針對心理素質教育目標的七大方面，教育內容的選擇也從七個方面入手，具體包
括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養、個性塑造、學習指導和交往
指導七個方面。
自我意識訓練
1．自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自
己的生理狀況（如身高、體重、體態等）、心理特徵（如興趣、能力、氣質、性
格等）以及自己與他人的關係（如自己與周圍人們相處的關係，自己在集體中的
位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對於所有屬於自己身心狀況的認識。
由於個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節和控制。自我意識的
成熟被認為是個性基本形成的標誌，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位
。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發展又進一步推動個
體的社會化。
由於自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗
和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的，所以，心理素質
教育是在其自我意識發展規律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，採
取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使
我們自我意識健康發展。
2．自我意識訓練內容。
（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是
自己對自己身心特徵的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。
正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身
的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過於懸殊，就會使個體與周圍人們之
間的關係失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩定的心理特徵自－－滿或
自卑，將不利於個人心理上的健康成長。
自我認識在自我意識系統中具有基礎地位，屬於自我意識中「知」的範疇，
其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個
方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特徵和生理狀況。第二，認識到自
己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特徵。
自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標誌，是在認識自己的行為和活
動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現的。由於我們自我評價能力不高，往
往不是過高就是過低，大多屬於過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你
就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會借助別人的評價來評
價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由於自我評價是自我認識中的核心成
份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心
應放在自我評價能力的提高上。
（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗，是主
觀的我對客觀的我所持有的一種態度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥
等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的
規範、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助於自我監控的發展。對我們進
行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自
滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。
(3）自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現為
兩個方面：一是發動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為
無關或有礙於該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自
我監控，調節自己的行為，使行為符合群體規範，符合社會道德要求，通過自我
監控調節自己的認識活動，提高學習效率。
為提高我們自我監控能力，重點應放在促使乙個轉變上，即由外控制向內控
制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動
，比如只有教師要求做完作業後檢查，你才會進行檢查。針對這種現象，你應學
會如何借助於外部壓力，發展自我監控能力。
心理素質，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比
的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些人心理關
總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠後天的鍛鍊的。有句話說得好，「藝高人膽大。
」如果說自己的技術水平到達了一定的高度，那麼心裡面自然就會比較踏實穩定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰，就需要在一定的比賽經驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質，首先還是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本。
在實力並沒有到達一定程度的時候談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那麼往往看誰可以發揮得好一些，這個時候就靠自己的狀態的調整了。
先說幾個影響發揮導致失敗的原因。
1 求勝心過重。心態的變化直接影響到技術的發揮，這就是很多業餘的愛好者遇弱不強，
遇強卻不弱的原因（心理放鬆，沒壓力，技術能充分發揮）。
2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括
練球不足）的情況下，往往會大失水準。
3 打法相剋。業餘愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見的事，這
就取決於個人的調整和適應能力了，而這一點往往是業餘愛好者最欠缺的。
