含色胺酸的食物：色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，給你乙個安穩的睡眠。睡前不妨吃點碳水化合物食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的***，不會讓人上癮。
富含維生素b群的食物：維生素b2、b6、b12、葉酸及菸鹼酸都能幫助睡眠。維生素b群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
富含鈣和鎂的食物：鈣和鎂並用，能成為天然的放鬆劑和鎮定劑。每天固定喝兩杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。
從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量。
妨礙睡眠的食物
含咖啡因食物：咖啡因會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
辛辣食物：辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩的食物：會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉公尺、香蕉等。
酒：睡前飲酒曾被認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡得時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
有助於睡眠的呼吸調節法
呼吸調節法的做法很簡單，或仰面躺在褥墊上，或兩腳分開到約與兩肩同寬後就站立著，並將兩手輕輕放在腹部。然後，一面用手掌按腹部，一面呼氣、吐氣。要盡可能慢慢呼氣，並要讓氣從鼻子出來。
接著，慢慢地吸氣，要令腹部膨脹起來，然後還是慢慢化時間吐出來。
有助於睡眠的****
運用******失眠，一般是選擇晚上睡前2～3小時進行，也可以每天2～3次，每次**時間為30～60分鐘，不宜過長，不宜單一用一曲，以免生厭。音量不要過大，以舒適為度，應掌握在70分貝以下。聽完**後進行散步活動，不要談及工作、學習及生活中煩惱的問題。
******失眠一般以乙個月為乙個療程。有催眠作用的樂曲有《寶貝》、《春思》《軍港之夜》、《平湖秋月》、《大海一樣的深情》、《銀河會》、《二泉映月》、《燭影搖紅》，以及莫扎特的《催眠曲》、孟德爾遜的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協奏曲《夢》、海頓的《g大調託利奧》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等.
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四 外部力量 在績效管理的匯入上，有些企業外聘顧問進行指導，這是必要的。顧問師掌握了成熟的方法和技巧，可以幫助企業縮短摸索時間，少走彎路。但是，顧問師的意見僅供參考，不可依賴。更何況，顧問師只能幫助企業策劃績效管理制度，傳授管理方法，卻無法替代企業去執行。制度的策劃與執行之間有一條看不見的鴻溝，看著...
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專案管理的好壞直接決定著施工企業的命運，這已被多年來的實踐經驗所證明。從我局專案管理的現狀和發展來看，專案管理最根本的是要突出解決好四個問題 一 專案管理要走 質量效益型 的發展路子 專案管理首先要講質量 講效益。但從企業目前的情況看，有良好效益的專案 有發展後勁的專案不很多，一些專案粗放型的管理狀...