——紫雲縣貓營中學
所謂「職業倦怠」現象，是指乙個人在社會期望值、個體內在的期望值過高而客觀實際又達不到預期的目標的情況下所產生的失望的情緒、疲憊的心態的一種心理現象。它的心理特徵表現為生活的乏味感、事業的失望感、精神的疲憊感、認知的衝突感等，是一種心理的內在需要與客觀實際情況相矛盾的產物，也是一種對現實的消極反抗而求得心理平衡的心理反應。從本質上講，它是乙個人內外衝突矛盾運動的結果：
即渴望快樂與感受平淡的矛盾、渴望成功與感受平凡的矛盾、渴望激情與感受平庸的矛盾，總之一句話，是內外不和諧的結果。現在我們要談的是教師的職業倦怠問題，教師職業倦怠是基於一般職業倦怠的基礎之上的教師個人心理的一種狀態，所以教師心理健康不僅有利於教師在職業生涯上的發展，而且有利於教師自身身體健康、生活幸福、造福於他人和社會。為此，我校認真組織了一次教師自我評價，通過教師個人寫自評----對自己在工作中的工作態度做自我評價的方式，梳理出了我校教師目前的思想政治狀況，現就問題的表現、成因及對策談談個人膚淺的看法。
一、教師職業倦怠的主要表現
教師職業倦怠的典型症狀是工作滿意度低、工作熱情和興趣的喪失以及情感的疏離和冷漠。教師職業倦怠可以劃分為心理、生理和行為三個方面：
1、職業倦怠症心理表現：害怕或者故意避免參與競爭，沒有競爭熱情；逐漸失去工作樂趣；對工作任務產生本能的厭倦，對業務指標缺乏動力；工作過程中極易產生疲累感，對工作的新異事物敏感度降低。
2、職業倦怠症生理表現：身體長期處於「亞健康狀態」，食慾不振、睡眠質量下降、活動力缺乏等，嚴重的還會出現嗜睡或者失眠、吃不下飯甚至是嘔吐的情況；已經出現一些慢性疾病或者疾病徵兆；工作效率降低，行動遲緩、注意力分散、記憶力下降、精神恍惚，甚至出現機能性工作障礙。經常產生疲勞感,失眠、食慾不振、喉嚨嘶啞、肩算背痛、頭暈,以致全身痠疼,內分泌功能紊亂、血壓公升高等多種生理現象出現。
女教師還會出現生理紊亂、月經失調等。在認知方面,感到工作沒有意義,沒有價值,將其看作是枯燥的機械重複的瑣碎事務,覺得前途暗淡,沒有希望；在情感方面,對工作失去興趣, 厭倦,情緒波動大,經常感覺抑鬱、焦慮和煩惱等；表現在意志方面,在工作中碰到困難就躲,不願鑽研。
3、職業倦怠症行為方面：心理上的轉變直接在行為上有所反映,表現為對工作敷衍了事,情緒波動大。由於經常感到壓抑、焦慮,普遍對工作缺乏進取心,純粹是為了工資而來上班。
生理症狀
1、長期疲勞
2、肌肉緊張
3、軀體失調（多汗、心跳過快過緩、內分泌失調等）
4、精神緊張（失眠、多夢、情緒暴躁等）
5、決策技能的降低
6、資訊處理能力下降
7、時間知覺失調
8、勞逸控制失調
社會症狀
1、對工作敷衍了事
2、社會退縮、人際關係敏感
3、抱怨與玩世不恭
4、降低效能
5、家庭中的關係不和諧
心理症狀
1、否認或責備
2、憤怒與壓抑
3、偏執性、強迫症狀
4、自我貶損
二、教師職業倦怠的成因
教師的「職業倦怠」心理源於兩方面因素，即內在的心理原因與外在的社會原因。主要原因如下：
1、職業認同感產生高原反應。一般來說，工作六年以上的教師，容易產生職業冷漠感，太有規律的工作、按部就班的生活，是很容易熄滅乙個人的激情的。乙個老師說：
同一篇文章講了無數遍，真的感覺很乏味，幾十年就這麼過來了，實在無奈得很。對生活富有激情的內心追求與客觀情況的差異，往往會引起乙個人的矛盾心理，使之產生對職業的反抗情緒，導致拒絕感與平淡感的消極心理發生。
2、內心原有的對職業的認識與現實新近提出的社會認識產生矛盾，而引起的消極抗拒心理。社會在發展，對職業本質屬性的認識也在發展，特別是在大力推進課程改革的過程中，許多新的思想觀念正在猛烈地衝擊著教師們所堅守的那些固有的職業的基本特性，每乙個教師在實施新課標的過程中都會遇到許多新問題、新矛盾，產生新的壓力。如果不能正確認識和積極適應，則必然會產生牴觸情緒，從而導致對職業的反叛。
3、社會對教師過高的期望值同教育投入與產出的反差之間的矛盾，大大增加了教師的精神壓力。獨生子女社會加之就業難的現狀，使家長們對孩子的期望值特別高，而他們又將這種期望寄託在學校再由學校轉嫁到教師身上，教師身上的擔子愈發沉重了。沉重負擔使不少教師不堪重負，不得不犧牲乙個個節假日或者夜晚的休息時間，這更加增添了教師的孤寂感。