4 不合適的器材。業餘愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什麼拍子都
差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來說什麼拍
子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了乙個人水平
的高低。
5 思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領先，眼看就要勝利的時候，最容易出
現心理的變化。這是每個人都會遇到的（無論業餘或者專業）。金澤洙也一樣在0：16的
時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業餘愛好者。
所以自身狀態調整的好壞直接關係到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認認真真地對付每乙個球；贏了乙個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了乙個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。
這些都可以很好的調節自己的精神狀態。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一：
想贏怕輸。比賽沒人想輸，但比賽時腦子裡老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻幹，關鍵時候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先乙個怕字你還能幹什麼？
勝利是一分一分贏得的，不用多想結果，就想把每乙個球都打成好球。雜念之二：環境影響。
陌生的地方陌生的人，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習慣的場地條件，讓你頭昏眼花心煩意亂。沒關係，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角，這是你的舞台不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質的乙個重要途徑。
通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應能力。總之學會承受，學會面對，學會管理自己的情緒，學會事情發生時從好的地方暗示自己，學會事後總結自己，學會從別人的事例中開導自己，學會戰勝自己的弱點，學會發現自己的優點，學會開發自己的潛力，學會不求回報地去幫助別人，學會感恩，學會滿足，學會每天乙個好心情陽光地迎接明天。。。。。。
總之：當知道心理素質的重要性以後，你就學著會完成以上的行為，你會慢慢樂在其中，當發生事情的時候，你就會去承受，而不是去防備，這時心理素質已經培養出來了。祝你成功！
我們都知道堅忍是一切成就中極其重要的因素。它是形成強大意志的幾個
因素中很核心的乙個因素，現在，我們分享運用堅忍的幾個方法。這些方法或
**於成功學經典，或來自nlp經典。
堅忍：堅持＋忍耐
●1、什麼是堅忍：不受自己情緒的干擾，不受外界眼光及言論的影響，冷靜從容地做自己該做的事的能力。不寄望於奇蹟、不依賴於他人、不滿足於平庸、不放棄誠信，把改變現狀，達成目標的責任承擔起來。
▲2、具體方法：
第乙個技術：【宰殺大象技巧】。
你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破崙·希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份檔案。
好，假設你有八小時的工作時間，要做12份檔案，好，將時間砍成四段，每2小時做3份，那一小時是乙份半，在這一小時內，你就專注於這乙份半，不要去想後面還有多少。你會發現，這樣心理負擔會小很多，你不用一小時就可以做完那乙份半，休息一下。重新衝刺！
我這陣子在幫乙個論壇識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最後。所以我相信它的威力。
第二個技術：【「給自己乙個吻」】
重下決心。這個方法出自偉大的艾琳·ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中
提到的。無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經做
出的努力。如，你支援跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然
今天我暫時失敗了，但我堅持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我
要堅持比13天更長。我一定可以的。
接著，我們開始有了一些成功。在這個過程中，我們會經歷乙個過程，就是低潮，或阻滯不前。那麼，有乙個技術會幫到我們。
第三個技術：【「我只要一步就好」技巧】
這個技巧與【機械啟動技巧】一樣，是用來突破懶性的。有時，開始做
一件事，你覺得無論如何都不想做。可是情況又不得不做。你可以給自己一
個承諾，與其放棄，不如做15分鐘，15分鐘後再決定要不要繼續下去。結果
，當你做了15分鐘後，往往會覺得要繼續做多乙個15分鐘並不是真的太難。
（牛頭注，這個技術又叫【每天進步一點點技巧】）
同理，在生活中，有時我們有一些困境，覺得好難過去。這時告訴自已：我只要一步就好。你將精力專注於每一天的生活，不要去憂慮明天。就這樣，
一天，然後，又是一天，日子就在眼前滑過了。這個技巧來自《心力學》。
進一步的應用，這個技術是包含乙個自我超越的觀念。所謂進步一點點，不是與別人比，而是與自己比。今天比昨天棒，明天比今天好。如果我們可以
活五百年，我們可以選擇按家人的標準活一百年，按朋友的標準活一百年，
按上司的標準活一百年，按戀人的標準活一百年，最後一百年，才為自己活
一活。但是，我們可以活五百年麼？不行。所以，我們必須按自己的標準而
活。 第四個技術：【自我暗示】
不斷重複下面這幾句話，在空閒時重複，在困難時重複，在突破時重
復，在成功時重複，重複就是力量，重複就是希望，讓我們開始吧。
絕不、絕不、絕不放棄。只要生命不息，我就永不放棄。成功者絕不放棄，放棄者絕不成功。
●3、方法的應用建議：現在就開始！！！現學現用，不斷實踐，反覆行
動，溶入血液。
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在心理諮詢中，經常有學生訴說，自己因膽怯而苦悶、煩惱。與陌生人或異性同學交往時，總是臉紅耳赤，說話辭不達意；路上碰見老師，害怕與老師打招呼，情願繞道走；課堂上老師提問時，儘管自己知道，卻不敢回答或答不完整；在公共場合不敢發言；有些平時成績不錯的學生，每到考試時，因膽怯，成績卻考得差等等。
膽怯，作為一種心理現象，每個人都有不同程度的存在，而青少年表現得更為明顯和普遍。有的學生因膽怯而自卑，並走向自我封閉，影響了自己的正常學習與生活。但膽怯並不町怕，心理學家已研究出許多戰勝膽怯的方法，只要你去使用，就一定能擺脫它的困擾，做乙個不膽怯的你。
心理素質訓練 簡介校園心理素質拓展訓練
心理素質訓練 簡介校園心理素質拓展訓練 心理素質拓展訓練是通過情境的創設 體驗感悟 團隊互動等有針對性的專題活動設計，激發 調整 昇華受訓者的知 情 意等諸方面的素質與潛能，達到心態開放穩定 敢於突破自我 富有創造活力的目的一項心理訓練。因此，有人形象地稱它是 小遊戲，大道理 更確切地說，心理素質訓...
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