如果你正因為晚上睡不著覺而煩惱的話，不妨試試以下１０種小方法，養成良好的生活好習慣：
1.少吃多餐
一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，營養學家建議：最好在白天穩定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到飢餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅乾。
2.關掉手機
打**或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關掉手機。
3.清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。
4.聽聽催眠歌曲
睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會**出如「睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好……」之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於盡快入睡。
5.生活有規律
養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期；週末時不要長時間賴床。
6.把洗澡水溫調低
睡前熱水浴會使體溫暫時公升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。
7.做深呼吸
可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，重複3次。此動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
8.晚上不玩遊戲：年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。
9.保持腳的溫度：保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。
10.遵守20分鐘規則：如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床做點別的事清，直到有睡意再躺回床上。
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