再加上教育往往是投入與產出極為不相稱，教師的付出多，而學生的成效不顯著（尤其是在我國的鄉鎮學校），這又可能導致教師產生對職業的失望感。長期如此，必然會使教師失去工作的熱情。
4、不夠完善的評價體系往往造成教師內心的矛盾衝突。在現實生活中，教育本質屬性的規定性與廣大家長的客觀評價標準之間的矛盾差異，學校管理者對教師的評價與教育本身的價值標準之間的矛盾差異，這些矛盾大多又是不可調和的，這勢必會極大地扼殺教師的主觀能動性和積極的創造性，使教師自我價值喪失，教師的合理個性得不到應有的尊重，自然而然地會產生對所從事職業的倦怠。目前的基礎教育，從一定意義上說，已經異化為公升學教育，學生的分數成為評價教師的相當重要的指標，而至於學生良知的養育、人格的薰陶、責任感的培養等軟性指標，則很難進入教師的評價系統，這往往會給教師的心靈造成沉重的傷害。
5、教育環境的暗示作用。教師職業的傳統觀念，諸如蠟燭精神、春蠶精神等，都是以犧牲作為其本質要素，這樣的觀念只會給教師帶來消極的暗示作用。如果一種職業非要以毀滅自己作為代價的話，那誰還願意從事該職業呢？
再加上周圍許多教師的一生都是在高考的重壓下消耗完了生命，這也給一些教師帶來消極的心理暗示，感覺職業的無奈。
6、部分教師自身的不良性格導致職業倦怠的發生。責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑等心理感受，是每一位教師都會遇到的心理現象。但是，這些心理感受又會因人而異，那些整天忙於工作，無暇充實自己的生活，以及性格內向，不願與人交流，內心焦慮、孤獨等無法排遣的教師，則容易成為職業倦怠的高危人群。
三、教師職業倦怠的對策
職業厭倦直接影響教師的工作質量和生存狀態，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數人又注定與教育人生作伴，如何在平凡單調中發現萬千變化之美，在照亮別人的同時提公升自己呢？如何努力改變自己，克服職業倦怠呢？
1、堅持正確的信念和職業理想。
「教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證」。有人曾比喻，對某一事業的信念和理想是職業倦怠的最好解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業倦怠是至關重要的。
不管當初是否因為職業性的或是理想的原因而進入教師工作的，但若干年後，有的人不願當老師，有的人卻愛上教育工作。「因為愛，所以執著」乙個人若是能夠選擇自己最樂意做的事情，然後傾情投入，不但能夠做出屬於自己的最好成就，而且也將過得幸福快樂，在調查中發現，不少深受學生喜歡的老師，談到對教師工作的感受，說道：「上課是一種享受，每天在課堂度過的一段時光是最美的」，這種老師的生活質量與那些「走進課堂心裡就煩」的老師相比，真是兩種境界。
不再將上課看成是一種負擔，是乙個教師過上職業幸福生活的前提。
矢志教育人生，提供讓學生回味一生的優質教育，是我的教育理想。我認為，教育虔誠第一，教育藝術第二，教師應該帶著愛工作。在各種場合，我毫不掩飾對教學、對教育的由衷熱愛。
什麼是熱愛，乙個名師說得好，那就是：作為乙個科任老師，講到教育，講到學生，講到你教的學科，你的眼睛會發亮。
有教育理想和信念的老師，追求教育的高度與品位。人的一生如果能遇上一兩個好老師，那是莫大的幸福，要給學生一種幸運感；通過教科研給工作以新意，時常聆聽自己教育生命成長拔節的聲音，給自己一種成就感。
2、調整心態
有的教師一站到講台上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時候，就盼望上講台；有的教師習慣了盼望工作之外的樂趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實這只是心態的問題，而不是別的什麼。
