作者：張秋婷
**：《贏未來》2023年第18期
摘要：中長跑作為田徑教學中的乙個專案，在體育教學中占有重要的地位，因為借助中長跑這項運動，可以在提公升學生身體素質的同時，還能有效培養學生堅忍不拔、積極進取的優質品質，故而，作為體育教師，要靈活採取相應的訓練方法，進一步提公升學生的中長跑訓練效果。基於此，筆者將結合自身教學經驗，就如何有效開展高中體育中長跑教學進行簡要探析。
關鍵詞：高中體育中長跑變速跑越野跑重複跑
中長跑是一種典型的將耐力與力量、速度等相結合的體能類運動專案，而在高中體育教學中，借助中長跑體能訓練不但可以促進學生身體的正常發育，還可以培養高中生堅韌的精神品質，所以說，作為體育教師，要結合教學計畫，採取多種高效的訓練方法，以此來有效開展學生的中長跑體能訓練。
一、開展變速跑訓練，提公升奔跑速度
在中長跑眾多訓練方法之中，最為基礎、最為有效的訓練方法之一便是開展變速跑訓練。因為必備的速度訓練是中長跑運動的基礎，同時，這項運動是要在高速跑中完成的專案，所以說，教師要注重變速跑這項訓練的開展。具體而言，教師可以採取加速跑、勻速跑等作為訓練的重點，把提高高中生跑步速度作為訓練目的之一，當速度有保障之後，學生才會逐漸提公升奔跑能力，最終才會為中長跑後期的良好訓練打下堅實的基礎。
例如：在進行《中長跑（一）》這一節課的體育實踐教學時，為了進一步提公升學生的奔跑速度，我組織學生進行了變速跑訓練。首先我堅持距離多變性原則，讓學生先快跑400公尺，在慢跑100公尺；再快跑300公尺，慢跑100公尺；再快跑600公尺，再慢跑200公尺……，通過這種方式進行訓練，雖然強度大，但是跑的距離短，所以對於鍛鍊學生變速跑的轉換能力效果非常有幫助；之後我以小組賽的形式組織學生開展變速跑訓練，並向學生說明規則：
400公尺快跑80秒，慢跑40秒，通過這樣的形式共跑15組。與此同時，我向學生強調若是400公尺跑80秒，那麼5000公尺的成績16分40秒，之後逐漸縮短學生的慢跑時間，拉長學生高速度奔跑的時間，進而，讓學生逐漸掌握中長訓練過程中的速度技巧。
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