如何預防近視

近視是屈光不正的一種。表現為能看清近處的東西，看不清遠處的東西，是由於進入眼球的光線不能聚焦在視網膜上，而是落在視網膜前面導致的。不良的視覺環境，讀書寫字時光線不足，近距離用眼時間過長，讀寫姿勢不正確等是造成近視發生或發展的重要原因。

保護視力，預防近視，必須了解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。

一、保持正確讀寫姿勢

1.讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33—35厘公尺左右（一尺）、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3厘公尺左右（一寸）。

2.寫字時執筆角度要適合，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40—50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。

3.不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

二、選擇良好的用眼視覺環境。

（一）讀書寫字視覺環境要求。

1.讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及檯燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀書（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時）。

2.盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，作業用紙要潔淨，書寫字型不要過小。

3.選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。

（二）看電視的視覺環境要求

1.看電視時，人與電視機應保持三公尺以上距離（或保持電視畫面對角線5倍以上距離）。

2.電視螢幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。

3.電視機要放在背光的地方。

4.電視的光亮度要適合，不能過亮或過暗。

（三）操作電腦視覺環境要求。

1.電腦螢幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。

2.電腦操作台應低於一般課桌的高度，座椅最好高低可調。電腦螢幕中心應與胸部在同一水平線上。

3.電腦螢幕與眼睛之間距離應不低於50厘公尺，視線應低於平視線10—20度。

4.電腦操作間的光線不應太弱或太強（12平方公尺的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度）。

三、養成良好的用眼衛生習慣

1.連續近距離用眼時間不能過長，應控制在40—50分鐘。課間休息時要注意放鬆眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。

2.看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40—50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。

3.不玩或少玩遊戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與遊戲機的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。

四、堅持做眼保健操

1.每天上下午要做一次眼保健操。

2.做眼保健操應注意雙手乾淨，做到穴位準確、手法正確、力度適當。

五、保證睡眠、均衡營養、加強鍛鍊

1.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。

2.不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面，少吃甜食及含糖多的食品飲料等。

3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素a食品（如胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等）。

4.多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放鬆。

六、定期檢查視力，不要急於配戴的眼鏡

1.每學期要檢查兩次視力，出現視力下降時，要盡快到醫院眼科做進一步的檢查。

2.如果確認已患近視，不要急於配戴眼鏡，要及時採取干預措施。採用本中心的「多維視功能訓練法」一到兩個月可恢復。

如確實看不清黑板影響學習，可要求老師向前調整座位，並參加視功能訓練；如果非要配眼鏡，要到醫院驗光配鏡，矯正視力達到1.0即可。另外，配了眼鏡也要注意戴鏡方法，盡量只在上課看黑板時戴，其他時間盡量別戴。