「本院耳鼻喉科採用國際最先進的dnr數字低溫等離子技術，對鼻咽部做微創消融成型手術，全程**苦，只需30分鐘，讓您一勞永逸地告別鼾聲。無需住院，隨治隨走」，打呼嚕者聽到這句廣告詞，是否心動了呢？做手術曾經被認為是最有效的除鼾手段，但是近來的無數病例證明，其**率極高，幾乎100%**。
我要告訴廣大打呼嚕者，目前不論採用哪種手術，根本不能**大多數人的鼾聲！因為通過手術消除鼾聲，對於絕大多數人的生理機制就是完全不可能的。同樣，吃藥、枕頭墊高、側睡、戴止鼾器、各種民間偏方都不能消除鼾聲。
原因詳見下文。
3、鼾聲和睡眠呼吸暫停是不一樣的概念，切勿被忽悠
澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）這個詞，醫院和老百姓的解釋是完全不同的，醫院把阻塞型睡眠呼吸暫停稱為鼾症（打鼾），大眾老百姓把睡覺有鼾聲稱為鼾症（打鼾）。所有醫院的鼾症手術，包括dnr在內，無論是公立三甲醫院還是私立民營醫院，無論它的廣告做得多麼天花亂墜，其手術目的只能是**阻塞型睡眠呼吸暫停，並不是消除鼾聲。
做了鼾症手術後，鼾聲變小或不變甚至變大都有可能，這是所有醫生都不願意向患者說的。阻塞型睡眠呼吸暫停和由此導致的睡眠缺氧，通過手術即可**。但是通過手術難以**鼾聲，而且幾乎全部**。
很多患者花了上萬元做顎咽成形手術，不到一年鼾聲依舊，甚至更大聲。這時候去質問醫生，他們就說「我治好了睡眠呼吸暫停，手術是成功的」。這難道不是忽悠麼？
本文所說的「打鼾、鼾症、打呼嚕」，都指的是睡覺有鼾聲，本文要解決的就是這個千古難題，讓全世界從此再無鼾聲困擾！本文將詳盡回答關於鼾聲的所有問題，為您徹底解釋關於鼾聲的全部疑惑。
4、為你徹底詮釋鼾聲的真正原因
首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔嚴重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴重的鼻竇炎等）、ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜後縮、顳頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大等，建議最好去醫院做手術或者藥物**！
因為它們本來就是影響健康的疾病，需要**的。
其中，少年兒童打鼾大多是因為腺樣體肥大導致。腺樣體是兒童才有的器官，對**沒有用。一般人在十幾歲時，腺樣體就會萎縮消失，但也有人的腺樣體不萎縮，去醫院切除腺樣體即可。
常打鼾的孩子不能很好地用鼻子呼吸，嘴巴老張著幫助呼吸，會影響頜面的發育，造成嘴唇豁起，牙齒外暴，下顎突出，牙齒排列不整齊、咬合不良等，面部肌肉不易活動，缺乏表情，長得很像是豬八戒或醜小鴨，必須及時**。
人群中睡眠打呼嚕者的比率非常高，絕大部分人並不具備上面的病症。若你並沒有這些病症卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽菸喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞，那麼請立即改正！
肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持運動**。打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的，有兩個結構最常與打鼾有關，軟顎（又稱為軟板）與舌根。菸酒、濃茶咖啡、鎮靜劑都會使咽腔和鼻腔更加鬆弛，睡眠時氣流衝擊軟顎或者鼻腔，形成像吹哨子一樣的效果，導致鼾聲。
辛辣食物和熬夜會導致上火，軟顎充血腫脹下降，舌根充血腫脹上公升，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流衝擊軟顎發聲。
改掉了上面的所有習慣後，但是仍然有大多數人呼嚕不斷。現實生活中，經常可見許多人身材勻稱甚至很瘦，睡覺卻鼾聲不斷，嚴重影響身邊的親密愛人，這咋辦呢？到了這種程度，我的妙招才真正顯現出來。
我教你們，不做手術，不吃藥，不戴呼吸機止鼾器等任何器械，不花一分錢，徹底**頑固鼾症，任何人都適用，輕輕鬆鬆，見效快，永不**。
為什麼很多人呼吸道並不狹窄，生活習慣也很好，經常運動，身材不胖，身體健康，卻老有呼嚕呢？甚至做了咽腔成型手術之後，又**打呼嚕呢？如果你去問醫生，醫生只會說「這是正常現象，其實我也會打呼嚕」，來搪塞你。
難道真的沒有辦法了嗎？醫生說鼾症是世界級難題？現有科技無能為力？
非也！乃是醫生不肯對你說而已！
其實，鼾聲的原理是氣流通過導致咽腔肌肉顫動而發聲。絕大多數人睡覺有鼾聲的根本原因是：咽腔（包括軟顎及懸雍垂、舌根、鼻腔後部）肌肉鬆弛。
每個人的遺傳基因是不一樣的，相當多的人（可以說佔人群的大部分）天生咽腔肌肉鬆弛。熟睡時神經完全放鬆，咽腔肌肉更加鬆弛，導致通過呼吸道的氣體撞擊軟顎或舌根，使它顫動，產生鼾聲。
5、為何手術和藥物都不管用？
這也是懸雍垂顎咽成形手術（uppp）治鼾症（包括許多私立醫院極力吹噓的「數字低溫等離子」等所謂的高階技術）的**率極低，效果極差而**率極高的原因：手術後過一段時間，鬆弛的肉又會長出來，重新堵住呼吸道，呼吸時振動產生鼾聲！甚至在剛剛手術後，咽腔雖然被擴大了，但是氣流仍然會衝擊鬆弛的肉，導致顫動，仍然會有鼾聲。
懸雍垂顎咽成形手術（uppp）實際上只對這種人有效：由於軟顎過長或舌體過大導致咽腔狹窄但是咽腔肌肉卻比較結實的人，但是這種人是極其罕見的。其實大多數醫生早有定論，顎咽成形手術最多只能管用五六年，之後幾乎全都**，甚至有的人在做完手術後乙個月就**，只是醫生沒有告訴患者，所有患者都不知道而已。
同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽部的炎症、充血、腫脹（也就是某些藥物所聲稱的「喉毒」，完全是炒作的概念）而已，效果與普通的口含潤喉片差不多，只是廠家宣稱有**打呼嚕的功能，**就翻了十幾倍，完全是暴利。大多數打呼嚕者即使鼻咽部完好，沒有任何炎症，仍然會打鼾。目前全世界尚無一種藥物能使鬆弛的肌肉變得結實，所以也無效。
試想，如果藥物有效的話，那麼健美運動員何必要刻苦鍛鍊才能練就一身肌肉，只需吃藥就行了嘛！現有的任何體育運動、生產勞動和日常活動，都根本不能鍛鍊咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和**，鼾聲就是無法去除！某些人會告訴你「我天天抽菸喝酒卻不打鼾」，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結實緊繃的，所以他沒事，你可千萬不能學他啊！
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