教師的職業是個清苦的職業，是個奉獻的職業，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時現象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。如果一味地沉溺於抱怨和囉嗦之中，永遠都是沒有什麼快樂可言的。
要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎於客觀條件，而忽視了主觀能動性。
採取積極的態度和措施，學會情緒疏導。教師的職業煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。乙個人長時間地投入在乙個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。
要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛鍊，可以活潑一點，可以樸素一點，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又有什麼可能倦怠呢。
3、調整目標
樹立對教師角色的合理期望。每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意願，努力想讓自己工作幹得出色，但結果並不總隨人願，所以無論結果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出乙個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，「退一步海闊天空」，這難道不好嗎？
4、提高耐壓能力
正確認識和駕馭壓力。 著名心理學家羅伯特說：「壓力就如一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。
那要看你握住的是刀刃還是刀柄」。世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程「清淤」導航，為了緩解心理壓力，使自己有乙個良好的心態，作為教師，您不妨學會理性的妥協。
職業倦怠首先是源於自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應努力提高自己的耐壓能力，乙個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。我們需要以開放的態度來學習新的策略以便應對將來可能遇到的壓力，培養良好的個體素質。對教師來說，培訓學習是一種福利；我從教六年來，學校讓我參加的各種學習機會，每一次學習歸來，我會做乙個小結，發現每次都有收穫。
教師勞動的收穫，是精神產品上的收穫，是個短期無法看見效益的收穫，認識這個特點，你要能細細體會自己感覺到的成功的歡樂。看到滿園桃李風光，收穫愛與尊重，自身的價值得到體現，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎麼可能心生倦怠呢？
教然後知不足，學然後知困。寄情教學工作，在教學中提高實踐性智慧型，在讀書學習中開闊視野，提高能力，尋找成功感。
讀書學習應成為我們教育工作者的行走形式。縱觀當下教師們的工作狀態，實事求是地講，教師們沒有養成愛讀書的習慣。不少人傾向於讀「保飯碗」之類的書，如優秀教案選，很少光顧追尋教育理想、提公升專業內涵的經典論著和本學科的業務刊物，而這些書籍是滋養教師成長的「精神食糧」。
在投身教育變革的實踐中，必將帶來種種困惑，困惑帶來教研話題，教研促進教學、成就名師，不斷提公升職業境界。而專家型教師與教書匠擁有不同的工作質量和生活質量。
無疑，在成就專家型教師的歷程中，我們需要教、學、研結合，需要磨練，如：保持對工作的好奇心，堅持對教育工作藝術性、創造性探索，有意識地觀察自己的工作環境，反省自己的失誤，在反思性教的研中昇華。
此外作為教師，除了自身努力以外，還應主動爭取廣泛的社會支援，如多參與社會活動，拓展交際圈；多與社群鄰里保持聯絡，獲得理解及尊重；多與同事聯絡，分享教學經驗等等。
執筆：黃小敏
2023年10月7日
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