如何訓練自己的心理素質

訓練1在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時，想到各種各樣的製造，造玻璃的礦石**等。這時，控制自己不想別的物品。

兩分鐘後，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘後的迅速轉移，但如果每天練習10分鐘，兩周後情況就大有好轉了。

訓練2盯住一張畫，然後閉上眼睛，回憶畫面內容，盡量做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設。回憶後睜開眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。

這個訓練既可培養注意力集中，也可提高注意更廣範圍的能力。

在地圖上尋找乙個不太熟悉的城鎮，也能提高觀察時集中注意的能力。

準備一張白紙，用7分鐘時間，寫完1—300這一系列數字。測驗前先練習一下，感到書寫流利，很有把握後就開始。注意掌握時間，越接近緯度會越慢，稍放慢就會寫不完。

一般寫199時每個數不到一秒鐘，後面的三位數字書寫每個要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時間。要求在四百二十秒鐘內準確寫完300個數字。

準備一塊表。用眼睛盯住秒針，並隨秒針移動，一直看秒針走完三圈，也就是三四分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞注意。

從20開始，每隔兩個數到0。如209、204、201、198、195------如果中途錯了必須從頭開始重數。注意力不夠集中的人，經常做這練習非常有好處。

想象力訓練

拿一張紙，寫上乙個自己感興趣、比較了解、積累了較多知識的題目。例如：物理、日本、紐約、華盛頓、英國等。

然後，在想象時盡量把知道的、有關這個題目的知識都寫在紙上。例如，寫日本：可以寫日本的歷史、現狀、戰爭、地形、氣候、經濟、政治、風俗習慣等。

寫英國：可以寫英國的興起和滅亡的原因、文化成就、著名人物、農民起義等等。

觀察力訓練

隨意選擇身邊的乙個東西，仔細把它看幾分鐘，然後等上大約乙個鐘頭，不看原物畫一張圖。把你的圖與原物進行比較，注意畫錯了的地方，最後不看原物再畫過一張圖，把畫錯了的地方訂正過來。

隨便在書裡或雜誌裡找一幅圖，看它幾分鐘，盡可能多觀察一些細節，然後憑記憶把它畫出來。

坐在家裡或辦公室裡，你可以聽到數不清的各種各樣的小聲音，有的是家裡的，其他是鄰居家的還有街上的、河裡的或你住的那個地方的聲音。在多數噪音你是熟悉的，但要把一種和另外一種區別開來並不是件容易的事。如果你從來沒有做過這類練習的話，請辨別一下這些聲音。

在看到一輛汽車時，用二秒鐘的時間看完它的車牌號，然後馬上閉上眼睛，回憶這個號碼。開始時可能不習慣或回憶不上來，但經過一段時間的訓練，觀察能力就越來越敏捷。六七位的數字只要掃一眼，馬上就能回憶出來。

三分鐘健腦法

該法不但能消除疲勞，同時也補充了大腦能量，可謂一舉兩得。在應用時，搓熱後，手可放在任一部位，哪難受放哪，幾分鐘就管用，非常方便快捷。此法還可推而廣之，也可作用於幾何其他部位，左頸椎病、關節炎、臨時性的疼痛，都可將兩手搓熱後焐在上面，很快見效。

拍擊提神法

兩手指尖接觸頭皮，由前向後梳理頭髮（要兼顧一下太陽穴，從後腦下時，順便輕撫一下兩側頸部的肌肉），此名「幹梳頭」。在梳理過程中，頭部就可感到舒適。然後，用空心掌由前向後拍打頭部，邊拍打邊想「頭腦清醒、開發潛能」。

一定要用空心掌，而不用實心掌。感覺疼痛的部位可多拍幾下。還應注意掌握力度，不可過大。

這樣可有效地疏通頭部經絡，起到消淤、醒腦的作用。

傳說這兩個比較有效

心理學家揭開樂觀與悲觀的秘密人應該向上看

據《星期日泰晤士報》昨天報道，著名劇作家奧斯卡·王爾德猜測：樂觀主義者和悲觀主義者用不同的方式**這個世界。心理學家現在證實他的這一猜測是正確的。

心理學家發現，悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好；樂觀主義者向上看時，他們的大腦會轉得更快。

這一發現表明，因痛苦而引起的典型的畏怯表情確實會對人起作用，他們也許有悲觀的思想，但是如果他們抬頭向上看的話，就不會那麼悲觀地思考問題了；而人老是低著頭的話，就會更加悲觀地進行思考。

領導這一研究的北達科他州大學心理學家布賴恩·邁耶說，更重要的是，這一研究提出了診斷和**這種抑鬱情緒的新方法。抑鬱是最普遍而又令人最容易衰弱的心理疾病之一，5個人中就有1個人的生活受到這種情緒的影響。在研究中，研究人員對志願者進行了測試，結果這些測試就暗示了這種關係的**。

邁耶說：「這一研究認為，只需勸說這樣的人改變一下習慣將目光稍稍抬高一點就會減輕抑鬱情緒。」